Légzőszervi torna Buteyko: a módszer lényege, jelzések, gyakorlatok halmaza

Helló, kedves olvasók!

Ön asztmában, magas vérnyomásban és egyéb súlyos betegségekben szenved? Szeretne gyógyítani gyógyszerek nélkül? Akkor csak meg kell tanulnia a híres hazai tudós Buteyko módszeréről!

És csak ebben a cikkben meséljük a sekély terápiás légzés egyedülálló rendszeréről. Tanácsadásunk és ajánlásaink segítségével megszabadulhat a sok betegség tüneteitől, és a javasolt Buteyko edzőkomplexum gyakorlásakor értékes egészséget érhet el.

K. P. Buteyko és felfedezése

A személy lélegzésének módja az egészségétől és egészségétől függ. Az ősök ezt megértették, ezért több ezer évvel ezelőtt megjelentek különböző légzési gyakorlatok: kínai Qi Gong, indiai Pranayama, Vajrayana buddhista rendszer és mások. A megfelelő légzés területén a modern fejlesztések közül a Buteyko módszer az egyik leghatékonyabb a betegségek gyógyítására.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) szovjet tudós, fiziológus, orvostudományi professzor. A felfedezést 1952-ben egyedülálló, a sekély légzés módszerével fejlesztette ki. A szerzője sok éven át a gyakorlatban kellett bizonyítania a módszertan hatékonyságát, és csak az 1980-as években a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma adta meg a Buteyko módszer jogi státuszát.

A rendszer magas vérnyomásban való hatékonyságát Konstantin Pavlovich bizonyította. A betegség rosszindulatú formája és a súlyos betegek megfigyelése miatt feltalálta a mély légzés önkényes megszüntetésének módját. A légzőgyakorlatok alkalmazása után a tudós teljesen meggyógyult, és elkezdte bemutatni saját eredményeit a különböző betegségek kezelésében.

Megfelelő Buteyko légzés és a módszer lényege

A Buteyko szerint a nagyon mély légzés számos betegség oka. Az oxigént az emberi tüdőben szén-dioxidra cseréljük. A hiperventiláció zavarja ezt a cserét, és nem vezet az oxigén növekedéséhez a tüdőben, de az emberi test teljes életéhez szükséges szén-dioxid mennyisége csökken. Ennek eredményeképpen a sejtek kevesebb oxigént provokálnak még mélyebb légzést, ami a hörgők és a vérerek görcséhez vezet.

A test megpróbálja megakadályozni a CO2 hiányát, aminek következtében az asztmában, a magas vérnyomásban és az anyagcsere betegségekben görcsök vannak. Ezért a Buteyko csak az orrával történő légzést javasolta, és korlátozta a mély légzést. Ez lehetővé teszi az oxigén és a CO2 arányának egyensúlyát. Nyugodtan kell lélegeznie, teljes állapotban van. Azonban nem szabad túlzott légáramot biztosítani.

A sekély légzés a legmegfelelőbb. Ezzel a membrán nyugodt, a has és a mellkas nem mozog. A levegő eléri a clavicularis felosztást, és egy ismeretlen anyag szelíd szippantására emlékeztet. A Buteyko általános rendszere egyszerű: egy kis mennyiségű levegő belélegzése körülbelül 3 másodpercig tart, majd 3-4 másodpercig kilégzés, majd négy másodperces szünet.

Kinek látható Buteyko technikája és milyen hasznossága van

A módszertan szerzője úgy vélte, hogy több mint 100 betegség gyógyítható a javasolt rendszerrel. A Buteyko különleges légzése nagyfokú hatékonyságot mutatott a bronchiás asztmában, a pulmonalis emphysemában, az allergiában, a gyomor-bélrendszeri betegségekben, a központi idegrendszeri betegségekben.

A kutatás szerint ez a kezelés nemcsak az asztmás betegek számára hatékony. A gyakorlatokat sikeresen alkalmazzák az orrra, megszüntetve a torlódást. Az orr-légzés megsértésével járó betegségeket is kezelik: rhinitis, sinusitis, laringitis és sok más.

A gimnasztika Konstantin Pavlovich néhány percen belül elnyomja a súlyos betegségek támadásait és egyéb negatív tüneteit. A folyamatos gyakorlat kézzelfogható eredményeket ad az egész hónap során, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreálljon. Az interneten sok érdekes videót találhat magáról Buteyko-tól és diákjaitól. A hálás követők áttekintése segít ellenőrizni egy nagy tudós rendszerének hatékonyságát.

Ez a légzőrendszer a gyermekek számára is hasznos. A Buteyko módszer szerint a szülők felügyelete alatt már 4 év alatt lehet részt venni, ami segít a gyermek egészségi állapotának ilyen problémáiban:

• gyakori megfázás;
• asztma és a légzőrendszer különböző betegségei;
• adenoidok és tartós rhinitis;
• a felesleges tömeggel és a gyomor-bélrendszeri betegségekkel;
• allergiák, különböző bőrbetegségek és sok más.

A Buteyko légző torna ellenjavallatai

Ez a technika szinte ártalmatlan. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:

• mentális betegségek és mentális zavarok, amelyekben a beteg nem tudja megérteni a módszer lényegét;
• súlyos fertőző betegségek és súlyos vérzés;
• inzulinfüggő diabetes mellitus;
• aneurizma és szívműtét után;
• mandulagyulladás krónikus formában és fogászati ​​betegségek.

A várandós anyákat e rendszer szerint kell kezelni a terhesség előtt.

Mit kell tudni az osztályok megkezdése előtt?

A módszer hatékonyságát több tucat évig bizonyították, de előfordulhat némi nehézség a fellendülés útján. Szükség van egy csomó akaraterőre, türelemre és az osztályok szabályszerűségére. Lehetséges kényelmetlenség, félelem és súlyosbodás a rendszer fejlesztésének kezdetén.

Ne félj néhány fájdalomtól, étvágytalanságtól, levegőhiánytól az első szakaszban. Az edzéssel szembeni ellenszenv kialakulása nem akadályozhatja meg. Egy idő elteltével a betegség visszaszorul.

A Buteyko bízott a gyógyszerek erős mellékhatásaiban és a szervezet mérgezésében. Ezért a tudós a módszerét javasolta, elutasította a gyógyszereket, vagy legalább felére csökkentette fogyasztási arányát. A súlyos betegeknek ezt a kezelőorvos irányítása alatt kell végezniük.

Az órák előtt tesztelheti egészségét. Ehhez üljön egyenesen, és lazítson az összes izmaidnak. Vegyünk egy természetes lélegzetet és tartsd lélegzetedet. A 30-60 másodpercnél rövidebb késleltetés a test beteg állapotát jelzi. Ilyen szimulátor segítségével minden nap növelheti a késleltetést, javítva jólétét.

A torna előkészítő fázisa Konstantin Buteyko

Ezzel a légzésgyakorlással fokozatosan csökkenteni kell a légzés mélységét, és idővel nullára kell csökkenteni. Ahhoz, hogy felkészüljenek a gyakorlatokra, a szék szélén vagy egy szilárd felületen, egy lapos háttal. Tartsa a kezét a térdén, mutassa a szemét a szemed szintje fölé, és teljesen nyissa ki a membránt.

Lélegezze be az orrát felületesen és csendben, és hamarosan érezni fogja a levegőhiányt. Maradjon ebben az állapotban 10-15 percig. Ha meg kell növelni a belégzés mélységét, tegye meg, de továbbra is lélegezze be a mellkasi régió felső részét.

Ha helyesen tesszük, erős hőérzet lesz, és az izzadság fedezheti Önt. A membrán ellazításával megszabadulhat a mély lélegzet vételétől. Az előkészítés befejezéséhez a légzés elmélyítése nélkül van szükség. Ezt megelőzően, és a végén, vegyél egy teljes lélegzetet, és rögzítse az impulzust.

A Buteyko szerinti légzési gyakorlatok komplexuma

A készítmény elkészítése után közvetlenül lépjen kapcsolatba az orvosi rendezvényekkel:

1. Csak a felső tüdőszakaszokat használja: lélegezze be, majd kilégezze, szüneteltesse. Öt másodperc minden egyes szakaszban. Ismételje meg ezeket a ciklusokat 10-szer.

2. Ez a gyakorlat a membrán és a mellkas, azaz a teljes légzés. Lélegezzen be 7,5 másodpercig az alsó részből - a membránból, és emelje fel a mellkasra. Most kifújja ugyanazt az időszakot az ellenkező irányba, felülről lefelé. Következő - 5 másodperces szünet. Tegye meg ezeket a ciklusokat 10 alkalommal.

3. Tartsa lélegzetét és masszírozza az orrpontokat. Végezze el a feladatot 1 alkalommal.

4. A 2. gyakorlatból való teljes légzés elvének megfelelően először lélegezzünk be a jobb orrlyukba, majd a bal orrlyukba. 10 ismétlés minden orrlyuknál.

5. Ismét tedd ki a teljes lélegzetet, de lélegezz be, belélegezd a hasat, és tartsd a hasi izmokat a gyakorlat végéig: lélegezz be 7,5 másodpercig, annyi időt, hogy kilélegezz, majd tegyél egy öt másodperces szünetet. Ismételje meg 10-szer.

6. Ez a teljes szellőzés megvalósításának gyakorlata. Végezzen 12 erős mély lélegzetet, amelyek legfeljebb 2,5 másodpercig tartanak. Miután ezt a feladatot egy percig elvégeztük, szüneteltetni kell, amint csak lehet, miközben kilégzés közben.

7. Négyszintű ritka légzés követi ezt:

1. Lélegezzünk 5 másodpercig, kilégítsük 5 másodpercig, majd 5 másodpercig tartsuk a levegőt. Tegyen egy percet.
2. Öt másodpercig lélegezni, most szünetet tartani, 5 másodpercig, és most kilélegezhet. Késleltetés 5 másodpercig. Két perc befejezése.
3. Ezen a szinten ismételje meg az előző edzést, de minden egyes ciklusban végezzen 7,5 másodpercet. 3 percet vesz igénybe, és ennek megfelelően percenként 2 lélegzetet kap.
4. Az utolsó szint 4 perc. Lélegezzünk be, szünetet, kilégzést és késleltetést 10 másodpercre. Percenként 1,5 levegőt fog kapni.

A jövőben az optimális lesz, ha 60 másodpercen belül egy légzésre kívánja gyakorolni az edzést.

8. Dupla késleltetés. Lélegezzünk be és végezzünk teljes lélegzetet. Aztán van egy kilégzés - és ismét a maximális szünet. Csináld egyszer!

Végezze el ezt az előkészítő gyakorlatokat, amelyeket az elején végeztek. Minden edzést üres gyomorban végezzen, zaj nélkül, összpontosítva a torna. Ne zavarja, és ne szakítsa meg az osztályok végéig.

Ez a lélegző gimnasztika önállóan tanulható és otthon végzett. De még mindig először konzultálni kell egy szakemberrel, és meg kell kezdeni az ő irányítása alatt álló osztályokat. Gyakorolja rendszeresen, és néhány ülés után megkönnyebbül!

Légzőgyakorlatok a hörghurut esetén

Az akut hörghurut enyhítésére légzési torna-komplexeket használnak, a gyógyulás szakaszában.

Obstruktív hörghurut esetén ajánlott légzésgyakorlatokat végezni, amelyek javítják a köpet mentesítését, speciális gyermekgyakorlatokat.

A szerző által a bronchitisre vonatkozó módszerek

A légzési funkció helyreállításához a szerzői módszereket és speciálisan kifejlesztett gyakorlatok komplexeit használják.

A gyakorlat által megerősített legjobb módszerek közé tartozik a Strelnikova torna, a Buteyko, Yuri Vilunas módszerei.

Légzés Strelnikován

A tüdő Strelnikova torna segíti az obstruktív, krónikus hörghurutot a gyógyulási időszakban.

A komplexum feladata, hogy a megnövekedett éles lélegzet következtében maximalizálja a membránnak az izmokban való részvételét. A szerző technikája szerinti kilégzés észrevehetetlen, szinte hallhatatlan.

A Strelnikova gimnasztikája ellenjavallatokkal jár, ami a hasi nyomás növekedésével jár a kényszerített légzés során. Az éles légzés ellenjavallt a thrombophlebitis, az agyi sérülések, a gerinc, a magas vérnyomás, a magas intraokuláris nyomás miatt.

Légzőszervi torna a Buteyko-n

A módszer szerzője a mély légzést - a hiperventilációt, a gyógyászatban jól ismert jelenséget - a légzőszervek betegségeinek okozására tekinti.

A módszer szerzője a légzési mélység csökkentését javasolja a tüdőbetegségek kezelésében.

Ehhez pihenni kell, ami automatikusan a légzési mélység csökkenéséhez vezet. Lélegezni kell az orron keresztül.

A Buteyko módszer lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a köhögéssel, köhögéssel, a légzés kontrollálásával, a légzőszervek betegségeinek gyógyításával, a szív pozitív hatással van az egész anyagcserére.

„Lélegzetelállító légzés” - Július Vilunas gimnasztika

A szerző sekély légzést javasol rövid lélegzettel és kiterjesztett légzéssel.

A módszert kifejlesztették, a szerző sikeresen alkalmazta a cukorbetegség ellen, de mint kiderült, a „lélegzés” sok betegséggel segít, különösen a krónikus hörghurut kezelésében szerzett pozitív tapasztalat.

A Vilunas módszert is megelőző célokra használják, mert erre szükség van:

• belélegezni a szájon keresztül - felületes, nyugodt, sekély;
• hamarosan kilélegezzünk, élesen a torokból érkező "ha" hangjával;
• majd 3 másodperces szünet.

Így 1 percig lélegeznek, ami egy szekció. Az ülések többször megismételhetők a nap folyamán.

Tudjon meg többet a hörghurut terápiás masszázsáról cikkünkben.

Légzésképzés obstruktív hörghurut esetén

Az obstruktív hörghurut esetén célszerű olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek ellazítják a membránt, enyhítik a légző izmok feszültségét.

Ehhez hosszú kilégzésre van szükség.

A kilégzés meghosszabbítása érdekében a páciensnek rendszeresen lélegeznie kell, majd lélegezni a szalmán keresztül, vízbe merítve. A gyakorlatot 15 percig végezzük.

Vízelvezető torna

A hörghurutban a köpet kiürítése olyan gyakorlatokat végez, amelyek javítják a hörgők vízelvezetését.

№1. Állandó, lélegezz több számlán (3-6), kilépsz egy nagyobb számban (4-7).

№2. Vegyünk hajlamos helyzetben, nyújtsa ki a karját a test mentén. Óvatosan emelje fel a kezét a belélegzés közben, a felső ponton érje el őket, majd kilélegezzen, feküdjön vissza a hátára.

№3. Feküdj hátra. Egy kar meghosszabbodik a test mentén, a másik a fej mögött. 1 perc, hogy megváltoztassa a kezek helyzetét, légzésmentes.

№4. Feküdj a hátadra, légy légy, terjessze a karjaidat. A kilégzéskor nyomja meg a térdét a mellkasához, segítve a kezét.

№5. Emelje fel a medencét egy hajlamos helyzetből a térdre hajlított térdekkel. Lélegezz be, amikor a medence felfelé mozog, és lélegezz be, amikor leengeded a medencét.

№6. A kilégzés helyén fekvő pozícióból, hogy leüljön, segítve a kezek éles hullámát, próbálja megérinteni a lábát. Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba.

№ 7. Feküdj a gyomra. Hajtsa le többször az alsó hátoldalon, emelje fel a mellkasát. Lélegezz fel, emelkedj ki, kilépj - a visszatérő mozdulattal.

Dyspnea gyakorlatok

Az obstruktív hörghurutban a dyspnea enyhíti a Vilunas gimnasztikáját. A gyermeket fel kell kérni, hogy lélegezzen a szájában. A lélegzetnek elég mélynek kell lennie, de nem erővel. Ezután hosszú fújást kell végezni a "pf" hangzás nélkül feszültség nélkül, az ajkak nyugodtak, kissé elválnak.

A gyermekek obstruktív hörghurutjának kezelésében a Buteyko-nél használják a légzési gyakorlatokat. Ennek a módszernek a terápiás torna egyszerűen a légzési mélység csökkentésével lehetővé teszi, hogy megakadályozza a légszomjat obstruktív hörghurut esetén.

Részletek az obstruktív bronchitis kezeléséről felnőttekben, olvassa el cikkünket Obstruktív hörghurut: kezelés felnőtteknél.

Légzőgyakorlatok a bronchitisben szenvedő gyermekek számára

A szerző Buteyko-ban végzett légzési gyakorlatait a hörghurutra használják, nagyon hasznos a gyermekek számára, megtanítja őket, hogy ellenőrizzék lélegzésüket, légzésüket az orrukon keresztül. A gyerekek gyorsan megtanulják a gyakorlatokat, jól érzékelik a technikát játékos módon.

A Buteyko osztály egyik példája lehet egy szöveg olvasása. Szükséges olvasni a szöveget, nem kezdeni egy mondatot a zajos belélegzésből, és az olvasás során nem szabad látni, hogy a személy lélegzik.

A módszer arra ösztönzi a gyermeket, hogy tudatosan irányítsa a lélegzetének mélységét.

A légzés gyakorlásához a gyermeknek normális sekély kilégzését követően az ujjaival meg kell csípnie az orrát, becsuknia az ajkát, és nem szabad lélegezni, ameddig csak akar, anélkül, hogy erővel feszülne.

A légzés megtartása után a kilégzésnek szabadnak kell lennie.

A légzés késleltetése 10 másodperc, 15 másodperc lehet, idővel a késleltetési idő természetesen nő. Fontos, hogy megtanítsák a gyermeket, hogy kövesse a levegőt, lélegezzen az orron keresztül.

Ismerje meg a hörghurut kezelésének más módjait a gyermekekben a cikkünkben Tünetek, bronchitis kezelése 5 év alatti gyermekeknél.

Légzőszervi torna bronchitis után

Akut hörghurut után hasznos a gyakorlatokat elvégezni annak érdekében, hogy teljesen megszabaduljon a köhögés, a légszomj, és tisztítsa meg a nyálkahártya tüdejét a hörgőkben.

Lélegezzen az orron keresztül, ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal:

1. Belélegzés - karok oldalra, kilégzés, alsó kezek.
2. Kezek az oldalra, belélegzés - kilégzés, ölelés.
3. Vegyünk egy gimnasztikai botot, kezdj hátul. Lélegzetet véve, hajoljon hátra, kilégzéssel, kiegyenesítve, majd megállva, hajoljon előre.
4. Vegyél egy tornaterem, tartsd magad előtted. Lélegezzünk fel, felemeljük a karjaidat, hajolva, hátulról helyezve a lábadat a zoknira. A kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
5. Squat, tenyér a padlón, ahogy kilégzés, belélegzés, egyenesítés, emeli a karját.

A légzőszervi izmok képzéséhez, a tüdő kapacitásának növeléséhez a gyerekeknek gyakrabban olyan sípokat, csöveket, léggömbökkel ellátott játékokat kell kínálniuk, amelyek képzeletbeli porszemcséket fújnak.

Torna a krónikus hörghurut felnőttek számára

A krónikus hörghurutban a légzésgyakorlás gyakorlatok célja a kilégzés hosszának növelése, a légző izmok tónusának növelése, a köpet kiválasztása.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a köpettől, a fent leírt vízelvezető gyakorlatokat használjuk. Gyakorlatokat is végeznek a membrán hangjának javítására, hasi légzés kiképzésére.

1. Feküdjön a hátán egy párnával a lábad alatt. Helyezze a jobb kezét a mellkasra, a balra a gyomra. Lassan lélegezzük be a hasat, anélkül, hogy összekapcsolnánk a mellkas izmait. A kilégzés hosszú, nyugodt, a végrehajtás időtartama 40 s.
2. Végezze el az előző edzést, és távolítsa el a párnát a láb alól.

A tüdőben a vérkeringés javítása érdekében először meg kell őrölnie a hátát és a mellkasát kámforolajjal. Fény a szegycsonton, a lágy hő érzéséig. Gyakorolja az éjszakát. Ne mossa le a kámforolajat, tegye meleg ruhát.

Elkészítettünk anyagot a dörzsölésre, a krónikus hörghurut masszázsára a cikkben. A hörghurut kezelése népi jogorvoslatokkal otthon.

Foglalkoztatási feltételek, ellenjavallatok

Az osztályt jól szellőztetni kell. Szükséged lesz egy gumi szőnyegre, kényelmes sportruházatra. Az edzés után nem lehet a torna, rossz egészségi állapot, láz.

A légzésgyakorlás ellenjavallt magas vérnyomás, szívbetegség, magas intracraniális nyomás alatt szenvedő betegeknél.

Légzési gyakorlatok a hörghurut és a tüdőbetegség esetében. Gyakorlatok a Strelnikova, Buteyko, Frolov

A légzőgyakorlatok fontos összetevői a bronchitis komplex kezelésének. Növelik a gyógyszeres kezelés hatékonyságát, megkönnyítik a beteg állapotát, felgyorsítják a szervezet gyógyulását súlyos betegség után.

Hogyan működik a légzés, a feladatai

A bronchitis fertőző mikroorganizmusokat okoz - pneumococcusokat, streptococcusokat, staphylococcusokat, gombákat. Gyulladás, melyet a szervezet az idegen növényvilág behatolására reagál, és a kórokozók hulladéktermékei szűkítik a bronchiol lumenét a köpetsel, ami oxigénhiányhoz, köhögéshez, légszomjhoz vezet.

Az obstruktív hörghurut, melynek a légáteresztő képessége károsodott, különösen veszélyes a gyermekek számára, apró légutakuk nagyon gyorsan elfoglalják a fertőzést, a hirtelen gyorsasággal nő a légszomj.

A bronchopulmonalis betegségek szintén a következőkre vonatkoznak:

• 50 évesnél idősebb emberek;
• nehéz dohányosok;
• krónikus alkoholisták;
• veszélyes iparágak munkavállalói;
• emberek, akiknek a normál súlya túl nagy;
• ökológiai szempontból kedvezőtlen területek.

A bronchopulmonalis megbetegedésekből eredő sekély légzés csak a tüdő csúcsa felé nyithatja a levegőt. Az alveolok (a pulmonáris üregben lévő buborékok, amelyekhez a kapillárisok „csatlakoznak”) levágásra kerülnek az oxigénellátásból, a gázcsere folyamat elhalványul.

A légzőszervi torna bronchitisben, asztmás szindrómában biztosítja a teljes tüdőgyűrű kitöltését. A hullámszerű belélegzés először felfújja a hasat (a levegő belép a tüdő alsó lebenyeibe), majd kibővíti a mellkasot (a középső részeket megtölti), és végül a felemelkedő üregeket nyitják a felső lebenyekhez.

A kilégzés fordított sorrendben történik - a vállakat leengedik, a mellkas esik, a gyomor visszahúzódik.

Így a levegő mindegyik "szivattyúzása" célszerűen a légutak tisztítására szolgál a köpet stagnálásából, megszünteti a köhögést, a vér és az oxigén intenzív szövettelítettségét. A sajtó, a vállöv, a végtagok kis fizikai terhelésével való kombinációja az immun- és kompenzációs mechanizmusok működését ébred.

A hörghurut és a tüdőbetegség megfelelő légzésének előnyei

A légzőrendszerre gyakorolt ​​gyakorlatok terápiás hatását számos orvosi gyakorlat megerősíti. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a gyógyszerek önmagában, rendszeres mély légzés nélkül, nehéz a rehabilitációs időszakot lerövidíteni, a teljes fenntartható helyreállítás elérése és a visszaesések megelőzése érdekében.

A következő tények igazolják az edzésterápia kedvező hatását:

A gimnasztika nemcsak betegség, hanem az egész élet során is hasznos.

A megfelelő légzés biztosítja az egész szervezet harmonikus aktivitását:

• stimulálja az oxigén felszívódását a sejtek szintjén;
• növeli a negatív tényezőkkel szembeni ellenállást;
• megszünteti a túlsúlyt;
• gyógyul, ha vegetatív-vaszkuláris dystonia;
• serkenti az anyagcserét, a toxinok kiválasztását;
• szellőzi a teljes tüdő térfogatát;
• lassítja a gyors impulzust;
• kiterjeszti az ereket, csökkentve a vérnyomást a falakon;
• küzd a zsírtartalékokkal;
• lehetővé teszi, hogy csökkentse a gyógyszerek adagolását.

Ellenjavallatok

A légutakra vonatkozó gyakorlatok nem ajánlottak:

• hipertermia (láz);
• magas ESR arány (több mint 30 mm / óra);
• krovoistecheny;
• tuberkuláris, akut thrombophlebitikus, onkológiai folyamatok.

Általános szabályok a gyermekek, felnőttek, idősek osztályainak vezetésére

A hörghurutban szenvedő beteg gyakorolhat feküdt az ágyában, ül egy széken vagy állva, mindez attól függ, hogy hogyan érzi magát. A fizikai terápia komplexei általában univerzálisak, nem írnak elő korhatárokat, néhány árnyalat kivételével: az alacsonyabb hajlamokat nem ajánlják az idősebbek számára, a gyerekeknek játékelemekkel kell foglalkozniuk, és gyakran adnak lehetőséget a pihenésre.

A hörghurut légzési gyakorlatait az alábbi szabályok szerint végezzük:

• a meleg évszakban nyissa ki az ablakot (huzat nélkül), hidegben - 10 perc. előmelegítse a helyiséget;
• a száraz levegő párásítására;
• csendes, pihentető zene;
• olyan gyomorral dolgozni, amely nem rendelkezik élelmiszerrel;
• koncentráljon egy sima, teljes orrra, lélegezzen be, lassan, feszültség nélkül, a gondolat, hogy a hörgők megtisztulnak, minden rossz dolog elhagyja a testet;
• a légzés és mozgások ritmusának megfigyelése, a köhögés megállítása és folytatása;
• komplexum végrehajtása több megközelítésben, rövid pihenés megszervezése;
• minden leckét statikus gyakorlatokkal kezdjen csak akkor, ha a légzőrendszer feloldódik a dinamikus gyakorlatok megkezdéséhez;
• fejezze be a komplexet a mellkason, a hörgők területén;
• megnövekedett gyengeségérzettel, szédüléssel, nem tervezett pihenést biztosít.

A gyerekek és felnőttek szórakozni fognak léggömböket együtt, a kilégző erők segítségével könnyed csónakot vezetnek át a medenceba, vagy felgyorsulhatnak a szappanbuborékok.

Milyen gyakran kell tennie, és mennyi időt kell töltenie a gimnasztikára?

30 percen át naponta kétszer kell kialakítani a köpet torlódását. A javulás első jelei a második hét vége felé észrevehetők. Ahhoz, hogy fenntarthatóvá váljanak, legalább egy hónapnak el kell mennie.

A visszaesések elkerülése érdekében az egész életedet meg kell tennie, ha lehetséges, kombinálva más fizikai aktivitással. Úgy véljük, hogy a fiatal gyerekek a betegségük során reggel és lefekvés előtt 10 percig mélyen lélegzik. 1-2 szünetel.

Népszerű technikák

A hörgő- és tüdőbetegségek elleni küzdelem problémája a bolygó teljes népességét érinti, így az évek során számos nemzetközi légzési technika gyűlt össze.

1. A Strelnikova terápiás lélegeztetésében az aktív légzés egy sorára összpontosít.
2. A Buteyko sekély légzési módszer célja a szén-dioxid koncentrációjának növelése. Az alacsony amplitúdójú légzés, sokan segítenek megszabadulni az ENT-től, a hörgő-, ateroszklerotikus, allergiás rendellenességektől, az IRR-től.
3. A Qigong harmonikusan egyesíti a lassú mély lélegzetet, kétszer kihúzott kilégzést, második lélegzetet. A keleti gyakorlatot a mért mozgások, az energiacsatornák meditatív felszabadítása, a gyógyulás pozitív gondolatai kísérik. Az amerikai Qigong mester Lee Holden magában foglalja az akupresszúrát a technikájában.
4. Az indiai jóga egy statikus pózokból álló láncból áll, amelyek mindegyikében fizikai és pszichológiai relaxáció miatt szabad mély légzést kell elérni.
5. A Bodyflex-et Amerikában a súlyvesztés érdekében hozták létre. Ugyanakkor az izometrikus (statikus), izotóniás (dinamikus) és nyújtó gyakorlatok rendszeres teljesítménye a megfelelő légzési ritmusban hatékonyan gyógyítja a testet.
6. Az orosz M. Korpan oxysize technikája különbözik a test flexétől azáltal, hogy mindegyik membrán belélegzését és mindegyik kilégzését 3 kisméretű hozzáadja a maximális mélység eléréséhez. Ezt a technikát különböző izomcsoportok gyakorlataival együtt használják.
7. A Muller (dán sportoló) rendszere aktív gyakorlatokból áll, amelyek segítik a levegő mély hozzáférését. Célja az életerő újraélesztése nem annyira az izmokban, mint a belső szervekben, beleértve a tüdőt is. Az osztályokat vízkezelési eljárások, önmasszázs egészíti ki.
8. A Pam Grout (Amerikai Egyesült Államok) gimnasztikája csak az orr légzést ismeri fel. A qigong elemei, a kung fu keleti légzési gyakorlata, önmasszázs. A szerző által ajánlott energia „koktélok” hozzájárulnak a mellkas bővítéséhez, növelik a tüdő térfogatát, intenzív olvasztását a zsírban, erősítik az egyes biofunkciókat és a szervezet egészét.
9. A nap-Hold módszer jótékony hatással van az orrban lévő idegvégződések stimulálására az egyik és a második orrlyuk váltakozó légzésével.
10. A vietnami 4 fázisú gimnasztika a tüdő teljes szellőzését biztosítja a mély belégzés váltakozásával, és a levegőben tartás a csúcson és a mély lejárat ugyanazon akcentussal.

Dinamikus gyakorlatok

A hörghurutban izotóniás légzési gyakorlatokat végeznek a diafragma vagy kombinált diafragmatikus mellkasi légzés egyértelmű ritmusával.

1. Állandó karok, mint a szétszórt szárnyak, felemelkednek a vállak fölött, miközben kifújják a zökkenőmentes lökést. Fuss, hogy 5-6-szor induljon, imitálva egy nagy madár sietetlen járatát.
2. Hálózat a széken, a derekán. Belélegzés, fordítsa balra az ügyet, és a névtelen kezével oldja meg az oldalt. A kilégzéskor menj vissza. Ugyanaz a jobb oldalon.
3. A járat változását a futáson a sima hullámzás jellemzi a has levegővel való felfújásának fázisában. Ezután a karok a has összehúzódásával párhuzamosan lefelé mennek. A futás gyengéden jár egy lassú sétára. Készítsen 5 rövid ciklust.
4. Végezzen el egy analóg emelő kezét a feje fölött, csak fekvő helyzetben. Mellkas, a szív legyen szabad és kényelmes. A diafragmatikus belélegzés segítségével kényelmesen helyezze a kezét a feje mögé, a kilégzésre, alacsonyabb a törzs mentén.
5. Ugyanazok a kissé mozgó kezek, amelyek felváltva változtatják őket a kilégzéskor.
6. A lábak utánozhatják a pedálok forgását. A légszomj megáll. Ismételje meg a fáradt lábakat.
7. Az arccal lefelé fekvő karok, a test oldalai felé nyúlva, ne használják őket a gyakorlatban. Felszívva a levegőt a mellkasban, emelje fel a fejét a stopra, és hagyja, hogy a levegő visszatérjen. Több ismétlés után kapcsolja össze a kezét, és nyissa meg őket egy virtuális objektumra.
8. Kapcsolja be az oldalt, a lábak kissé hajlottak. Húzza felfelé a karját, és biztosítja az ízületek maximális nyújtását, a test belső térének felszabadulását. Hasonlóan a másik oldalon.

Heti adjon hozzá néhány ismétlést, hozza őket a 14. helyre. Tartsa meg a teljes terhelést a helyreállításig.

Egyszerű légzőszervi komplex

Az intrabronchiális nyálka termelése gyulladásban jelentősen megnő. A flegma vastagodik, tapad a falakhoz, nehéz lesz kiválasztani. A rezgő vérrögök fájdalmas köhögést okoznak, és az evakuálás nem következik be. A torlódások akkor nőnek, ha a beteg ágyban pihen.

A könnyű légzési gyakorlatok segítenek a vérrögök kezelésében:

1. Az akut időszakban a legegyszerűbb módszer az, hogy a kezedet a hátad alá helyezzük, mélyen belélegezzük az orrával, lélegezzünk ki kissé elválasztott ajkakon az ellenállás létrehozása érdekében. Ha az orr-légzés nehéz, a levegőt a szájon keresztül használhatja.
2. A szilárd cső vagy a kis átmérőjű rugalmas tömlő lejáratának ellenálló képessége, melyet az egyik végén egy üvegedénybe engedünk. Egy óráig, pihenő és köhögés esetén meg kell belélegeznie a levegőt az orrával (szájával), majd lassan, de amennyire csak lehetséges, engedje el a kiégett szénsavat az ajkakkal tömörített csövön keresztül, hogy a víz forraljon. Az ilyen szellőzés minden nap szükséges, mivel a köpet folyamatosan érkezik, a lumeneket szűkítve.
3. Felfelé fekvő, húzza a levegőt a számlára 1, 2, 3. A 4. számnál végezzen erős kilégzést, feszítse meg a sajtót, és óvatosan köhögjön. A cél az, hogy a membrán segítségével növeljük a tüdőre gyakorolt ​​nyomást, ami a köpet kivonására készteti.
4. Intenzívebb lehetőségek: 1 - kilégzéskor hajlítsa meg a hajlott lábakat a gyomorba, köhögve tartva őket; 2 - a kilégzési fázisban, amennyire csak lehet, ölelje meg a vállakat, engedje el a légáramot sziszegéssel.
5. A karok zárt ujjai a napló törésének utánzása. Kezek a fej mögött - lélegezzenek, a kivágás idején - kilégzés.
6. Idővel, amikor a jólét megfelelően javul, néhány gyakorlat elvégezhető ülve és állva. Ebben az időszakban elérhető lesz a „Síelés”. A lábak a padlóra állnak az egész lábával, kissé szétválasztva. Vedd fel a rövid botokat, vagy képzelje el őket. Emelje fel a testet a lábujjakon, rázza meg a kezét, lélegezzen. A kilégzéskor az elülső oldalra gördül, hogy a térd eléri a hasat és a karjaid visszafelé haladnak. Csinálj másik 2-3 rugós zömöket, majd belélegzés közben vissza a gyakorlat elejére.

Hangos torna

A légzőszervi torna a hörghurut hatására hatásosabbá válik, ha különböző betűket mondanak. A befelé irányuló rezgés, a fúvásállóság lehetővé teszi, hogy megszakítsa a nyálka stagnálását kis csomókba, könnyebben kiürítse köhögéssel. A krónikus hörghurutban ajánlott suttogást használni, az asztmában zümmögni és zümmögni.

A hörghurut esetén is használnak hangzást.

1. Vegyél egy teljes lélegzetet, emelje fel a karjait, kinyújtva a lábujjait. Óvatosan süllyedjen le a sarokba, hagyja ki a levegőt az ajkai „y” hangjával. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.
2. Üljön le, keresztbe a lábadon, mint a meditációban. Fújja a hasát az ököllel. A has elhúzásával, az „x” hanggal.
3. Üljön le egy széken vagy a szőnyeg falán. Emelje fel a karjait az oldalra - lélegezzen be, engedje le az "f-f" szippantással.
4. Miután a lábakat rövid távolságra megállapította, a karjait előre és hátra forgatva, kombinálva őket a kilégzéssel, belélegzéssel és az „rr”, „wf”, „zhh” hangokkal.
5. Az állványban "lábak együtt" egy lépésben egy lélegzetelemmel, hogy felemeljék a jobb kezét, a bal oldalt pedig vegyük. A lassú sziszegő kilégzés „a-a” fázisában változtassa meg a felső végtagok helyzetét.

Ön is választhatja ki magát a hatékony hangokat: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Vízelvezető torna

A viszkózus vagy gennyes nyálkahártya kiválasztása elősegíti a krónikus bronchopuláris betegségek állapotát. A vízelvezetést az aeroszolok, az endotrachealis injekciók, a hörgőtágító szerek, az exponáló teák befogadása után fél óra múlva végzik.

A vízelvezető gyakorlatokat naponta kétszer végezzük. A páciens olyan helyzetben van, amely a nyálka spontán kiáramlását biztosítja a légcsőhöz közelebbi és köhögés után.

1. A kezelt állványról lefelé húzza a levegőt, először 3-ra számítva, később 6-ra.
2. A lélegzetelállítóan felemelte a kezét a mennyezetre. Lélegezzünk le simán.
3. A hátoldalon egy kézben a test mentén fekszik, a második pedig a fejnél nagyobb. Szabad légzés üzemmódban változtassa meg a végtagokat.
4. Hát és láb a szőnyegen. A levegőbe emelve emelje fel a csípőt, engedje el -, hogy visszatérjen a szőnyeghez.
5. Hanyatt fekvő helyzetben, belélegezzünk, kilélegzünk, nyúzzuk ki a karját a lábakra. Menj vissza a belélegzésre.
6. Fordulj a gyomra. Belélegezve emelje fel a test felső részét, hajlítsa le a derékig, és lépjen ki kilégzéssel.

A vízelvezető gyakorlatok kombinálódnak a mellkas masszírozásával. A légszomj erősítésével az osztályok megállnak.

Strelnikova komplexum

A hatékony gimnasztikus énekes, A. Strelnikova szerzője, aki tanárgá vált, úgy döntött, hogy segíti a jövőbeli énekeseket a megfelelő légzés technikáinak megismerésében, amelyek megvédik őket a légzőrendszer foglalkozási megbetegedéseitől.

Ahhoz, hogy megtanulhassa a technikák alapjait, meg kell tennie a kezét a derék oldalán, és enyhén nyomja őket a bordák alá. Az orr rövidebb legyen, mint egy lélegeztetés, és levegőt küld a gyomorba. Ugyanakkor a deréknak ki kell nyitnia a karját. Ebben a pillanatban a rugó egyenesedik ki, és visszatér a normál helyzetébe, serkenti a levegő spontán teljes kilökődését a szájon keresztül.

A hangsúlyos lélegzetek száma 4-szerese:

• első 4 zajos lélegzet;
• a gyakorlat fejlesztése - 8, 16, 32;
• ezután három sorozatban váltanak a Strelnikovsky Hundred - 32 lélegzetére;
• teljes terhelés - napi 1500 lélegzetet 2 órára.

A légzés általános ritmusát nem szabad felgyorsítani, a tüdőt pedig túlzsúfolni kell. Amikor a módszer megismerkedik, továbbléphet a gyakorlatokra. A tervezés paradox módon történik - a belégzést a dőlés, a csavarás, a mellkasi préselés idején végezzük.

1. Állandó, ülő vagy fekvő, elterjedt a kilégzés, hajlított karok oldalra, és a belélegzés ölelés magad, de ne érintse meg az alkarokat.
2. A kanyarban állva, mintha a szivattyúfogantyút a térd alatt mozgatná. Mentálisan képzeljük el a levegő belépését az alsó hátoldalon. A gyakorlat nem igényel teljes kiterjesztést. A felemelkedés mintegy felénél automatikus kilégzés történik.
3. A levegő ritmikus zenéje alatt a test felső részét fordítja. A könyökre hajlított karok.

Légzőszervi torna a Buteyko-n

K. Buteyko fiziológus az ellentétes technikát választotta - sekély légzés a szén-dioxid felhalmozódásával. A napi 3-szoros végrehajtáshoz ajánlott.

1. Tartsa a levegőt, amennyire csak lehetséges. Ezután lélegezzen be egy minimális amplitúdóval.
2. Séta közben váltogassa a nem légzési fázisokat teljes levegőárammal.
3. Ülő, fekvő vagy álló, hogy lélegezzünk egy gyertya elcsúszásának elve szerint (minimum), ezzel 10 percre.

Yuri Vilunas komplexum

Vilunas akadémikus-történész azt állítja, hogy módszere teljesen gyógyítja a testet, enyhíti a fájdalmat. Ő maga gyógyult a cukorbetegség, az ischaemia, a magas vérnyomás. Ebben a „zokogás” módban a betegeket meggyógyították a hörghurut.

Légzési gyakorlatok a hörghurut Vilunában:

• rövid második lélegzet (kb. fele teljes);
• éles fél másodperces kilégzés csendes "ha" -val;
• lélegzeteljen pontosan 3 másodpercig.

A megelőzéshez elegendő naponta 1 ciklus. A kezeléshez óránként kell elvégeznie a gyakorlatokat - először több alkalommal 1 ciklusra, és egy óra végén - 3 egymást követően.

Frolov torna

A biokémikus V. Frolov létrehozta a TDI-01 szimulátort a hegyi légzés légzésére. A levegőcseppek keveréke ritka, alacsony oxigénállapotot képez, mint a nagy magasságban. Ez növeli az oxigén felszívódásának mértékét, hidratálódik, masszírozza a tüdőt, aktív köpetkiválasztást, a hörgőfa tisztítását.

A hipoxia hatékony hatásának:

• az orrát speciális ruhacsipesszel tartva, a nedves levegőt húzza a kis léggömbhöz csatlakoztatott csőből, és ott is engedje;
• élesen fecskendezze be a ballon keveréket (2-3 s), aktiválja a membránt;
• kilégzés 1-1,5 percig, rajzolva a gyomorban.

Az ülések 20-30 percig tartanak. a jólét által. Ezt a tényezőt figyelembe véve a henger vízszintje és ellenállása szabályozott. Az edzések az üres gyomorban egy hónapig előnyben részesülnek. Nagyon pozitív pszichológiai hozzáállás nagyon fontos. A készülék 4 éves korú gyermekek kezelésére engedélyezett.

Egy egészséges személy nem használja az összes bejövő oxigént, kilégezve a maradékot szén-dioxiddal együtt. A hörghurut esetén a maradék oxigén aránya jóval magasabb. A légzés és a torna szimbiózisa többször megnöveli az elnyelt oxigén mennyiségét, miközben javítja az anyagcserét, a vér állapotát, hatékonyan enyhíti a légutakat a nyálkától.

Hasznos videók a légzési torna különböző technikáiról a hörghurut esetében

Légzőszervi torna Strelnikova:

A légzőszervi betegségek torna:

Buteyko légzési technika

A légzőgyakorlatok az ókorban ismeretesek. A jóga, a tibeti szerzetesek, a szabadidősek, a búvárok, a harcművészetek szerelmesei aktívan gyakorolják a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a légzés ellenőrzését. Az ilyen gyakorlatok jól erősítik az immunrendszert és segítenek megszabadulni a különböző betegségektől. A légzési gyakorlatok hatékonyságát már régóta bizonyították, és a modern világban senki sem vitatja.

Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a jóga légzést, a test flex, a meditatív légzési technikákat stb. Ma számos online publikáció, nyomtatott média és televízió aktívan népszerűsíti a légzési gyakorlatokat a Buteyko módszerrel. A cikkek szerzői, mint egy terv, beszélnek a hihetetlen csodákról, amelyek ezt a módszert hozzák létre. Csak a kontraindikációk és a betegség által kezelt betegségek száma változik. Valaki azt állítja, hogy több mint 300 betegség van, valaki megállítja a szerényebb számokat. Találkozzunk együtt, hol van az igazság, és hol van a hazugság.

A technika lényege. Mítoszok és valóság.

Konstantin Buteyko azzal érvelt, hogy az emberek nem lélegeznek helyesen: túl gyakran és mélyen. Ez a tüdő hiperventilációjához vezet. A test oxigénnel telített, és nagyon súlyos mérgezést kap. Elméletének bizonyítékaként a tudós azt a tényt idézi, hogy az asztmás belélegzett levegő mennyisége többszöröse az átlagnál. Ugyanakkor a szervezetben a szén-dioxid szintje alacsony marad. Így az oxigén mérgezi az emberi testet.

Oxigén mérgezés létezik. Ez vonatkozik a technikai (mélyvízi) búvárokra. Az a tény, hogy 60 méternél nagyobb mélységben a levegő, amelyet a búvárok lélegzik, mérgező hatást vált ki. Ezért az ilyen merülések légzési keverékében az oxigén bizonyos százalékát hélium helyettesíti. Az oxigén-mérgezés fő jelei a tinnitus, az alagút-látás, a görcsök és az eszméletvesztés. Az ilyen mérgezést egyszerűen kezelik: az áldozatot néhány méterre emelik fel, és az összes tünet eltűnik. Ez a feltétel csak akkor veszélyes, ha a búvár a légzőkészüléket a szájából elhagyta. Az ilyen mérgezés elérése a földön nem lehetséges. Továbbá vannak olyan betegségek, amelyeket kizárólag nyomáskamrával kezelnek. Ahol a személy magas nyomású levegőn oxigént bocsát ki. Ezt a terápiát az agyi érrendszeri problémákkal küzdő embereknek, bizonyos autoimmun betegségeknek stb. Írják elő.

Most a szén-dioxidra fordulunk. Mi az általánosságban, milyen szerepet játszik ez az elem a testünkben? Az emberi szervezetben lévő szén-dioxid a légzés folyamatában jelenik meg. Az első szakaszban egy friss oxigén adag kerül a tüdőbe. Leereszkedik az alveolákba, és a vérerek hálózatán keresztül belép a véráramba, amely oxigént hordoz a testben. A szervek és a szövetek az élethez szükséges elemet veszik fel és újrahasznosításra (lassú égetés) küldik. Az ilyen feldolgozás terméke szén-dioxid. Ezt a vér a hátoldalon veszi, a tüdőbe szállítja, és ez az elem kilép a testből. Ez azt jelenti, hogy a szén-dioxid nem más, mint egy feldolgozási termék. Ez az elem azonban nem nevezhető haszontalannak. Olyan érzékelőként szolgál, amely jelzi az agyunkat, hogy itt az ideje, hogy a következő lélegzetet vesszük. A normál szén-dioxid-szint mellett a test megfelelő sav-bázis egyensúlyát is támogatja. Ezért, miközben egy személy lélegzése lassú, nincs mérési problémája.

Mi történik az úgynevezett hiperventilációs folyamatban? Logikusan, minél nagyobb az oxigén az alveolákba, annál magasabb a szén-dioxid. De vegye figyelembe a pánikroham példáját. A támadás során a személy gyakori lélegzetet vesz, és megpróbálja megragadni a lehető legtöbb levegőt. Általában az ilyen légzés nagyon felületes. És az oxigén egy része a tüdő felső részén marad, és nem éri el az alveolákat. Így a levegő egy része nem lép be a vérbe, hanem a tetején marad. A páciensben az oxigén mennyisége nő, a szén-dioxid szintje viszont csökken. Ez az egyensúlytalanság egészségügyi problémákhoz vezet.

Ne felejtsük el, hogy a szén-dioxid bomlástermék. Túlzott mennyisége a szervezetben súlyos fejfájást, fáradtságot és gyenge jólétet eredményez.

Nézd meg a modern gyógyszert a Buteyko légzőrendszeren

A klinikai vizsgálatok eddig megerősítették a Buteyko légzési gyakorlatok hatékonyságát csak az asztma és a felnőttek allergiás kezelésében (a légzési zavarokkal kapcsolatos megnyilvánulások). Mindazonáltal sokan tudják, hogy ez a módszer a pánikbetegségek és a depresszió kezelésére hatásos. Hogyan működik? Minden egyszerű, így a beteg megtanulja a légzését. A Buteyko légzés meglehetősen nehéz, és erő és koncentráció szükséges. Ez lehetővé teszi, hogy erősen szándékosan irányítson egy kezdeti asztmás rohamot, vagy elzavarja a depressziós gondolatokat.

Sok esetben a légzési gyakorlatok segítenek a különböző légúti betegségek megelőzésében. A Buteyko lélegeztetés módja szintén az ilyen gyakorlatoknak tulajdonítható.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

A Buteyko szerint a légző torna nem mindenki számára látható. Nem ajánlott az alábbi ellenjavallatokkal rendelkező személyek számára:

1. Különböző mentális zavarok.
2. Csökkent agyi táplálkozás (ilyen betegségek esetén a magas szén-dioxid-szint és az oxigénhiány visszafordíthatatlan károsodást okozhat az agykéregben)
3. A vérzés tendenciája
4. verőértágulat
5. diabetes mellitus
6. Szív- és érrendszeri betegségek
7. Fertőző betegségek az akut stádiumban
8. Terhességi időszak (ne feledje, hogy az anya és a baba ugyanazzal a keringési rendszerrel van összekötve. Az oxigénhiány súlyos magzati fejlődéshez vezethet)

A Buteyko légzőgyakorlatokat leíró számos helyszín a gyógyszerterápia és a további eljárások teljes felhagyását javasolja. Ez teljesen lehetetlen. Ne feledje, hogy ennek a módszernek a terápiás hatása klinikailag bizonyított csak a bronchialis asztma kezelésében. Ha krónikus betegségek, onkológia stb. Kezeléséről beszélünk, akkor ezt a technikát csak a kezelőorvos engedélyével lehet használni.

Előkészítő gyakorlatok

És most menjünk közvetlenül a Buteyko gimnasztikához. Az alapvető gyakorlatok végrehajtásának megkezdéséhez elő kell készítenie a szervezetet:

1. Menj sekély légzéshez
2. Megtanulni lélegezni csak akkor, ha a levegő hiánya érzi magát
3. Lélegezzünk be hosszabb ideig, mint belélegezni

E készségek elsajátításához K. Buteyko számos előkészítő gyakorlatot dolgozott ki.

Gyakorlat 1. A "kajakban evező". Minden mozgás párhuzamos a légzéssel.

1. A lélegeztetésnél - meg kell emelni a vállát, a kilégzéskor - alacsonyabb.
2. A lélegeztetéskor a vállakat visszahúzzuk, összekötjük a válllapokat, a kilégzésen - a kezünket előre mozgatjuk.
3. Lélegzeten - egy irányban, egy kilégzésnél - egy visszatérési helyzetbe térünk vissza. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányban.
4. A belélegzéskor - hátra billentjük a fejet, a kilégzésre - előre.
5. Belélegzéshez - fordítsa a testet jobbra, hogy kilélegezzen, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
6. A végső mozgás körkörös mozdulatok, vállakkal, amelyek utánozzák az evezést.

Az utolsó mozgás légzésvezérlés nélkül történik. A teljes edzésidő 6-10 perc.

2. gyakorlat. Katona

Kiindulási helyzet: egyenesen kell állnia, felemelve a fejét, és ki kell egyenesítenie a mellkasát. A gyomor be van húzva, a vállak megfordulnak. Belélegezve lassan felemelkedünk a lábujjainkon, néhány másodpercig tartjuk a lélegzetünket, és lassan leereszkedünk. Lassú lélegzetet csinálunk.

Minden edzés után pihenni és pihenni kell.

A Buteyko légzőrendszer megfelelő légzése

A Buteyko légzési gyakorlatok alapja a megfelelő légzés. A megfelelő légzési technika elsajátításához három gyakorlat komplexuma lesz. Segítségükkel könnyen és gyorsan megtanulhatja a sekély légzést.

Szükséges kényelmesen ülni és rövid ideig 10–15 percig lélegezni. Ugyanakkor a gyakorlat szerzője azt ajánlja, hogy elnyomja a vágyát, hogy mély lélegzetet vegyen az összes erőddel.

A második edzést a gyomorban fekszik. Az állát a padlóra nyomta. Ebben a helyzetben meg kell tartania a lélegzetét, növelje az állát a padlóra. A sérülések elkerülése végett görgőt vagy tenyeret helyezhet az álla alatt.

Mély lélegzetet veszünk, amennyire csak lehetséges. A kilégzés a szájon keresztül történik.

Sekély légzésképzés

Az ilyen képzés bárhol megvalósítható. A lélegzetet a lehető leghosszabb ideig tartják. Az első alkalommal, amikor a lélegzetet egy helyen tartják, a második alkalom, hogy mozgásban kell lennie (a helyiség körül sétálva).

A képzés utolsó szakasza sekély légzés lesz. E gyakorlat végrehajtási ideje 1-15 perc. Az ilyen képzést naponta napi 4 alkalommal kell elvégezni. Ez segít a maximális eredmények elérésében.

Gyakorlatok a test megerősítésére

A terápiás célok mellett a Buteyko légzőgyakorlatokat ajánljuk a test megerősítésére és a különböző légúti betegségek megelőzésére. Ehhez elegendő, ha több, nem bonyolult feladatot tanulmányozunk, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk, és naponta kétszer megismételjük. Ennek a technikának a követői azt állítják, hogy az eredmény egy hétig tartó napi edzés után érezhető.

Lélegezz be egy hosszú lélegzetű ritmust

Ennek a gyakorlatnak a lényege nagyon egyszerű: a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belélegzés. A legjobb, ha a törvényjavaslat szerint történik. Például az inhaláció 1 - 2 rovására történik. A kilégzés hosszabb és nyugodtabb lesz 1 - 4-ben. Az ilyen légzés enyhíti a pszichológiai feszültséget.

Egyenletes légzés aktív kilégzéssel

Egy másik népszerű edzés a Buteyko légzőrendszerben. Mély lélegzetet kell venni az orrával, és a szájjal kilégzéssel. A cselekvés nagyon hasonlít a születésnapi torta gyertyájának fújására. Ezt négyszer egymás után ismételje meg. Ezt követően ajánlott szünetet és szünetet tenni más gyakorlatokra.

A helyreállítási szakaszok

Hogyan megy a helyreállítás? Vagy hogyan lehet megérteni, hogy a betegség visszahúzódik? Egyes betegségek kezelésének legtöbb módjában a gyógyulás jele a jólét javulása. A betegség élénk tünetei visszaszorulnak, a fájdalom, a fáradtság stb. Eltűnnek, de a Buteyko módszerrel a dolgok kicsit másak. A szerző maga is azt állítja, hogy a Buteyko rendszer gyakorlása után tapasztalt minden kényelmetlenség azt sugallja, hogy a helyreállítási folyamat megkezdődött. Mi lesz szembe kell néznie:

1. A krónikus betegségek súlyosbodása
2. Idegrendszeri betegségek
3. Alvási zavar
4. láz
5. Gyakori fejfájás és migrén
6. Fájdalom a tüdő területén

K. Buteyko azzal érvelt, hogy ezek a tünetek a gyógyulás egyértelmű jelei. Időtartamuk egy adott személy egyedi jellemzőitől függ. A legtöbb forrás azt mondja, hogy amikor egy személy 60 másodpercig tarthatja a lélegzetét, az ilyen betegségek akut megnyilvánulása eltűnik. De a modern orvosok egy kicsit másképpen magyarázzák ezt a lépést.

Mindezek a mellékhatások nem jelzik a gyógyulást, hanem a testben a szén-dioxid feleslegének klasszikus tüneteit. Valójában hosszabb edzések esetén a tünetek csökkenhetnek. Ez a test természetes adaptív mechanizmusainak köszönhető. Ezek közül a verziók közül melyik bízik.

Orrfényes

Ha beteg, és az orrát teljesen elzárták, akkor nem végezhet gyakorlatokat a Buteyko légzőrendszeren. Azonban, ha egy orrlyukat lefektetnek, ez könnyen korrigálható. Ehhez a következő lépéseket kell tennie: zárja be a lélegző orrlyukat, és néhány másodpercig hagyja abba a légzést. Több ismétlés után az orr-torlódási probléma megoldódik.

fejfájás

A fejfájás mindenki számára ismert. Élvezze ezt a kicsit. Különösen azok számára, akik migrénben szenvednek. Ilyen esetekben a Buteyko ajánlott egy rövid sekély légzésre. De ne feledje, hogy a magas szén-dioxid-szint a szervezetben fejfájást, migrént és rossz egészségi állapotot okoz. Sokkal biztonságosabb és hatékonyabb lesz néhány klasszikus jóga-légzési gyakorlat elvégzése.

A bronchialis asztma kezelése

Mint már említettük, a Buteyko rendszerben az asztma kezelésének bizonyos hatékonyságát kísérleti úton igazolták. Igaz, az orvosok szerint a siker csak a betegség korai szakaszában érhető el. Ezt a technikát a kezelés során nem szabad elhagyni a klasszikus kezeléstől. Továbbá az egész folyamatot szakembernek kell felügyelnie. Ne feledje, hogy minden személy egyéni. Ami az egyiknek megfelel, nem mindig működik egy másik.

Félelmek és aggodalmak

A szorongás, a félelmek, a fokozott szorongás szintjén a Buteyko légzőrendszer valóban hatékonynak bizonyult. A légzésszabályozásnak köszönhetően az ilyen betegségekben szenvedő emberek megkönnyebbülnek, sőt megszabadulhatnak az ilyen problémáktól. Mivel a feladatra kell összpontosítania.

Meg kell mérni a légzést. Annak érdekében, hogy gyorsan enyhítse a feszültséget, elegendő három mély lélegeztető ciklus: lélegezni - lélegezni - tartani a teljes kilégzést. Ez elegendő az adrenalin és a kortizol szintjének csökkentéséhez a vérben.

fáradtság

A Buteyko légzőgyakorlatok segítségével a fáradtság megszabadulása számos mély légzési ciklust is magában foglal. Az eljárás során pihenni kell, minden negatív gondolatot ki kell dobnia a fejéből, és a saját érzéseire kell összpontosítania. Az első légzési ciklus után a pihenés és a béke érzése jön.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a torna alatt

A fájdalmas érzések a Buteyko mentén történő légzés közben sok kellemetlenséget okoznak. A témával foglalkozó cikkek sok szerzője azt állítja, hogy a fájdalmas érzések megszabadulásához meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Azonban nem valószínű, hogy azonnal megtörténik. A mély légzés erős elnyomása lényegében olyan technika, amely megváltoztatja a légzés természetes biológiai folyamatát. Fájdalmas ilyen változások nem történhetnek. Azonban, miután a test hozzászokott a terheléshez, a tüdő területén a fájdalom jelentősen csökken, és egy idő után eltűnik a zavarás.

A Buteyko rendszerben a légző torna egy meglehetősen ellentmondásos dolog. Az interneten rengeteg lelkes felülvizsgálat történik a rák, a varikózus vénák, a bronchialis asztma és más szerencsétlenségek csodálatos gyógyulásáról. Ellenőrizze, hogy melyik felülvizsgálat helyes, és amelyek nem gyakorlatilag lehetetlenek. Nem állíthatjuk, hogy ez a technika teljesen haszontalan vagy veszélyes. A szervezet biológiai folyamataira gyakorolt ​​bármilyen mesterséges hatás komoly változásokhoz vezet. Ezeket a változásokat nagyon nehéz megjósolni.