Légzőszervi torna Strelnikova bronchiás asztmával

A statikus és dinamikus légzésgyakorlatokat, amelyeket még egy gyermek is megtehet, az A.N. Strelnikova légzőgyakorlat komplexumába sorolják, amely mind hazánkban, mind külföldön ismert és használható. E gimnasztika külön gyakorlatait a háború előtti években határozták meg, de az egyedi technika szerzői jogát 1973-ban regisztrálták.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova kifejlesztett egy sor gyakorlatot a hangfelújításhoz. Ez a technika azonban nagyon hatékony volt a légzőrendszer számos betegségében, mivel célja a légúti izmok erősítése, a tüdőben a levegőcsere javítása és a hörgőfa átjárhatóságának javítása.

A kiváló eredmények azt mutatták, hogy a Strelnikova torna bronz asztmával. A lélegző gyakorlatok nemcsak a támadások gyakoriságát csökkentik, hanem megakadályozhatják a bronchiasztmában szenvedő betegek fulladásának támadását.

A légzési torna alapelvei Strelnikova

A módszertanának megalkotásakor A. N. Strelnikova számos alapelvre irányult:

1. Lélegzet - az első lélegzetelv. Mélységétől és energiájától függ a kilégzés erőssége és hatékonysága. Ezért a Strelnikova gimnasztika legtöbb gyakorlása a lélegzet képzésére irányul. A „Gargo szag! Szorongás! ”Képzeld el, hogy furcsa szagot szagolsz, és rövid, aktív légzést adsz, anélkül, hogy megkérdeznéd, hogy több levegőt juttasson a tüdejébe, de próbáld meg mélyebben felhívni. Az inspirációkat a membrán és az alsó has az orron keresztül végzi.
2. A kilégzés - passzív, akaratlan légzésmozgás. Ugyanaz maradjon: kényszerítve, aktívan felszabadítva a levegőt. Strelnikova elfogadhatatlannak tartja, mert sérti a természetes légzési ritmust. A bronchialis asztmában szenvedő betegeknél a nehézség pontosan a lejárat során jelentkezik. A kilégzés megkönnyítése a mellkas külső részből történő összenyomásával történik speciálisan kiválasztott testtartás és segédeszközök segítségével (törülköző vagy széles öv, amely a mellkas alsó részét meghúzza).
3. Ritmust. Strelnikovának, mint ének tanárnak, ez nagyon fontos. De mint a gimnasztika használatával kiderült, a légzési izmok helyes, korrigált ritmusa „fegyelmez”. Ezért a Strelnikova rendszert a menet lépésének ritmusában és a pontszám szerint végezzük.
4. A Strelnikova gimnasztikában minden egyes edzéshez tartozó ismétlések száma megegyezik a 4-es vagy többszörösével. Végül is négy olyan zenei méret, amely a legjobban alkalmas a testmozgásra.

Gyakorlatok légzési gyakorlatok Strelnikova bronchiás asztmával

A bronchiás asztmában szenvedő betegek számára ajánlott, hogy naponta kétszer (reggel és este) végezzen légzési gyakorlatokat.

1. gyakorlat: "Cams" - egyfajta bemelegítés.
Ip.: Állva, lábak váll szintjén, fej felemelve, karok szabadon leeresztve a test mentén.
Rövid, éles lélegzet az orron keresztül, a zaj kombinálva az ujjak összeszorításával ököllel. Ezután nyugodt, sima kilégzés a kefe relaxációjával.
A gyakorlatot 4-szer ismételjük, majd 3-5 másodperces szünetet, és egy másik megközelítést - 4-szer. Ahogy a vonat, a lélegzetek száma 4-szeresére nő.

2. gyakorlat: „Chasers”
Ip.: Állva, lábak szélessége egymástól, kéz, ököllel összeszorított derék.
Rövid, zajos, intenzív lélegzet keletkezik a karok egyenesítése során, mintha egy rakomány összenyomódna vagy dömpingelne. A belélegzés kezdetén az ököllel lezáratlan, a karok húzódnak, a vállak meghúzódnak és az ujjak szélesek. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A levegőt a kilégzésen nem erőltetik ki, hanem passzívan, finoman felszabadítják.

3. gyakorlat: "Szivattyú"
Ip: álló vagy ülő; hát, váll és karja nyugodt.
A testmozgás egy hajlítással kezdődik, egy kerek háttal, a fej lehajolt, kezek lógtak. A lejtő végén éles, rövid lélegzetet veszünk.
Lélegezz ki, kissé kiegyenesedj, hagyd ki a levegőt a szádon keresztül.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához van néhány korlát: az osteochondrosis és a herniated intervertebrális lemezek, az arterialis és az intrakraniális nyomással rendelkező urolithiasis és epehólyag betegségek esetén az inhaláció során korlátozni kell a dőlés mélységét.

4. gyakorlat: "Macska"
ip felállt; lábak vállszélessége, a könyöknél kissé hajlított karok. A kezek lazán lógnak a derék szintjén.
A gyakorlat a test jobbra fordításával kezdődik. Az utolsó fordulóponton - egy sekély, szaggatott zömök, egy éles, rövid légzéssel kombinálva. Aztán balra fordul. A kilégzés önmagában passzívan történik a légzés között. Minden ecsettel a kefék mozognak, mint amikor a vizet rázza le a kezéből.

5. gyakorlat: „A vállak ölelése”
Ip.: Állva, a lábak szélessége egymástól, karok hajtva, az osztályban és a vállszint fölé emelkedve. Belélegzéskor, mint a szokásos éles, rövid és zajos, a kezek felemelkednek a vállakon, mintha átölelnék őket. Ezenkívül a kezek mozgása párhuzamos, nem keresztirányú. Belégzés közben a fej kissé hátrafelé billent. Lélegeztetés - passzívan, önkéntelenül, a kezek visszaállítása eredeti helyzetükre.
Ez a gyakorlat bizonyos fokú előkészítést igényel. Javasoljuk, hogy csak a Strelnikova módszer szerint 2-3 hétig végezze el.

6. gyakorlat: "A fej fordulata"
ip Ezt a feladatot állíthatja, ülve, fekve. Vállak és karok nyugodtak.
Rövid, éles lélegzet, a fej bal és jobb fordulataival együtt. A kilégzést akaratlanul végzik.

Ha úgy tűnik, hogy az asztma megfullad, javasoljuk, hogy a „Pump”, „Embrace the sheved” és „Turn of the head” gyakorlatokat végezzék el. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a legjobban ülve ülnek, széles derékszíj meghúzása a derékban, vagy törölközővel. Ez megnehezíti a légzést.

A módszertan szerzői azt állítják, hogy a légzési gyakorlatok elvégzésével nemcsak az asztmás rohamok gyakoriságát lehet csökkenteni, hanem azt is, hogy teljesen meggyógyítsuk ezt a rejtélyes betegséget.

A hagyományos orvostudomány nem siet az ilyen kardinális következtetésekkel: a gyógyszert önmagukban nem szabad csökkenteni vagy teljesen leállítani, még akkor is, ha nyilvánvaló javulás észlelhető. Általában véve a rendes orvosok kedvezően hivatkoznak a Strelnikova módszerre, és gyakran ajánlják a betegeiknek, mint az asztma kezelésére szolgáló kiegészítő módszert.

Hasznos volt az oldal? Ossza meg a kedvenc szociális hálózatában!

Légző gyakorlatok asztmás betegek számára. Hogyan kell helyesen lélegezni

A légzésfunkció elengedhetetlen az emberi élet fenntartásához. Az orvosok régóta észrevették, hogy ennek a funkciónak a megsértése az egész testet érinti. Különböző módszereket alkalmaznak a légzőrendszer normális működésének helyreállítására, beleértve a légzőizmok speciális képzését.

A légzésgyakorlást az orvosok sikeresen alkalmazzák a légzőszervi és szív-érrendszeri betegségek kezelésében, hozzájárulnak a posztoperatív időszak leggyorsabb gyógyulásához, javítják a test egészének hangját.

A bronchialis asztma a légzőrendszer komplex betegsége, amely krónikus formában fordul elő, és természetében allergiás összetevője van. A betegség a fulladás, a száraz köhögés, a mellkasi érzés és a mellkasi érzés, a légzési nehézségek az asztma gyakori tünetei formájában jelentkeznek. A bronchialis asztma kezelésének átfogónak kell lennie.

Az állapot javulását és a hosszú távú remissziók kialakulását a gyógyszeres kezelés, a fizioterápiás kezelési módszerek, a fizikoterápia és a szanatórium-kezelés kombinálásával érik el. A bronchiás asztmában alkalmazott fizikai terápia egyik módszere a terápiás légzési gyakorlatok.

A bronchialis asztma légzési torna nélkülözhetetlen eszköze, amely kiegészíti a drogterápiát. Mint ismeretes, az asztmás betegek a hörgők patológiás változásai miatt a kilégzés nehézségeit tapasztalják: a hörgőfa lumenének és görcsének szűkülése, a hörgők vastag köpetrel való feltöltése, amit nehéz várni. Nagyon mély lélegzettel a hörgők belső bélésében lévő receptorok irritálódnak, és bronchospasmus lép fel. Ezért szükséges tudni a megfelelő légzést azokról, akik e betegségben szenvednek. Az asztmás légzésgyakorlás megtanítja, hogyan kell helyesen lélegezni az asztmában, az asztmás rohamok ritkábban jelennek meg, javítják a fontos szervek és rendszerek állapotát.

A rendszeres gyakorlatok segítségével javíthatja a hörgők túlsúlyát, sőt csökkentheti az asztmás rohamok számát. Ehhez minden nap magas színvonalú gyakorlatokat kell elvégeznie, de nem szabad megtagadnia a gyógyszert.

A légzőszervi torna egy további módszer a bronchialis asztma kezelésére, és nem alkalmas a gyógyszeres kezelés helyettesítésére!

Milyen hatást vár a fizikai terápia?

Az asztmából való teljes helyreállítás nem szükséges a várakozáshoz. Bronchialis asztma - krónikus betegség, progresszív, meg kell tanulni, hogyan kell élni a betegséggel, és próbálja meg csökkenteni a támadások számát.

Rendszeres légzési gyakorlatokkal a következő eredményeket érheti el:

1. A hörgők falaiban levő izomréteg ellazul, aminek következtében a görcs megáll, a hörgők lumenjei szélesebbé válnak.
2. A sputum elválasztása könnyebb és gyorsabb, a légutak a nyálkahártyából kiürülnek, több levegő jut a tüdőbe.
3. Megerősödnek a közvetlenül a légzésben résztvevő izmok: interosztális, paravertebrális, membrán.
4. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizze a légzését, ami segít csökkenteni a támadások számát vagy megakadályozza azok előfordulását.
5. A légző torna jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést a szervekben, normalizálja a vérnyomást, növeli a szervezet védekezőképességét és enyhíti a stresszt.

A módszer előnyei:

1. A légző torna bármilyen személyt elsajátíthat.
2. Nem igényel speciális szerszámokat és készpénzes költségeket.
3. Kevés ellenjavallata van, nincs korhatár.
4. Rendszeres gyakorlatokkal stabil remissziót érhetünk el.

Mielőtt elkezdené a légzési gyakorlatokat, beszéljen orvosával. Bizonyos esetekben az edzésterápia ellenjavallt.

1. Astma vagy erős köhögés.
2. Ne gyakoroljon szélsőséges időjárási viszonyokat: eső, szél, túl alacsony vagy magas hőmérséklet.
3. Az osztályok ellenjavallt a nem szellőztetett helyen.
4. Az akut légzőszervi megbetegedések időszakában el kell hagyni: akut hörghurut, tüdőgyulladás stb.
5. Ne végezzen rossz egészségi állapotot és erőveszteséget.

Kedvező feltételeket teremtünk a képzéshez.

A pozitív hozzáállás és a jó eredményekre összpontosít - a betegség elleni küzdelem fő feltételei! Teljes körű foglalkozások esetén meg kell felelnie a minimális feltételeknek.

1. Az órákat az évszakától függetlenül szabadban kell tartani. Ha nincs lehetőség arra, hogy kültéri gyakorlásra kerüljön, akkor a szobának nyitnia kell az ablakokat. A testben elegendő oxigént kell tartalmaznia ahhoz, hogy telítse a testet.
2. A teljes csendben kell elvégeznie a gyakorlatokat, a zene és a zajok nem engedik meghallgatni a légzést, nem fogod tudni, hogy helyesen csinálod-e a feladatot.
3. A legjobb, ha egyedül gyakorolják (kivéve a terápiás gimnasztika speciális csoportjait), hogy a háztartás egyik tagja sem zavarja meg magát, és ne vegye el a levegőt.
4. A torna naponta - reggel és este - történik.
5. A légzési gyakorlatokat fizioterápiával kombináljuk.

Mester a technikát

Mint már említettük, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és ha lehetséges, naponta kétszer kell tartaniuk. Amint felébredünk, elkezdjük a légzést. Ehhez nem szükséges azonnal kijutni az ágyból.

Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, hogy megpróbáljon a mellkasra húzni, hosszú szájon át kilégzéssel. Végezzen enyhe fáradtságot. A gyakorlat segít eltávolítani a hörgőt a hörgőktől.

Ezután menjen az osztályokba álló vagy ülő helyzetben.

1. Élesen belélegezzük az orrát, számolunk háromra és kilélegezünk a szájjal, miközben a hangot „h” vagy „sh” mondjuk.
2. Zárja be a jobb orrlyukat, és belélegezze a szájjal, majd kilélegezzen az orr bal oldalán. Változtassuk meg az orrlyukat, és tegyük ugyanezt többször.
3. Belélegezzük az orron keresztül, lassan kilégzik a szájával, miközben az ajkát cső formájában kell végezni.
4. Napi néhány pár léggömb felfújható. Ezt a technikát széles körben alkalmazzák az ágyas betegek számára is.
5. Az asztalnál ülve álljon egy pohár vizet előtted, és vegyél egy italt. Lélegezzünk be a csövön keresztül, és lélegezzünk egy pohár vízbe.

Légző gyakorlatok az asztmára

1. Kezelje a derekát, belélegzés közben próbálja meg megnövelni a gyomrot, hogy úgy nézzen ki, mint egy golyó, éles kilégzés és húzás a gyomorban.
2. „Favágó”. Állj a lábujjakra, a tenyerébe zárva, és a feje fölé emelte. Az idők kárára megváltoztatjuk pozíciónkat a zoknikról a lábra, és előre hajolunk, imitálva a kézmozgást, mintha tűzifát vágnánk. Ekkor éles kilégzés történik. A kettő számára visszatérünk a kezekre.
3. Állandó helyzetben helyezze a kezét a mellkas aljára, és nyomja meg egy kicsit. Lassú kilégzéskor tegye a következőket: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Állandó, karok le. Lassan belélegezve, felemeljük a vállunkat, lassan leeresztjük őket, amikor kilélegezünk, és kimondjuk a „kha” hangot.

Sok ilyen komplexet fejlesztettek ki, nem kell mindent egyszerre megpróbálni. A pozitív hatás csak a rendszeres és magas színvonalú megvalósítással érhető el. Az induláshoz válasszon néhány olyan osztályt, amelyet különösen szeret, és megtanulhatja, hogyan kell helyesen csinálni. A jövőben az új gyakorlatok összekapcsolása, egy tucat különböző technika mestere, minden nap, ne felejtsük el végrehajtani őket, és az eredmény nem tart sokáig. Ha kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal le kell állítania az osztályokat.

Torna Strelnikova asztmával

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, egy híres orosz tanár-phoniatrist kifejlesztett egy egyedülálló technikát a hang helyreállítására és javítására. Életében ő maga elveszítette a hangját, és keményen kellett dolgoznia a helyreállítása során. Így megjelent a Strelnikova torna. Később bebizonyosodott, hogy a torna a módszere szerint nem csak a hangot helyreállítja, hanem sok pozitív hatással van a testre. Rendszeres gyakorlatok esetén a légzési funkció javul, a bronchitis, pneumonia, bronchialis asztma esetén az állapot javul; a torna tonikus hatása van, segít a testtartás megsértésében és erősíti a membránt; gyógyítja a neurózisokat, segít megbirkózni a dadogással és javítja a hangadatokat.

Ezért a Strelnikova módszert eddig a szervek és rendszerek különböző patológiáira ajánljuk, de először is a légzőrendszer más patológiája. A kétségtelen előnye a program egyszerűsége és elérhetősége. A napi tevékenységek nem igényelnek sok helyet és különleges létesítményeket.

A torna ülve vagy fekve történik, a legfontosabb, hogy helyesen lélegezzünk. Az összes szabálynak megfelelően a Strelnikovsky gimnasztika korhatár nélkül. Ellenjavallatok állnak rendelkezésre a magas vérnyomású betegek és a glaukóma betegek esetében.

A bronchialis asztma esetén a Strelnikova szerinti terápiás terápia megkönnyíti az állapotot, sőt segít megelőzni az asztmás rohamok előfordulását. A rendszeres kivégzéseknél javul a tüdő szellőzése, a hörgők kiterjednek, a köpet könnyebben kiválik, a belső szervek több oxigént kapnak, az általános állapot jelentősen javul.

Alapelvek, amelyeket a fizikai terápia megkezdése előtt meg kell tanulni:

1. A belélegzésnek rövidnek és orrnak kell lennie. Ezt úgy kell tennie, mintha valami kellemetlen szagot akarna szagolni.
2. A kilégzés a szájon keresztül történik, passzívnak kell lennie, azaz önmagában történik.
3. A terápiás gimnasztikai órákat egy bizonyos ritmusban végezzük, akár 4-et is.

Az asztmában hatékony gyakorlatok:

1. "Jaws".
   Állandó, lábszélességű lábak, karok a test mentén. Egy éles és zajos belélegzéssel az orrával nyomja az ujjait egy ökölbe, csendes kilégzéssel a száddal
2. "Pump".
   Állandó vagy ülő. A vállöv megnyugtatásához, karja lefelé, hajlítsa le, és képzelje el, hogy egy gumiabroncsot egy kézi szivattyúval szivattyúz. Rövid és éles lélegzetet hajlítás közben, a kilégzéskor - kiegyenesíteni. Ritmikusan csinálunk.
3. „Válltömése”.
   Álló helyzetben a lábak egymástól elválasztják egymástól. A kezeket az öv szintjén kell elhelyezni, ökölbe szorítva. Belélegzés közben húzza élesen előre és lefelé a karjait, miközben kinyitja a bütyköket és eltereli az ujjait. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
4. - Ölje meg a vállát.
   Állandó vagy ülő. A könyöknél hajlított karok, hogy növeljék a vállak szintjét, a belélegzés után élesen próbálják megölni magukat a vállakkal, hogy megakadályozzák a karok átkelését. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. - A fej fordul.
   Éles és rövid belégzés esetén a fejet balra és jobbra kell fordítani, a kilégzés önmagában következik be, kilép a nyitott szájban. Megteheti ezt a feladatot az ágyban fekve.

Az utolsó két gyakorlat megakadályozhatja a támadást, ha elkezdi végrehajtani őket a következő fulladás elején.

A Strelnikova-ban való részvétel egyszerű és érdekes, csatlakozhat a gyermekek folyamatához, de kövesse a belégzés és a kilégzés helyes végrehajtását. Csak akkor lesz pozitív eredmény. Természetesen nem szabad csak a légzésképzésre támaszkodnia, senki sem törölte a gyógyszeres terápiát. A torna csak kiegészíti az orvosi kezelést és növeli annak hatékonyságát.

Videó gyakorlatok

Segít a jóga?

A hörgő asztma esetén a jóga kezelés akkor alkalmazható, ha speciálisan tervezett gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek javítják a pulmonális légzést és elősegítik a köpetkiválasztást. Ráadásul rendszeres és megfelelő teljesítmény mellett javul az egészség, a betegség tünetei ritkábban jelennek meg, a rohamok izolálódnak vagy teljesen eltűnnek. Néha lehetséges az asztma elleni gyógyszerek dózisainak csökkentése, és egyes esetekben teljesen elhagyják a gyógyszeres kezelést.

1. Ülj a lótusz klasszikus jóga-pózába, ha lehetetlen, akkor csak keresztezd a lábadat. Pihenjen, nézze meg az orr hegyét. Lélegezzünk be és nyújtsunk ki egyenletesen 8-szor, majd mély levegőt, és pár másodpercig próbáld meg a lélegzetet tartani. Lassan kilégzés az orron keresztül. Ismételje meg az enyhe fáradtság érzését. A test oxigénnel táplálja a szervek sejtjeit, javítja a gázcserét a szövetekben.
2. Állandóan, lassan lélegezzen be az orrával, hogy az orrlyukak ragaszkodjanak az orrfalhoz. A kilégzésnek kis részekben kell lennie az ajkakon keresztül, csőbe zárva. A kilégzésnek erőfeszítéssel kell történnie, hogy a hasi izmok és a membrán meghúzódjanak. Ezzel egyidejűleg javul a tüdő vízelvezetése, a köpet a hígítás és a könnyebb áthaladás.
3. A következő pozíció a testnevelési órákról „vállhelyzet” vagy „nyír”. Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, a keze tartsa az alsó hátát. Lassan emelje fel a lábakat, amíg azok merőlegesek a padlóra, a pengéknek meg kell érinteniük a padlót. Próbáljon meg egy ideig megtartani ezt a pozíciót, majd óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

A gyakorlatok hatékonyak, ahol különféle hangokat kell énekelni, valamint a mellkas önmasszázsát. Az énekelés és a masszázs mozgásba hozta a hörgők csipkés epitéliumát, sűrű köpet lép fel, és a kijáratba kerül. A hörgőket megtisztítják, a levegő szabadon halad át rajta, és a testet oxigénnel telíti.

Néhány jóga-asána ellenjavallt bronchiás asztmában, ezért a jógát ezen a területen egy szakemberrel kell végezni, hogy elkerüljék a hibákat a teljesítményben, és ne károsítsák az egészséget.

Ha nem vagyunk nagyon fegyelmezettek, akkor a helyes döntés az lesz, hogy részt vegyen a terápiás légzési gyakorlatok speciális csoportjaiban. Az orvosi fizikai kultúra osztályai szinte minden városi kórházban állnak rendelkezésre.

Osztályok átadása egy csoportban, nemcsak az egészség javítása, hanem hasznos információk gyűjtése is az azonos betegségben szenvedőkkel való kommunikáció során.

Más betegekkel együttesen könnyebb lesz a hosszú órákra hangolni, a cégosztályok szórakoztatóak és időszerűek. Ha barátaink vannak a csoportban, akkor minden nap szívesen részt vesz az órákon, és a pozitív érzelmek segítenek a betegség leküzdésében.

A Strelnikova asztmás légzési gyakorlatok technikája

A torna, az ajánlásokkal összhangban, jó terápiás hatást fejt ki a légzőrendszer számos betegsége ellen.

A bronchialis asztma, amely alatt egy külön torna alakult ki, nem kivétel.

Kinek tiszteletére nevezték

A kidolgozott módszer Alexandra Severovna Strelnikova - a híres Alexandra Nikolaevna anyja - része.

Severovna Alexandra, mint a lánya, énekelt és kifejlesztette ezt a gimnasztikát, hogy hangot adjon a diákjainak.

A torna tesztelése a betegség kezelésére először, és nem a hang megállítására, amikor Alexandra Nikolaevna Strelnikova súlyos szívrohamban szenvedett.

Mély éjszaka volt, akkor nem számítottam egy mentőre: Alexandra Nikolaevna eszébe jutott egy sor gyakorlat, és használatukkal enyhítette a szívrohamot.

Később, már a háború utáni években, Alexandra Nikolaevna szabadalmaztatta a gimnasztikát, mint a különböző légúti megbetegedések hatékony orvoslását, és nem csak azt.

A technika szabadalmaztatására vonatkozó döntés az asszonynak jött, miután elkezdte észrevenni, hogy a gyakorlatok egy része nemcsak a hangok, hanem bizonyos betegségek kezelésére is alkalmas.

bizonyság

Ez az edzőterem számos jelzést tartalmaz:

• különböző eredetű bronchitis;
• tüdőgyulladás;
• bronchialis asztma, mind veleszületett, mind szerzett;
• nátha;
• orrmelléküreg-gyulladás;
• bőrbetegségek;
• az izom-csontrendszerre ható betegségek;
• a húgyúti rendszer patológiája;
• dadogás;
• hangvesztés;
• neurózisok;
• kardiovaszkuláris patológia.

Fotó: Gyakorlat "Hug me"

Ellenjavallatok

Bár a technika számos szempontból hatékony módszernek bizonyult, kiderült, hogy ellenjavallatok nélkül lehetetlen kezelni:

• súlyos betegség akut formában;
• lázas állapot;
• a gerincoszlop traumás sérülése;
• agyi összeomlás;
• a nyaki gerinc osteochondrozisa;
• akut látásromlás;
• glaukóma;
• thrombophlebitis;
• urolithiasisban;
• epekőbetegség;
• akut kardiovaszkuláris betegség;
• nagynyomású számok;
• vérzés.

Mi a technológia lényege

A lélegzet, a mellkas teljes kiépítésének képtelensége mellett - ez a Strelnikova technika fő összetevője. Ezért ez a torna és a „paradox” név.

A gimnasztika fő ereje arra irányul, hogy maximalizálja a személy lélegző képességét. Ebben az esetben az inhaláció az összes rendszer legnagyobb stresszének idején történik, ami lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését.

A belélegzés után spontán következményes kilégzést egyáltalán nem veszik figyelembe a torna.

A technika szerzője úgy vélte, hogy nincs értelme a már természetes, reflex folyamat képzésének.

A gimnasztika Strelnikova módszer szerinti teljesítésének folyamatában az önszabályozás aktiválódik, azaz az agy nagy mennyiségű oxigént és az izmokat veszi igénybe.

Videó: A technológia bemutatása

A légzés alapelvei

A Strelnikova komplexumban található gyakorlatok megismerése előtt meg kell érteni azokat a elveket, amelyek alapján a légzésnek alapulnia kell. Ha ezek az elvek elhanyagolódnak, akkor a torna nem lesz hatékony.

Négy közülük:

1. minden lélegzetnek rövidnek és gyorsnak kell lennie. Nincsenek célok a tüdő oxigénnel való kitöltésére, éppen ellenkezőleg, ez a módszer nagyon súlyos megsértése. Olyan, mintha szagolnánk, kis rövid lélegzetet véve, mintha egy kutya lenne, aki követi az utat;
2. a kilégzési folyamatot teljesen figyelmen kívül hagyják. Az egyetlen ajánlás a szájjal való kilégzés. Hogyan fog ez megtörténni, milyen mozdulatokkal jár együtt. Az elv egyszerű: ha lélegzet jött létre, akkor egy kilégzés is előfordul, nincs szükség arra, hogy erre összpontosítson;
3. A percenkénti rövid leheletek száma ideális, ha megegyezik az impulzusszámmal. Ezek az értékek átlagosan 60-75-ösek. A kilégzésre adott szünetek nem több, mint 5 másodperc;
4. A gimnasztika célja, hogy semmilyen költséggel ne végezzen gyakorlatokat, hanem terápiás hatást érjen el. Ha a testünk nem tudja elsajátítani a szükséges számú lélegzetet, akkor nem tudja ezt erővel elvégezni - ez el fogja hagyni az összes korábban kapott eredményt.

Milyen előnyökkel jár a test?

A légzési gyakorlatok Strelnikova bronchiás asztmával számos hatást fejt ki.

Íme a legfontosabbak:

• A tüdő és a vér szövetei aktívan telítettek atmoszférikus oxigénnel, ami lehetővé teszi a légzőrendszer működésének részben vagy teljesen helyreállítását.
• A torna jótékony hatással van a vérkeringésre, aktiválja a szervezet immunrendszereit.
• A friss levegő beáramlása, valamint a lélegzéssel természetesen járó aktív lejáratok segítik a tüdőtisztítás folyamatát.
• A torna stimulálja a pulmonális innervációt.
• A mellkas és a mellkasi izmok tónusúak, ami lehetővé teszi a légszomj csökkentését vagy teljesen eltávolítását.
• Az edzéskomplexumokban jelenlévő hanggyakorlatok segítenek megszabadulni a gutturalis görcstől, amely lehetővé teszi, hogy szabadabban lélegezzen.

Alapvető gyakorlatok

A komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az összes torna gerincét alkotják. Általában, egy lépésről-lépésre felmelegedés után (egy egyszerű ingerlés a szobában, hogy rövid lélegzetet adjon minden új lépéshez) azok, amelyek végrehajtásra kerülnek.

Összességében a fő ciklus 7 gyakorlatot tartalmaz:

• Kiderült. Szabadon kell állni, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. Továbbá, a számla alatt a fej oldalról oldalra fordul, hogy minden körben rövid lélegzetet vegyen.

A fordulatot nem szabad megszakítani a közepén, és azt is el kell kerülnie, hogy a fejét egyenes helyzetben tartsa. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

• ushiki. A kezdőpont ugyanaz. Most, ugyanezen elv szerint, mint a fentiekben, a fej egyik vállról a másikra billent. A testnek teljesen helyben kell maradnia, csak a nyak izmok dolgozhatnak. Minden lejtőn rövid lélegzet van.

Az inspirációt nem lehet megszakítani nem középen, a fej egyenes helyzetben nem késlelteti. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

• kis inga. Az eredeti pozíció nem változik. A gyakorlat elve hasonló a fentiekhez, csak most a fej a mellkasra hajlik és felemeli a mennyezetet.

Ezúttal a kilégzés sajátossága az, hogy nem késleltetik, így a levegő szabadon menekülhet a mellkasból a nyitott szájban. Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

• macska Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. A kezek tenyerei lefelé vannak derék szinten. Érvénytelen láb a padlótól a gyakorlat során!

A testmozgás lényege fényváltásokkal zömökkel. A test elfordítása, a súly átadása a megfelelő lábra, rövid lélegzet, majd a másik oldalon egy másik rövid lélegzet. Képzeld el, hogy megragad valamit a fordulás pillanatában.

Fontos! Nem kell mélyen guggolni, a lábaknak csak enyhén kell hajlani a térdén. A kilégzést önkényesen végzik a szájon keresztül. A vállak elterjedése nem történik meg, csak a derék működik.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

• ölelj magad. Induló pozíció, mint az első gyakorlatban. A karok felemelkednek a vállak szintjére, és a karok hirtelen kiengedése a vállakkal öleléssel történik. A kezek irányának párhuzamosnak kell lennie, az átfedés nem megengedett.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne terjessze el széles körben a karjait, ne engedje, hogy a könyökek megállhatatlanok legyenek. Minden ölelésnek lélegzetnek kell lennie. Talán a ölelés idején a fej könnyedén felemelhető a mennyezetre.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

• nagy inga. A kezdőpont ugyanaz. A test előre halad előre, a karok a föld felé nyúlnak - belélegzik, majd a „ölelés” gyakorlása is belélegzik.

A testmozgás ülhet, ha a beteg nem tud felkelni.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

• zátonyok. Ehhez a feladathoz az egyik láb előremutató. Szükséges, hogy a hajlított lábon egy rövid tánczsikrot készítsen. Ezután változtassa meg a lábát. Minden zömök esetében rövid lélegzetet veszünk.

Végezzen 8 lélegzetet minden lábon. A ciklust 12-szer ismételjük.

Mi a szezonális pollinózis? A válasz itt van.

Napi komplexum

A napi gyakorlatok sorában további mozgások is szükségesek.

Három közülük:

• ököllel. Szabadon kell állni, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. Kezek hajlítanak könyökben, pálmák kissé magasabbak, mint a vállszint. Sűríti az ecsetet egy ökölbe és engedje el. Minden mozdulatot rövid lélegzet kísér.

Végezzen 4 lélegzetet. A ciklust 24-szer ismételjük.

• nagy terhelés. A kezdőpont ugyanaz. Az ecsetek ököllel kanyarodnak és övszintre állnak. Belélegezve éles mozgásokat végezzen a kezével, és hajtsa ki a karokat a könyökcsuklóban.

Végezzen 8 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

• szivattyú. Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. Úgy hajlamosak, hogy lélegzettel járjanak, mintha valamilyen szivattyúval szivattyúznák. A hitelesség érdekében akár újságot is felvehet. Tilos a lélegzet megnyújtása érdekében teljesen lecsapódni, belélegezni.

Végezzen 8 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük meg a ciklusok közötti 4-5 másodperces időközönként.

Légzőszervi torna Strelkovoj bronchiás asztmával

Ha a támadás már teljesen megtörtént, akkor az ilyen gyakorlatokra úgy kell összpontosítanod, mint „ölelj magad” és „fordulatok”.

Továbbá, ha az állam lehetővé teszi, akkor igénybe veheti a „Szivattyú” gyakorlatot, amelyet nemcsak a súlyosbodások, hanem a támadás kialakulásának megakadályozása érdekében is meg lehet tenni.

A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy ha a gimnasztika 5-7 percig nem fejt ki hatást fejlett támadás esetén, akkor gyógyszereket kell használni.

A torna hatékonysága nagymértékben függ a képzés gyakoriságától. Ha az osztályokat szabálytalanul adják a betegeknek, akkor nem szabad elvárni, hogy a gyakorlatok egy sora azonnal felszabadítsa a támadást.

Ez a technika hatékony?

Nehéz biztosan mondani:

1. Egyes orvosok ezt a technikát, bár paradox módon, de sok légzőrendszerben, és nem csak a betegségekben is hatékonynak tartják.
2. Valaki, éppen ellenkezőleg, úgy véli, hogy nincs értelme benne, és minden ismert eset, amikor megszabadul a rohamoktól, tiszta ön-hipnózis.

A Strelnikova gimnasztikájához folyamodva meg kell tudni, hogy nincs tudományos alap, és soha nem volt.

A torna hatékony, és az asztma megelőzésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy sorában használatos, de nem ismert, hogy melyik elv alapján működik.

Biztonsági óvintézkedések

A gimnasztika során a következő óvintézkedéseket kell betartania:

• csak akkor kezdheti meg a gyakorlatokat, ha a beteg normálisnak érzi magát;
• nincs edzés hőmérsékleten;
• ha egy köhögés illeszkedik a gyakorlatok eredményeként, a páciensnek ideje köhögni;
• a gyakorlatok nem a „show-hoz” való hatalom révén kerülnek végrehajtásra.

Mi a táplálkozás a bronchialis asztmában felnőttekben? Részletek a cikkben.

Szükség van egy rehabilitációs tervre a bronchiás asztmára? Itt van.

Beszélnem kell orvosral

Mint minden terápiás esemény, a Strelnikova torna számos ellenjavallattal és funkcióval rendelkezik.

Az egyéni konzultáció a kezelőorvossal segít megérteni, hogy a gyakorlat hasznos-e, vagy csak súlyosbítja a helyzetet.

Ha nincs lehetőség arra, hogy orvoshoz forduljon, és asztmás támadás van, akkor megpróbálhatja a Strelnikova torna használatát.

Ha nincs hatással, vagy gyógyszert használnak, vagy mentőt hívnak.

Ha a technikát a tüdőbetegségek állandó megelőzésére kívánja használni, akkor az orvosával való konzultáció feltétlenül szükséges.

Nemcsak értékelni fogja a torna szükségességét, hanem segíti a gyakorlatok összetettségének korrigálását a beteg jellemzőitől függően.

Terápiás légzési torna Strelnikova módszerével bronchiás asztmával

A bronchiás asztmában a légző torna nagyon fontos, mivel a betegség kezdeti szakaszában mind a gyermekek, mind a felnőttek körében tökéletesen kezelik a betegség kezdeti szakaszát. Szinte mindenki szembesül ilyen diagnózissal, mint a hörghurut vagy a hörgő asztma. Ha tanulmányozza az asztmás gimnasztika alapjait, jelentősen javíthatja egészségét.

Mi a légző torna?

Nagyon gyakran az emberek megkérdezik magukat, hogyan lehet gyógyítani az asztmát, hogyan lehet könnyebbé és jobbá tenni az állapotot. A válaszok számukra ezer, és mind a kábítószer-használat, mind a nélkülük megtalálhatók. Fontos megjegyezni, hogy szigorúan tilos a kábítószer-ellenes és nem hagyományos terápia ellen, mivel az asztmának jelen kell lennie, és így tovább.

Bármilyen kezelést az orvosnak figyelemmel kell kísérnie, hogy megszüntesse a fulladás, angioödéma és átmeneti halál következményeit.

Vannak bizonyos módszerek és módszerek a hörgők asztmájának kezelésére otthonában - ez a terápiás torna a hörgő asztmában. A tüdőgyulladás és görcsök kezelésének legrégebbi módszere a torna gyakorlatok használata. Ilyen módon történik az öngyógyulás, a test alkalmazkodik a javuláshoz, és még az immunrendszer is erősödik.

Légzésgyakorlatok a bronchiás asztmában, az orvosok csak egy kiegészítő módszert ismernek fel, de nagyon fontos és hatékony. Bizonyos cselekvések segítségével lehet enyhíteni a betegség súlyosbodását, felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, és ezzel egyidejűleg csökkenteni kell az ingerlékenység és más tényezők, amelyek provokálhatják az izgalom hátterét. Az asztmában a lélegeztető gyakorlatokat a súlyosbodások és a romlás kiváló megelőzésének tekintik, beleértve a magatartást a szövődmények kiküszöbölése érdekében.

A megfelelő asztmás légzési gyakorlatok segítenek tisztítani a nyálkahártyán felhalmozódó különböző baktériumok légutakat, míg a hörgőelvezetés, az izom erősítése és a vérkeringés normalizálódnak.

Annak érdekében, hogy az asztmás rohamok során a légzési gyakorlatok pozitív eredményt adjanak, sok munka lesz, és elegendő időt vesz igénybe a teljes körű tevékenységek elvégzéséhez. Az orvosok ajánlásokat tesznek arra vonatkozóan, hogy a bronchialis asztma terápiás gyakorlatait folyamatosan végezzék, függetlenül attól, hogy milyen jó a személy. Különös figyelmet kell fordítani télen.

Az asztma olyan betegség, amelynél fontos, hogy egy személy megfelelően belélegezze és kilégezze, és a légzésnek szükségszerűen nyugodtnak, sekélynek és sekélynek kell lennie. A mély lélegzet irritálja a bronchiális receptorokat, ami fokozza a rohamok megnyilvánulását.

Az asztmában való megfelelő légzés tökéletesen érinti az egész testet, de ne felejtsük el, hogy bármilyen kezelés és megelőzés rendelkezik saját jellegzetességekkel és ellenjavallatokkal. Vannak bizonyos kritériumok, amelyek alapján szigorúan tilos bármilyen gyakorlatot folytatni, köztük a következők:

• nincs görcsök és erős köhögés;
• kedvezőtlen időjárási körülmények között;
• nem szellőztetett területeken;
• intenzív futással;
• ha a lecke szünet nélkül tart.

A testmozgás pozitív hatása

Az asztmában végzett gyakorlatokat nagyon fontosnak tartják, mivel végrehajtásuk során számos változás következik be a szervezetben, például:

• növeli az egyes véredények rugalmasságát, ami jelentősen csökkenti a stroke és a vérzés kockázatát;
• a véredények falainak tisztítása a koleszterin plakkokból;
• a vér mikrocirkuláció helyreállítása;
• a csere folyamatának javítása.

A légzés módszerei szerint végzett gyakorlatok megvédik a testet a külső tényezők hatásától. És pontosabban, a levegőben lévő szennyeződésektől, radioaktív anyagoktól és másoktól. Bármely ilyen hatás hozzájárulhat az asztma, az allergiák, a bronchiás asztma és a kapcsolódó romlás kialakulásához. A statisztikai tanulmányok szerint kiderült, hogy a gimnasztika során a betegek állapota jelentősen javult, és az allergiás megnyilvánulások csökkenése is kiderült.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Sok módszer van a tüdővel való munkavégzéshez, például a Strelnikova gimnasztikája, de a gyakorlat végrehajtásához szükséges alapvető követelmények megegyeznek:

1. A torna gyakorlása kizárólag a szájon keresztül történik, mert ha az orrüreg lélegzik, a baktériumok beléphetnek az orrnyálkahártya hörgőibe, ami támadást vagy akár a betegség súlyosbodását is kiváltja. Ez a pillanat nemcsak az asztma kezelésének fő, hanem fontos szerepe is.
2. Ha a légzésgyakorlás idején a tüdők és a nyálkahártyák felhalmozódása lehetséges, ami a betegség bonyolult formája miatt jelentkezik, a gyakorlatokat csak a kilégzés-belélegzés időtartama alatt végezzük, hogy kizárhassuk az éles támadást és a köhögés robbanását, amelyet egyébként neveznek hörgőgörcs.
3. Amint azt korábban említettük, nem hajthatja végre a gyakorlatokat, ha a tüdő már irritálta a támadást, és nem kell túl mélyen lélegezni, ami újraspaszmust és romlást okoz.
4. A torna lehetővé teszi, hogy megtámadja az önellenőrzést a támadás megkezdésekor, ami megakadályozza a további súlyosbodást gátló gyógyszerek felhasználását. Jóak a tüdő számára, de károsíthatják a szervezet más szerveit.

Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy minden gyakorlatot naponta kétszer végeznek, nem több.

Strelnikova technikájának jellemzői

A torna Strelnikova az asztma kezelésére szolgáló egyéb módszerek közül kiemelkedik a saját kezével, annak ellenére, hogy ezekkel a módszerekkel több ezer lehetőség van. Ennek a gyakorlati csoportnak az alapja, hogy a kényszer légzés a sinuson keresztül történik. Az ilyen jellegű foglalkozás előnye a rendelkezésre állásban és a könnyedségben, mivel nem szükséges szakembert vagy egy bizonyos teret keresni számos terápiás intézkedés elvégzéséhez.

A Strelnikova gimnasztikáját világszerte használják, és még a legbűvösebb szkeptikusok is felismerik e terápia előnyeit. A gyakorlat lényege a hörgők légcsere javítása és a légző izmok erősítése. Érdemes alkalmazni ezt a technikát akkor is, ha a tüdőben a hörgőfa stagnáló titka van, és ha szükséges a gyulladásos folyamat eltávolítása. És ez nem az egész okok listája, ami miatt érdemes erre a terápiára utalni.

A Strelnikova gimnasztikáját minden olyan személy végezheti, aki asztmában szenved, és nem csak azért, mert a megelőzés nem zavarja senkit.

Strelnikova szerint a légzés elsődleges elve belélegzik, és sok a függ, hogy milyen mélyen van, beleértve a kilégzés hosszát is. A kilégzés megzavarhatja az egyén mentális egyensúlyát, mert azt akaratlan passzív akciónak tekintik. Azok, akik bronchiás asztmában szenvednek, problémái vannak a kilégzéssel, ezért a torna megvalósítása speciális pontosságot igényel, amelyben bizonyos ritmus és szigorú ismétlések lesznek.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a megtanult légzőkészülékek a helyreállítás legbiztonságosabb módja. Rendkívül figyelmesnek és türelmesnek kell lennie, hogy a kezdeti szakaszban ne tegyen hibákat, amelyek megéri az egészségét. A kezelés során komoly visszafogást, akaratot és végtelen vágyat kell elérni a pozitív eredmény eléréséhez. A cél elérése előtt meg kell felelnie a behajtás megkezdéséhez szükséges feltételeknek, nevezetesen:

• meg kell tanulnod a szagot, amit az orrszinuszok belélegzésével és ezeken keresztül éles kilégzéssel végeznek;
• szükség van a szájüregen keresztüli akaratlan időszakos kilégzésre, de az oxigén eltávolítására irányuló erőfeszítések kivételével;
• minden egyes gyakorlatot a fiók alatt végeznek;
• cselekedetek végrehajtása, ne felejtsd el a légzést;
• az elvégzett vagy tervezett feladatok összege szükségszerűen négyre oszlik;
• Lehetséges, hogy a légzési gyakorlatokat nem lehet negatív hangulatban elvégezni, mivel ez negatívan befolyásolhatja magát a légzést és a kapott eredményt.

Minden asztmásnak emlékeznie kell arra, hogy ilyen betegség esetén érdemes rendszeresen meglátogatni egy szakembert, vizsgálatot végezni, és ne felejtsük el az alapkészítményeket, amelyek hiánya görcsöket és akár halált is okozhat. Érdemes figyelmet fordítani a körülvevő tényezőkre, és ha vannak olyanok, amelyek stresszt és görcsöt okozhatnak, akkor azokat a lehető leghamarabb el kell távolítani és eltávolítani.

Torna Strelnikova

Honfitársunk, az orosz énekes, Alexandra Nikolaevna lett számos technika szerzője. A Strelnikova gimnasztikát az énekes és a vokális tanár fejlesztette ki, hogy a lehető leggyorsabban helyreállítsa az énekhangokat.

Az alkalmazás során azonban kiderült, hogy ez a gimnasztika nemcsak a hangszálakra, hanem a légzőrendszerre és a szív- és érrendszerre is hatással van. Terápiás és terápiás hatása van bizonyos betegségekben.

A torna alapelvei

A torna alapelve a gyors, kényszerített lélegzet és a passzív kilégzés során. Ebben az esetben nem ajánlott mély lélegzetet venni, azt írják le, hogy „szagolja” az égő szagát. Tegyük fel, hogy egy személy érzékeny szagot érzékel. Annak érdekében, hogy jobban megkülönböztesse, gyakran és felületesen lélegzik (annyi levegőt szeretne vezetni, amennyit csak lehet, a szagérzeten keresztül).

Ajánlatos a szájon és az orron keresztül, de passzívan kilélegezni, hogy maga a levegő elhagyja a tüdőt. Minden feladatot négy számban (zenei tanár által feltalált) végeznek, ritmikusan, gyorsan és aktív gimnasztikai mozgalmak kíséretében.

Torna Strelnikova az asztmások számára

Mivel a gimnasztika aktívan használatos a légúti rendszerben globális problémákkal küzdő betegeknél, és segítséget nyújt azok számára, speciális szabályokat dolgoztak ki az asztmás betegek számára.

• Ebben az esetben a belégzést és a kilégzést a szájüregen keresztül végezzük, hogy megakadályozzuk a nyálkahártya nyálkahártyájának belépését a hörgőfába, ami támadást okozhat.
• Ha a torna súlyosbodással, gyulladással történik, akkor jobb, ha aktív mozgásokat nem az inhaláció során, hanem a közbenső között, hogy ne köhögjön.
• Nem tudsz mély lélegzetet venni.
• A torna nyugodt, légzési ritmikus.
• A lélegeztető gyakorlatokat általában a szokásos edzés helyett reggel és lefekvés előtti este végzik.

Gyakorlatok, amelyek kifejlesztették Strelnikova-t

1. Ladoshki - edzés, hogy felmelegedjen. Állj fel egyenesen, nyugodt, ingyenes. Engedje le a könyökét, emelje fel a tenyerét, és nyissa ki. Vegyünk aktív lélegzetet, és ebben a pillanatban összeszorítsuk az ököllel. A kilégzést a tenyér megnyitása kíséri. Négy ilyen légzés után néhány másodpercig szünetelhet, majd folytassa.
2. Válltömése. Ebben a gyakorlatban a karok derék szinten vannak, és ököllel összeszorulnak. Belélegzéskor a személy lefelé tolja a kezét, mintha kiürülne. Amikor kilépsz - FE. Ajánlatos nyolc lélegzetet venni egy sorban, majd néhány másodpercig szünetet.
3. Szivattyút. UE: egyenesen a karjaival. A lélegeztetés akkor történik, amikor a hajlítás közben a személy úgy tesz, mintha a padlót szippantaná. Fontos, hogy a hátsó kerek legyen, amennyire csak lehetséges, szabadon. A nyakot le kell húzni, nem feszült. A kilégzés akkor történik, amikor egy személy kiegyenesedik.
4. Cat. A mozdulatok kissé hasonlítanak a táncosokhoz: félig ülve az ököl szétnyitása és összeszorítása. A lélegzés szintén megfelel a tenyér összenyomódásának, és lélegzik a szétnyitásra.
5. Ölelje meg a vállát. A gyakorlat leginkább megfelel a névnek: mindegyik kéz az ellenkező vállra nyúlik, és elé kerül. A lélegezést, mint szokásos módon, az ölelés idején és a kilégzéskor végezzük, integetve a kezét.
6. Nagy inga. A két gyakorlat kombinációja: "Szivattyú" és "A vállak ölelése".
7. Fej fordul. A lélegeztetés akkor történik, ha a fej 90 fokkal elfordul az egyenes helyzethez képest, vagyis az áll, és a vállnak ugyanazon a vonalon kell lennie. A vállak még mindig vannak.
8. Fülek. Most a fej bólint, egy mozgásban - két lélegzetet a felső ponton és az alján.
9. Kis inga. Most a fej mozog, mint egy inga. A fül megérinti (vagy majdnem megérinti) az egyik vállát, majd a másikat. A vállak nem mozoghatnak.. Lélegezzünk be, és a bal oldalon, és jobbra.
10. Zátonyok. PI - jobb láb előre. A gyakorlat az, hogy a súlyt a jobb lábról balra mozgassa. Aktív légzéssel és passzív kilégzéssel ez jól kombinálható. Egy férfi, mintha még mindig állna. Ezután cserélje ki a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot.
11. Lépcső. Séta a helyszínen magasan. A belégzést az emelt térdel, az alacsonyabb kilégzéssel végezzük.

Mi a teendő a támadás indításakor?

Ha egy asztmás érzés a megfáradás megközelítését, ne várjon a teljes körű támadás kialakulására. Ebben az esetben a legjobb súgó "szivattyú". A tenyér a térdén fekszik, nem kell a kezükkel cselekedni: a lényeg az, hogy a test a lehető legegyszerűbb. A kilégzést nyugodtan és szabadon, és ebben az esetben szigorúan a szájon kell végezni. A támadást egy órán belül megakadályozzák.

A támadás során a „Hug a váll”, „A fej fordulata” a leghatékonyabbnak bizonyult. Ha öt percen belül a támadás nem áll meg, szükség van inhalátor használatára, gyógyszert szedni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a torna egyáltalán nem működik ezen a betegen. Először is, hosszabb gyakorlatokkal az ilyen kimenetel valószínűsége növekszik, másodszor pedig, ha egy támadás nem áll meg, akkor egy másik megállhat.

Torna Strelnikova - a huszadik század közepén kifejlesztett módszer. Kezdetben a gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy visszaállítsák a hangszálak állapotát. A módszer nagyon hatékonynak bizonyult nemcsak a szalagok állapotának helyreállítására, hanem általában a légzőrendszer erősítésére is. Felszíni, de intenzív légúti mozgások eredményeként a nyirokcsökkenés javul, a nyálkahártya kiürül. A módszer hatékony a hörghurut, a bronchiás asztma, a tüdőgyulladás.

A bronchialis asztma olyan betegség, amely általában súlyos gyógyszeres terápiát igényel. Sőt, ha a betegség súlyos, akkor a rohamok enyhítésére szolgáló inhalációkat kiegészítik az alapterápia. De kiderül, hogy van egy speciális torna a tüdőbetegek és az asztmás betegek számára. Ez a torna a Strelnikován. Valójában ez egy közös, egyszerű gimnasztika, amely még a gyermek számára is elérhető, és amelyhez speciális légzési gyakorlatok tartoznak. Ez a módszer sok betegnek segített.

A Strelnikova gimnasztikai technikája:

Lélegző gyakorlatok Strelnikova asztmával

Gimnasztika Strelnikova - egy sor légzőgyakorlat, amelyet régóta orosz népi torna néven hívnak. Ez egyedülálló sok szempontból.
- Először is, a Strelnikov gimnasztika, bár számos betegség megelőzésére és kezelésére irányult, az orvos nem alakult ki. Anna Nikolaevna Strelnikova alkotója a Szovjetunió énekese, aki a légzőszervi megbetegedés miatt elvesztette hangját, és már nem énekelt. Úgy döntött, hogy semmilyen módon nem adja fel, és a 30-as és 40-es években szorosan együtt kezdett dolgozni ezen a téren, és saját, egyedülálló torna gyakorlatokat hozott létre.
A 70-es években Strelnikova szabadalmat kapott a légzőszervi betegségek megelőzésére és kezelésére szolgáló új módszer feltalálására.
- Másodszor, a Strelnikova gimnasztika az egyik kevés edzőkomplexum, amely nemcsak egy adott szervre vagy rendszerre, hanem az egész testre is hatással van. Ezzel megelőzheti és kezelheti nemcsak a hörgők asztmát. Vannak még urológiai és nőgyógyászati ​​komplexek, amelyek segítenek megőrizni és helyreállítani a férfi és női nemi szervek egészségét.
- Harmadszor, a Strelnikov gimnasztika nem csak a fizikai gyakorlatok összetétele, hanem valódi masszázs minden belső szerv számára. Ez fokozza a véráramlást és aktiválja a szervezetben a regenerációs folyamatokat, aminek következtében néha olyan betegségekben segít, hogy a hivatalos terápia és a műtét ne tudjon megbirkózni.

Mi a lényege és jellemzői Anna Nikolaevna Strelnikova torna?
A Strelnikovskoy gimnasztikának vannak olyan tulajdonságai, amelyeknek köszönhetően ilyen figyelemre méltó hatásai vannak:
1. Sok gyakorlat során a maximális mellkasi tömörítés közben lélegzik. Ez az, amit Strelnikova maga nevezett a „hátsó lélegzetnek”. Ugyanakkor a tüdő alsó részei kiegyenesednek. Ezek levegővel vannak feltöltve, aminek következtében a test oxigénnel telített. Ugyanakkor a hörgők és a légcső jobban tisztítható a portól és más rájuk eső anyagoktól, beleértve azokat is, amelyek erős allergének lehetnek.
2. A Strelnikova légző torna fő lényege, hogy a beteg rövid, erős lélegzetet vesz az orrával. Bizonyos erőfeszítéseket kell tenniük, de a kilégzés passzív módon történik, mint önmagában.
3. Az összes lélegzetet a gyakorlatok során hajtják végre: hajlítás, zömök, stb.
4. A mindennapi életben a mellkasi légzésfajta sok emberben érvényesül: lélegeztünk, mint a bordák, a bordák, az interosztális izmok segítségével. A Strelnikova gyakorlatok során a hasi légzés uralkodik, melyet főleg a membrán - a legnagyobb és legerősebb légzőszervi izom - végez, amely elválasztja a hasüreget a hasüregtől, mint filmet. Ez azt eredményezi, hogy a tüdőt jobban simítják és levegővel töltötték, és több oxigén kerül a vérbe.

Milyen előnyökkel jár a Strelnikova gimnasztika a testben a hörgő asztma során?
Az asztmában a Strelnikova gimnasztika a következő pozitív hatást fejti ki a szervezetben:
1. Több levegő jut a tüdőbe, ami azt jelenti, hogy a vér jobban telített oxigénnel. Ez a légzési rendszer funkciója a leginkább a bronchialis asztmában szenved. A gimnasztika során részben vagy teljesen helyreáll (a betegség súlyosságától függően).
2. A véráramlás a tüdőbe, a hörgőkbe, a légcsőbe is javul. Ez erősíti a légzőrendszer immunvédelmét, és segít csökkenteni vagy akár teljesen leállítani az allergiás reakciókat.
3. A légzőrendszer jó szellőzése hozzájárul ahhoz, hogy a por, a káros gáz-halmazállapotú anyagok és az allergének jobban megtisztuljanak. A hörgőkön átáramló levegő a nyálkahártyájukban lévő idegvégződésekre hat, ami elősegíti az inerváció javulását.
4. Javítja a mellkas és a légúti izmok állapotát. A légzés szabadabbá válik, a légszomj csökken, vagy teljesen eltűnik.
5. A Strelnikova gimnasztikában sok hangzás van. A páciensnek bizonyos hangokat kell kimondania, ekkor a membránt úgy kell létrehoznia, mintha egy „légpárna” lenne. Ez enyhíti a gége izomgörcsét és megkönnyíti a légzést.
6. A gyakorlatok végrehajtása során a test hangjelzésre kerül, aktiválódik. A védekezés fokozódik, az immunitás erősödik, az allergiás reakciók elnyomnak, és javul a véráramlás.

Gimnasztika Strelnikova a bronchiás asztma támadásának megelőzésére
A „Szivattyú” elnevezésű edzés segít megelőzni a légszomjat a bronchiás asztmában. Kezdő pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól, vegye fel egy hajtogatott újságot, botot, vagy valami mást, ami utánozza a szivattyú fogantyúját.
Képzeld el, hogy gumiabroncsot pumpálsz. Van egy lejtő, amelynek során egy gyors lélegzet történik az orrával. Ezután ki kell egyenesítenie és szabadon ki kell ürítenie. A légzésnek összhangban kell lennie a fúró ritmusával, a fejet kissé előre kell billenteni, és a hátat kerekíteni kell.

Napi gimnasztikai komplex bronchialis asztmában szenvedő betegek számára
Az asztmában szenvedő betegeknek ajánlatos naponta elvégezni a következő Strelnikova torna gyakorlatokat:
1. "Cams". A legegyszerűbb gyakorlat. Állandó helyzetben az orr rövid behatolása és a száj szabadon való kilépése történik, egyszerre ritmikusan összenyomva és öblítve.
2. „Húzza ki a terhelést”. Kiindulási helyzet - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre, kezek összeszorítva ököllel. Vegyünk egy rövid lélegzetet az orron keresztül, és élesen engedjük le a karokat, mintha a vállakról dobnánk terhelést. Ebben az esetben erősen meg kell feszítenie a vállpánt izmait. Ezután készítsen passzív (szabad) kilégzést, ismét összeszorítva a kezét az ökölbe, és helyezze őket az övre.
3. Gyakorlat "Pump", amelyet a fentiekben leírtunk.
4. "Feline tánc". Kiindulási helyzet - állva, lábak egymástól már széles vállak. Hajlítsa be a könyökét, összeszoruljon ökölbe, ugyanakkor gúnyoljon és forduljon jobbra, hogy zajos lehelete legyen. Ezután készítsen passzív kilégzést, és vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
5. "Átölel". Kiindulási pozíció - állva, lábak szélessége egymástól, karok hajlítva a könyöknél, előre mutatva, nyitott tenyérek lefelé mutatva. Vigyázz magadra, miközben egyidejűleg éles zajos lélegzetet csinálsz az orroddal, egy kézzel a hónaljodat, és a másikat a válladra helyezve. Szabaduljon ki és kezdje el a kiindulási helyzetet.
6. Csúszik oda-vissza. Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Hajlítsa előre, tegye a kezét a térdére, ugyanakkor éles lélegzetet vesz az orrában. Hajtsa ki és fújja ki. Ezután tegye a kezét a hátad mögé, és hajoljon hátra, egy másik lélegzetet. Hajtsa ki újra és kilégezze.
7. A fejét jobbra és balra fordítja, amelynek során mindenképpen zajos lélegzetet kell tennie az orrával.
8. Dőljön jobbra és balra.
9. Dőljön hátra és hátra.
10. „Vidám tánc”. Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Vegyünk egy lépést a jobb lábaddal, vigyük át a testtömeget, hajlítsd meg a lábadat, tedd előre a kezedet, és erős lélegzetet vesz az orrodban. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót és kilégzésre.
11. "Lépj előre." Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vezesse a mellkashoz. Húzza le a bal lábát, miközben erősen lélegzik az orrán. Lélegezz ki és térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a feladatot a másik lábra.
12. "Lépjen vissza" Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét és kezdje vissza. Enyhén üljön a bal lábadra, és erős lélegzetet vesz az orrán. Lélegezz ki és kezdd el a kiindulási pozíciót. Ismételje meg a feladatot a másik lábra.

Először, mindegyik edzés alatt 8 lélegzetet készít. Ezután számuk 16-ra növelhető.

Nikolaevna Anna gimnasztikája képes igazán csodákat tenni, de csak akkor, ha az illetékes szakember felügyelete alatt történik.