Légzési gyakorlatok a tüdő tisztításához

A tüdő egy pár típusú szerv, amely nem csak a légzésért felelős, hanem a levegő és a véráram közötti gázcseréért is. A tüdő nagyon fontos az emberi test számára, amely sajnos még olyan emberekben is szennyezett, akik soha nem vettek cigarettát. Az ökológia, a levegő, a vírusok, számos betegség, a rendszer megsértése, a mindennapi és a komplex táplálkozás befolyásolja a tisztaságot. Még a tüdő egészsége is közvetlenül függ más szervek egészségétől, ezért az orvosok gyakran javasolják a gyógyulást általában. Tisztítás, fiatalítjuk a testünket, helyreállítjuk szépségét, egészségét és erejét.

A személynek légzésre van szüksége, és a légzés tiszta tüdőt igényel. Légzéses gyakorlatok segítségével segíthet a tüdejében tisztábbá válni, ami nem csak a teljesítményüket javítja, hanem segít az egész test helyreállításában is. A lélegző gyakorlatok a tüdő tisztításához segítenek az embernek, hogy javítsa az egészségét, és nagyszerű hangulatban legyen.

Előzetes előkészítés

Először is, azoknak, akik úgy döntöttek, hogy ezt a lépést megtették, tudniuk kell, hogy ez egy komoly folyamat, amelyhez elegendő időt kell fordítania.

Ha úgy dönt, hogy alaposan megtisztítja a légutakat, akkor nincs értelme ezt a környezetben évek óta szennyezni. Az erős tisztítás érdekében a legjobb, ha egy pihenési időt választunk, és menjünk a felvidékre, ahol a levegő tiszta és oxigénezett. De ha ez nem lehetséges, légzési gyakorlatokat végezhet a tüdőben és más eljárásokban az egész életed során. A problémát a komplex alternatív légzési gyakorlatok, belégzés, fitoterápia és a testmozgás megoldása jelenti.

Tisztítsa meg a tüdő légzési gyakorlatait

A tüdő tisztításához gyakran használnak speciális légzési gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a különböző nehézfémektől és egyéb káros anyagoktól a szervezet egészétől.

Ehhez állj fel, egyenesítsd ki a gerincet, és mély lélegzetet és kilégzést! Ezután egy kis mennyiségű levegőt gépeljünk át az orron keresztül a mellkason, és élesen lélegezzünk a szájával, majd néhány ismétlés után. Ha szédül, a legjobb, ha megáll és pihen. 5-7 ismétlés után a belélegzés állva történik, a kilégzést kissé le kell ülni, ismét lélegezni kell, felállni, mintha felnőni, kilélegezni ülni. Úgy tűnik, hogy kinyomtatja az összes negatív dolgot, ami felhalmozódott bennetek.

Korábban az orvosok egy léggömböt vagy kesztyűt vettek fel és felfújták, szünetekkel és megállókkal. Ma már nem bízik a modern latexben, ha belélegezzük a léggömbben lévő anyagot, csak a tüdejét szennyezheti. Ezért a gyakorlatot tárgyak nélkül kell elvégezni.

Szüksége lesz egy csomó levegőt átmenni az orrán keresztül a mellkasán, és óvatosan lélegezni kell az ajkán. Ismételje meg 5-7 alkalommal is. Ezután két perces szünetet tartunk, és mindent újra meg kell ismételni. Egy ilyen gyakorlat a belégzéssel megnyitja a tüdőt, és kiüríti őket.

Üljön le, a hátsó egyenes, különben a tüdőt rögzítik. Lélegezzen be mélyen az orrával, majd teljesen megszabaduljon a levegőtől. Állj fel és tartsd 5-6 másodpercig a lélegzetet, és ülj le sóhajtva. Ha szédül, az edzésnek egy ideig le kell állnia.

Vegyünk néhány mély lélegzetet, miközben állsz a padlón. Lélegezzünk mélyen és részletekben, fokozatosan, kilégzéssel. Egy lélegzetet először három lélegzetre lehet osztani, majd öt, 7, és így tovább, amennyit csak tud. Idővel a szám egyre könnyebbé válik. Az utolsó leheletben a levegőellátás nem maradhat egyáltalán.

Felső típusú légzés

A felső légzés sekély légzés, a diafragma alig aktiválódik, a légzés maga is sekély. Lélegezze be a gerincet egyenesen, a mellkas kissé emelkedik, tartsa a lélegzetét és kilélegezzen. Minden nem történhet hirtelen, de nem zökkenőmentesen. Az első alkalommal, amikor a gyakorlatot ötször végezzük, a terhelés növelhető.

Közepes légzés

A pozícióból, állva, egyenesítve a gerincet, lélegezzünk be a membránba. A lélegzetnek olyannak kell lennie, mintha nem lenne az oldalra. Inhale csinál két számlát. Ezután két számlára tartjuk a lélegzetünket. Mi is kilégzés az oldalakon, nem felfelé, négy szám. Az első alkalommal 5-ször ismételjük, két hét után a terhelést 10-szeresére növeljük.

Alsó légzés

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a gerincet és lélegezze be a hasat a belélegzéssel, számoljon 5-re, majd a kilégzéssel lazítsa meg a hasi izmokat, teljes mértékben ragadja előre. Lélegezzünk be, mintha belélegeznéd a gyomrot, a diafragma, mintha nem vesz részt, ez a folyamat segít a vénás keringés munkájában. Az első alkalom, hogy megismételjük 5 alkalommal, két hét után, hogy a gyakorlatot megismételjük 7-10 alkalommal. Ez a gyakorlat egyfajta belső masszázs a szervek közelében a hasi izmokhoz.

Mély lélegzés

Hajtsa ki a vállát, húzza ki a hátát, és mélyen lélegezzen négy lapon. Belélegzéskor húzza meg a hasi izmokat, és tartsa lenyomva a hatást. Lassan lélegezzünk, nyolcra nyerjük a pontszámot. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal, majd növelje a terhelést. Ne feledje, hogy a fej spin, a legjobb, ha a gyakorlatokat valaki más irányítása alatt végezzük, legalábbis a rokonok ellenőrzése alatt.

Orr légzés

Állandó helyzetben állva tartsa az egyik orrnyílást a hüvelykujjával, miközben a mutatóujját a szemöldök közé mutatja. Miután három lélegzetet vettél, tartsa a lélegzetét, és gyorsan változtassa meg az orr szárnyait, tartva a másik orrlyukat. Nyugodtan lélegezzétek meg, háromra. A gyakorlat többször ismételje meg.

A légző torna nemcsak a tüdőt tisztítja, hanem a belső szervek masszázsát is biztosítja, de az agy sejtjeit is oxigénnel táplálja.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és szorosan nyomjuk be az ajkakat a csőbe, mintha fütyülnének. Lassan lélegezz be, nyolcnál, szoros ajkakon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Légzés a térdben - könyök

Vegyük a térd - könyök testtartást, szigorúan egy üres gyomorban. A hátat meghajlítva, és felemelve egy fejet, mély levegőt vett, miután leeresztette a fejét, és hátrafelé hajlott, hogy teljes kilégzést végezzen. A gyakorlat legalább hatszor ismételje meg.

Egyéb tisztítószerek

A sport, a könnyű futás, a séták aktiválják a légzési folyamatot, és segítenek tisztítani a tüdőt. De ezt a kora reggeli órákban kell megtenni, míg a levegő nem annyira tele van autókból és gyárakból származó gázzal. A kocogásnak a parkban vagy a külvárosi területen kell lennie, különben nincs értelme. Ha úgy dönt, hogy futni vagy gyalogolni sportolni az úton, csak növeli a tüdő szennyeződését.

Tökéletes a tüdő tisztításához és versek olvasásához. Bármilyen hosszú verset vehetsz fel, és elkezdheted őket felidézni ugrás közben. Ehhez két perccel kell kezdeni, majd az időt meg kell növelni. Mindegyik meghatározza magának a maximumot. A vokális tanulságok segítenek a környezet káros hatásainak a tüdejében is.
A lélegző gyakorlatok segítik az embereket a gyógynövény, a gyógynövények és az olajok belélegzése mellett. Minden nap belélegezheti a légzőrendszert egy porlasztóval és ásványvízzel, ez kiváló eszköz a sók belégzésére és a köpet nedvesítésére, amely a testből való kilépéskor megtisztítja. Az eukaliptusz, a fenyő, a fenyő, a menta, a citromfű olajai segítségével a gőz belélegzése hetente 1-2 alkalommal használható. A gőz belélegzéséhez a növényi készítmények is kiválóak: zsálya, kamilla, hárs, oregano, kakukkfű. Ha lehetőséged van magad gyűjteni, akkor gőzzel és friss fűvel.

Ennek tudnia kell

Annak ellenére, hogy az összes gyakorlat egyszerűen történik, valójában ez egy nagyon komoly és felelősségteljes folyamat. Nem csak szédülhet, hanem halvány is lehet. Ezért győződjön meg róla, hogy megpróbáljuk őket valaki jelenlétében lenni. Ellenőrizze a szívverését és pulzusát, ha a vér a templomokhoz rohan, abba kell hagynia a gyakorlást.

Általánosságban véve, ha kellemetlen érzés jelentkezik, nem szabad kockáztatnia és továbbra is lélegezni kell bármely rendszeren keresztül. Krónikus tüdőbetegségek jelenlétében az orvosok felügyelete alatt gyakorlatokat végeznek. Pulmonalis elégtelenség esetén a gyakorlatok ellenjavallt, mindent, ami a tüdő tisztításához szükséges, az orvos kéri. Tilos a terhes nők számára lélegeztető gyakorlatokat végezni, mert ezek saját gyakorlattal rendelkeznek. Fokozza a problémát fanatizmus nélkül, hosszú ideig szemével.

A tüdőtisztítás érdekében nem elegendő, ha légzési terápia folyik, az egészséges életmód fenntartása és a folyamatos légzési gyakorlatok sokkal hatékonyabbá teszik.

A légzési gyakorlatok alkalmazása az orvostudományban

A szervezetre gyakorolt ​​káros hatások elkerülése érdekében el kell kezdeni, hogy időben ellenőrizze az egészségét. Ehhez a test normális működésének egyik leghatékonyabb módjaként használjon gyakorlatokat a légzés kiképzésére.

Ősi idők óta hatékony gyakorlatokat alkalmaztak, mint például a tibeti szerzetesek jóga- vagy légzési gyakorlatait. A modern orvostudományban is sor került a légzőgyakorlatoknak nevezett gyakorlatokra. A tüdő kialakítása, az egészség javítása és ennek megfelelően számos betegség kialakulásának megelőzése érdekében kerül sor.

Mi a légzésképzés?

Az emberi szervezetben előforduló létfontosságú folyamatok egyike a légzés, amely felelős annak biztosításáért, hogy az oxigén belépjen a szervezetbe és eltávolítsa a szén-dioxidot. Ez a folyamat azonban nem mindig megfelelően történik, ami egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért a test légzési funkcióját a lehető legnagyobb mértékben kell fejleszteni.

Az edzés különböző módjai vannak. Tehát az ilyen típusú lélegzetek kialakulhatnak:

• felső (a tüdő térfogatának növelése érdekében kezdetben lélegezzen be a mellkas tetején, a has megmerevedik);
• középen (a mellkas és a bordák belélegezve kiterjednek, a membrán megértése);
• alacsonyabb (hasi légzés);
• tele van (a teljes bordakép van bevonva);
• az ellenkezője (az inspirációnál a gyomor nyugodt, a mellkas nem növeli a térfogatát);
• késedelem nélkül.

vissza az indexbe ↑

bizonyság

Mi a légző torna? A légzési gyakorlatok egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek. A helytelen légzés:

• gyors fáradtság nyilvánvaló ok nélkül;
• álmatlanság;
• a test gyorsabb öregedése;
• csökkent immunitás;
• depresszió;
• fejfájást.

Ezenkívül a képzetlen tüdőben kedvező mikroflóra képződik különböző típusú fertőzések kialakulására, amelyek gyulladásos folyamatokat váltanak ki a hörgőkben és a tüdőben. Emellett a rendellenes légzés is befolyásolja az emberi izom- és izomrendszert.

A lélegző gyakorlatok segítenek a fentiekben leírt, a helytelen légzés következményeinek leküzdésében. A felnőttek számára is hatékonyan veszít a fogyás és a hang helyreállítása.

A légzésgyakorlatokat is használják betegségek kezelésére, amelyek többsége tüdőbetegségekhez kapcsolódik, de más betegségek kezelésére is használható. Nagyon jól segítik a tüdő kialakulását a testmozgással kombinálva (terápiás fizikai képzés).

Lehetőség van arra, hogy a tüdőt mind otthon, mind pedig az egészségügyi és fitnesz- vagy sportkomplexumok (tornateremek) edzőinek osztályaiba beiratkozzon.

Otthon gyakorolva fontos meghatározni, hogy miért van szükség a légzésre, és ennek alapján válasszuk ki a légzéshez szükséges gyakorlatokat. Otthon nyugodt zenét lehet bekapcsolni, nem rossz segít abban, hogy felkészüljön a légzésgyakorlatokra, ami szintén kedvező hatást gyakorol a testre, erősíti az immunrendszert.

Azt is kimutatták, hogy fejleszti a nők tüdejét, akik hosszú ideig szeretnék megőrizni szépségüket. A gyenge tüdőképzés azt jelenti, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű oxigént kell biztosítani, ami a bőr rugalmasságát, egészséges megjelenését, a bőr korai öregedését és a ráncok megjelenését biztosítja.

A légzőrendszerek gyakorlása nélkülözhetetlen a foglalkozási megbetegedések megelőzésében és kezelésében. Hogyan lehet megfelelően elvégezni az ilyen gyakorlatokat, és hogyan fejlesztheti a tüdőt, akkor forduljon orvosához, vagy kész komplexeket használhat, például a tibeti légzési gyakorlatok segíthetnek.

A lélegző gyakorlatok nagyon hasznosak a gyermekek számára, különösen a légzőszervi megbetegedések esetén. Ez a módszer az egyik legjobb az immunitás javítására és a gyermek érzelmi állapotának pozitív hatására.

Ellenjavallatok

Az edzés előnyei ellenére érdemes megjegyezni, hogy minden kezelési módszerhez hasonlóan saját ellenjavallattal rendelkeznek. Az emberek mintegy fele nem tudja teljes mértékben alkalmazni ezt a módszert a betegségek megelőzésére és kezelésére, mivel ezek negatív hatással lehetnek, és nemcsak nem segítenek a betegség kezelésében, hanem éppen ellenkezőleg, károsítják a szervezetet.

Minden személynek megvan a maga sajátos jellemzője, amelynek alapján megállapítható, hogy mi hasznos a légzéshez, vagy hogy milyen káros az adott személy számára. Mindenesetre a tüdőképzés előtt meg kell tisztázni a szakemberrel, hogyan kell helyesen lélegezni.

Az egyén mellett minden egyes komplex esetében általános ellenjavallatok és ellenjavallatok vannak, például a Strelnikova gimnasztikája tilos a szívroham utáni erős nyomásnövekedés mellett.

Terhes nőknek és szoptató anyáknak nem ajánlott nagy terhelés, beleértve a légzési gyakorlatokat. A lélegző gyakorlatokat óvatosan kell előírni az emberek számára, akik:

• szív-érrendszeri betegségek;
• gyulladások a medencében;
• a nyelőcső ürege;
• adenomyosis;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

A légzési torna típusai és a vezetés alapvető módszerei

Mindenféle torna a belégzés és a kilégzés megfelelő végrehajtásán alapul. A lista igen kiterjedt, a leggyakoribbakat tekintjük (1. táblázat).

1. táblázat - A légzésgyakorlás leggyakoribb módjai

5 technikák a tüdő és az egész test állapotának javítására

Miért olyan fontos a tüdő egészségének figyelése? Végül is fontos szerepet játszanak az általános egészségben. A tüdő átadja az oxigént magukon és átadja a keringési rendszerbe.

Minden nap számos káros anyagnak vannak kitéve. A cigarettafüst, az autó kipufogógázai, a toxinok és az allergének rendszeresen tesztelik az erőt.

Mielőtt elkezdené kezelni a tüdőt speciális gyógyszerekkel, próbálja meg természetesen javítani az állapotot. Az alábbi tippek követésével megakadályozhatja az asztma, a hörghurut, a krónikus obstruktív tüdőbetegség és a rák kialakulását.

Ezekkel az egyszerű tippekkel könnyebb lesz a légzés.

Ülj egyenesen

Ez az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb szabály, de gyakran elfelejtik. Hosszú ideig húzódva a tüdő légzési térfogata csökkenhet. Hajlított állapotban a membrán zsugorodik, és kis levegőt vesz. Ily módon a tüdők kevesebb oxigént csapnak ki, és kevesebb szén-dioxidot bocsátanak ki. Általánosságban elmondható, hogy az ülő életmód nem tükröződik jól egészségünkben.

Állandóan figyelje a testtartását, miközben dolgozik az irodában és otthon. Vegyük szünetet a lábak nyújtásához: szépen üljön, húzza ki a hátát, és vegyen néhány mély lélegzetet.

TÉMAKÖRÖK:

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

A fizikai edzés, amplitúdó mozgással és erőterheléssel együtt, mindig a légzést gyakrabban és mélyebben teszi. Ezért az ilyen gyakorlatok nagyon jól fejleszti a tüdőt. Szó szerint „szivattyúzzák” a légzési képességeit. Ez összehasonlítható a karok és a lábak izomzatának hintázásával.

„A gyakorlatok javítják a membrán kondicionálását” - mondja Everett Murphy, MD, runner és pulmonologist.

Lélegzéskor a munka 80% -a a membránnal történik

Ha erősíted a membránt, akkor javíthatod az állóképességet és kevésbé fáradtak. Ezért a HIIT edzések ideálisak a pulmonalis lehetőségek fejlesztésére és megerősítésére. Az ilyen edzések jó példája a Tabata gyakorlati komplexum.

Ne dohányozzon

Azt hiszem, mindenki tudja, hogy a cigarettafüstnek szörnyű következményei vannak a tüdőre és a testre. Továbbá figyelembe kell venni a passzív dohányzás negatív hatását is. Azok, akik közel állnak a dohányoshoz, belélegzik a szén-monoxidot, amely belép a véráramba, és növeli a vérnyomást.

A dohányzásról való leszokás az első dolog, amit meg kell tennie a tüdő javítása érdekében. És próbálja meg elkerülni a passzív dohányzást.

Vegyünk vitaminokat

A C-vitamin jótékony hatással van a tüdő egészségére, jó antioxidáns és hatékonyan küzd a káros anyagok ellen. A C-vitamin rendszeres bevitele a gyümölcsökben és zöldségekben vagy a kiegészítőkben javítja a tüdő egészségét.

Ismeretes, hogy a jóga mély lélegzetének művészete nagyszerű módja a tüdő fiatalításának és kapacitásuk növelésének. Próbáljon 30 percen keresztül gyakorolni a jóga tanfolyamokból származó légzésgyakorlatokat. Több ülés után az oxigénellátás növekszik, és jobban érzi magát.

Próbáljon néhány másodpercig tartani a lélegzetét. Ezután lélegezzen ki lassan, hét másodpercig vagy tovább. Amikor kilépsz a végére, továbbra is fújd el a tüdő mélységeitől. Érezned kell, hogy a mellkasod és a hasad belsejében. Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot kilenc látogatásra, naponta egyszer. És érezni fogja az energiát.

Hogyan kell edzeni a tüdőt?

Sportolás és fizikai erőfeszítés közben néhány ember fojtogatni kezd, és fáradtság jelenik meg. Ez gyakran tartóssági problémákkal és elégtelen tüdőmennyiséggel jár. Hogyan fejleszthetjük őket és javíthatjuk a légzési folyamatot, fontolja meg a cikket.

Mi a tüdő térfogata?

A tüdőkapacitás az a levegő térfogata, amely a légzési ciklus alatt áthalad a tüdőben. Könnyen mérhető, elegendő az összes levegő felszabadítása a tüdőből és a lehető legmélyebb belélegzés. Egy átlagos emberben a tüdő térfogata körülbelül 3–3,5 liter, professzionális úszóknál 5 literes értéket ér el. A tüdőt a búvárok maximálisan fejlesztik, a búvárkodás során akár 7 liter levegőt is tartanak. Ismeretes, hogy mindegyikünk átlagosan 16-20 légzést 60 másodperc alatt, ami nómának tekinthető.

Az emberekben a tüdő mennyisége jelentősen eltérhet, mert attól függ, hogy:

• A légzőszervi megbetegedéseknek való kitettség.
• A test egészének egészsége.
• Foglalkozás és foglalkozás.
• Age.
• A szokásos terhelések szintje.
• Paul.
• Életmód.
• Anatómiai mutatók.
• lakóhely.

Például bebizonyosodott, hogy a hegyvidéki területeken élő emberek nagyobb mennyiségű tüdővel rendelkeznek, mint a tengeri szinten élők. Ez a szövetekben az oxigén megnövekedett vezetőképességének köszönhető, mivel a szervezet a magasságban alacsony légköri nyomáshoz igazodik.

A nők, a sztrájkolt vagy az idős emberek, a dohányosok alacsony tüdőmennyiséggel rendelkeznek.

A tüdő rendszeres, komplex képzése fejlesztheti őket, javíthatja a dohányosok légzését, és azokat, akik már elbúcsúztak a függőség, az asztmák és az allergiák ellen.

A képzés előnyei

A testben fellépő légzési folyamatért felelősek az interosztális izmok, a membrán és a hátsó izmok. Ha tudja, hogyan kell edzeni a tüdőt, és szisztematikusan végre kell hajtania a szükséges intézkedéseket, jelentősen növelheti a légzést. A tüdő fejlesztése hasznos, mert:

1. Az oxigén cseréje javul. A fejlett tüdővel rendelkező személy kevesebb erőfeszítést tesz a sejtek oxigénellátására, vagyis kevesebb lélegzetet okoz.
2. Növeli a kitartás szintjét. A sejtek elégséges oxigénellátásával az emberi izmok erősebbek és erősebbek. Nem csoda, hogy a sportolók (labdarúgók, bokszolók) először megpróbálják a tüdőt kiképezni, és csak akkor kezdik meg a technikát.
3. A tüdő térfogata befolyásolja a külső változásokat. Minél nagyobb, annál szélesebb a férfiak mellkasa és vállai, ami a pozitív esztétikai felfogásban tükröződik. A nők számára a derék kiemelkedőbb és a mell látható.

A tüdő kialakulása esetén a légzőrendszer erősödik, a munkakapacitás növekedni fog és javul a jólét.

A tüdő fejlődése

Egy személy képes irányítani a légzését, mert késleltetett és szabályozott sebességgel bír. Ez az oka annak, hogy úgy cselekedhetsz, hogy fejlesztheted a tüdőt. Hogyan lehet megfizethető és egyszerű módszerekkel javítani a légzést?

Íme néhány tipp a tüdőképzéshez:

• Exercise. A vállöv, a mellkas rendszeres terhelésének elvégzése.
• Sport. A következő típusok hasznosak a légzés javítására: futás, gyorskorcsolya, gyaloglás, evezés, úszás, kerékpározás, biatlon, sífutás, hegymászás. Az ilyen térfogatterhelés javítja a vérerek rugalmasságát, fejleszti a szívizom és a tüdő.
• Túrázás. A friss levegőben naponta kell járni, és oxigénnel telíteni kell a testet.
• Léggömb felfújt. Ez az egyszerű módszer a légzőrendszert fejleszti, mivel a mély lélegzet folyamatában aktiválódnak a levegő reflexek.
• Éneklő. A vocaloterápia hasznos a légzőrendszer számára, a lélegeztető akcióban részt vevő izmokat vonzza.
• Nevetni. A hosszú hangos nevetés aktiválja a légzésért felelős központok munkáját. Ennek oka a rövidebb légzési mozgások és a ritmus változása.
• Játszik a szél hangszereken. Segít a légzés jobb szabályozásában és a vonat mozgásában.

A tüdőgondozás fontos szempontjai a rossz szokásoktól, a sporttól, a keményedéstől, a légzőszervi megbetegedések megelőzésétől és megelőzésétől való tartózkodás.

ünnepély

A tüdő kialakulásához számos olyan gyakorlati csoport áll rendelkezésre, amelyeket a légzőrendszer megerősítésére lehet tenni. Hasznos a fizikai fizikai terhelés alatt vagy közvetlenül utána folytatni a képzést, mivel pozitív hatással van a légzés mélységére és sebességére. A légzőrendszer fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok eltérőek lehetnek, a legnépszerűbbek közül:

1. 2 percig végezzen gyakori és erőszakos légzési mozgásokat. Miután a tüdő hozzászokott az ilyen képzéshez, a gyakorlat időtartama növelhető.
2. Engedje el a levegőt a légzőrendszerből, teljes levegőt vegyen 2-3 rövid lélegzésre, és kis szünetet hozzon létre az inhaláció között. A maximális feltöltés után tartsa a levegőt a tüdőben, ameddig csak lehetséges.
3. Lélegezze be mélyen, szabadítson fel levegőt 2-3 adagban. Amikor a tüdő kiürül, tedd a levegőt. Szóval tarts egy kicsit tovább.
4. Lélegezz be és számolj 30-ra. Amikor a tüdő hozzászokott az ilyen légúti terheléshez, lassabb a következő időkben számolni.
5. Lélegezz be rövid gusztus mozdulatokban, és kilélegezzen a szájon keresztül.
6. Lélegezze be mélyen, tartsa 1-2 másodpercig a levegőt, nyomja meg az ajkakat, mint egy sípot, és felszabadítsa a levegőt, hogy kis szüneteket tegyen. Ez a gyakorlat jóga, melynek célja a tüdő tisztítása.
7. Legyen egyenes, és lassan lélegezzen az orrában. Amikor a tüdő maximális levegővel rendelkezik, hagyja abba a lélegzetet, és többször is sztrájkozzon egy kis erővel a mellkason. A kilégzéskor a mellkas felső részén ujjhegyekkel ütközhet. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az alveolák folyamatainak aktiválásához.

A terhes nők, szív-, tüdőbetegségek, apnoe-szindróma, véralvadási problémák, súlyos betegségek és műveletek után szenvedő nők számára nem ajánlott a légzésfigyelő technikák alkalmazása.

Ha nehéznek érzi magát a nyakban, szédülés, a szem megfulladása - abba kell hagynia a képzést.

A tüdőmennyiség növelésének módjai

Most sok ember, egy vagy másik módon sportol. Ez lehet az edzőterem látogatása, aerobik, úszás, formázás vagy futball. Vannak, akik a sporthoz tartanak, hogy megfeleljenek, másoknak szükségük van új magasságok eléréséhez. Annak érdekében, hogy bármely sporttevékenység gyümölcsöző legyen, egy személynek rugalmasnak kell lennie. Ez a légzőszervek kapacitásának növelésével érhető el. Sokféle módon növelhető a tüdő térfogata, ha ilyen gyakorlatokat végez minden nap, a sportteljesítmények nem fogják várni.

Mi ad egy nagy tüdő kapacitást

Vannak, akik úgy vélik, hogy a tüdő kapacitását a születés óta beépítik, és az élet során nem válthat tovább. Ez azonban nem feltétlenül áll fenn, és ezt az értéket bármikor egyszerű gyakorlatok segítségével módosíthatja. A nagy mennyiségű légzőszervi előnyök a következők:

• Aktivált oxigén anyagcsere a szervezetben. Minél nagyobb a tüdő térfogata, annál kevesebb embernek kell erőfeszítéseket tenni a test oxigénellátásához. Egyszerű nyelven beszélve a jó kapacitású személynek nem kell nagyon gyakran lélegeznie.
• Nagy kitartás és erő. A szövetek oxigénnel való telítettsége miatt az izom-tartósság nő. Éppen ezért a kezdő sportolók először a normál légzésen dolgoznak, és csak akkor mennek a nehezebb terhelésekre.
• Esztétikus oldal. Minél nagyobb a légutak térfogata, annál szélesebb a mellkas. A férfiak bátorabbak a széles törzs miatt. A nők számára az ilyen gyakorlatok segítenek a mellek felemelésében és a vékony derék hangsúlyozásában.

A lélegzés feltétel nélküli reflex, de egy személy is befolyásolhatja azt. A tüdő létfontosságú kapacitásának növelésével a személy mélyen és egy időben lassan lélegezhet, ami lehetővé teszi a test pihenését és pihenését.

Az oxigén mennyisége, amelyet a légzőszervek képesek befogadni, az egyén korától, magasságától, súlyától, kapcsolódó betegségeitől és életmódjától függ.

A tüdő kapacitás növelésének fő módjai

A tüdőkapacitás növekedése különböző módon érhető el. Ezek speciális légzési gyakorlatok, bizonyos hangszerek lejátszása és néhány sport gyakorlása. Mindezek a módszerek a saját módján jóak és jó eredményt adnak.

Mély lélegzés

A mély légzés gyakorlata jól segít a légzőszervek kialakulásában, mert minden lélegzet esetén egyre több levegőt gyűjt. Lélegezni kell, az alábbi ajánlások betartásával:

• Lélegezze be mélyen, majd azonnal kilégezze a levegőt. Ez lehetővé teszi, hogy legközelebb több levegőt lélegezzen be.
• A folyamatban a légzés szükséges a gyomor bevonásához. Belélegzés esetén a levegőt többre kell belélegezni.
• A légzési gyakorlatok során a kezednek el kell távolítania a testet, hogy ne korlátozzák a mozgást.
• A belégzésnek lassúnak kell lennie, kétszer kell rá fordulnia, mint a kilégzésre. Szükség van bizonyos légzési ritmus fenntartására.

A belégzés során a tüdő térfogatának növelése érdekében rendszeresen végezzen légzési gyakorlatokat. Idővel a megfelelő légzés szokássá válik, és valami közönséggé válik.

A légzés alatt semmi sem szoríthatja a mellkasát. El kell hagynia a szűk ruhákat és kiegészítőket.

Segítség ellenállás

Ahhoz, hogy otthon növelje a tüdő térfogatát, a légzőrendszer speciális terhelését használhatja. Ehhez a kilégzéskor enyhe ellenállást kell kialakítani a kimenő levegővel szemben.

Az embernek mélyen belélegeznie kell az orron keresztül, de amikor kilégzéskor enyhén összenyomja az ajkakat és ellenáll a légáramlásnak. Az ilyen gyakorlatot gyakrabban kell elvégezni, akkor az eredmény nem tart sokáig.

Nagyszerű módja a tüdő térfogatának növelésének a léggömbök felfújása. Fújniuk kell, amíg fel nem robbantak. Ha ez a módszer nem megfelelő a zaj miatt, akkor az úszáshoz nagy kört lehet felfújni. A modern körök egy speciális szeleppel vannak ellátva, amely megakadályozza a levegő felszabadulását, így az ilyen termék inflációja némileg nehéz lesz.

A légzőszervek létfontosságú kapacitásának növelése érdekében elegendő a labdákat vagy egy kört felfújni naponta 5 percig.

Nagyon mély légzés

A tüdőképzés is nagyon mély légzés. Ebben az esetben az algoritmus szerint kell lélegeznie:

• Lélegezzünk be mélyen 8-szor.
• Ezután még 8-szor elkezdnek levegőt lélegezni kis adagokban.
• Ezután néhány másodpercig tartják lélegzetüket, és élesen kilégzik.
• Miután a tüdőben nem maradt levegő, a „tssss” hangot a lehető legtöbb időre teszi.

Az ilyen légzésgyakorlatoknak naponta párszor kell lenniük. Ebben nincs semmi nehéz, de a tüdő kapacitása végül is jól nő.

Ha a légzési gyakorlatok során szédülést figyeltek meg, ezt a képzési módszert el kell hagyni.

Gyakorlatok a vízben

Az úszás nagy aerob edzés. Ennek a sportnak a gyakorlása során a személy tüdejében jól nő a térfogat. A tartósság és az erő növelése érdekében hetente legalább háromszor úszni kell, és egy órának legalább fél órának kell lennie.

Fokozatosan a szív és az izmok alkalmazkodnak ehhez a képzési rendszerhez. Megnövekedett és a tüdő életképessége. Képesek több levegőt tartani, és több oxigént adnak a szöveteknek.

Az úszás mellett egyszerű gyakorlatokat is végezhet a vízben. Ezek közül a leghatékonyabb az, hogy súlyokat emeljenek a vízből. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez szükséges az alábbi utasítások követése:

• Néhány meglehetősen nehéz tárgyat leengedünk a medence aljára.
• A víznek megközelítőleg a mellkashoz kell jutnia.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, süllyedjünk a vízbe, és vegyük ki a tárgyat.
• Ezután kilégzés.

Egyszerre legfeljebb 20 megközelítés lehetséges. Ezt a feladatot hetente többször meg kell tennie. Ha ilyen edzést végez, akkor a tüdő térfogata gyorsan növekszik. A vízbe merülő tárgy kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy sokkal könnyebb lesz a vízben.

Az úszási órákat előnyösen egy speciálisan kiképzett oktató felügyelete alatt végezzük.

Légzés a szalmán keresztül

Ez a képzési módszer a népi jogorvoslatoknak tulajdonítható. Szükséges egy rövid, széles, tiszta csövet venni, és naponta egy percig lélegezni. Ilyen lélegzet esetén a szájnak félig nyitottnak kell lennie ahhoz, ahogy egy személy ásít.

Az első napokban nagyon óvatosan kell a csőön keresztül lélegezni, mivel súlyos szédülés léphet fel. Néhány nappal később észrevehető, hogy a tüdő kapacitása szignifikánsan nőtt, és több levegőt helyeznek el ezekbe. Fokozatosan egyre mélyebb lesz a légzés és a kitartás növekszik.

Zeneórák

Egy jól ismert tény, hogy az énekesek és a zenészek hangszereket játszanak, sok fényt. Ha meg kell növelni a tüdő térfogatát, akkor megtanulhatja, hogy játsszon a szél hangszerek bármelyikével. Ez lehet trombita, fuvola vagy szaxofon. Ha nincs ilyen tehetség, akkor csak gyakran énekelhetsz. Ez a gyakorlat hozzájárul a légzőszervek fokozott kitartásához. Nem szükséges, hogy tökéletes vokális képességek legyenek, a fő dolog az, hogy ez a gyakorlat öröm.

Jó lehetőség lenne a csoportos zeneórákra. A csoport mindig intenzívebben foglalkozik, és nincs ideje pihenni.

mondókák

Inkább primitív módszer a légzőszervek képzésére. Bárhol és bármikor gyakorolható. Ehhez egy mély lélegzetet és számoljon. A légzés a lehető leghamarabb késik, majd lassan kilélegzik. Minden alkalommal, amikor a pontszám növekszik.

sport

Néhány sportolás során a légzőszervek terhelése jelentősen megnő, ami a fejlődésükhöz és a fokozott kitartáshoz vezet. Az úgynevezett aerob sportok a következők:

• Aerobic.
• Úszás.
• Kerékpározás.
• Síelés.
• Gyorskorcsolya.
• Evezés.
• Hegymászás.
• Biatlon.

A leghatékonyabb sport, amely elősegíti a tüdő terjeszkedését, úszás. Az úszók szó szerint a test képességeinek csúcsán vesznek részt, így az ilyen sportolók légzőszervei sokkal hatékonyabban használják az oxigént, mint a hétköznapi emberek tüdejét.

Mit kell keresni?

Annak érdekében, hogy az osztályok csak előnyöket hozzanak, és ne károsítsák az egészséget, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Ha szédülést tapasztal az edzés alatt, le kell ülnie, és a lehető legegyenletesebben lélegezni.
• Nem szükséges a nyílt vizeken osztályokat vezetni azoknak, akik nem tudnak úszni.
• A légzőszervi vagy fertőző betegségek esetében a gyakorlatot el kell halasztani.
• Ne vegyen részt semmilyen sportban és a krónikus betegségek súlyosbodásában.
• A vízbe merítéskor nem szükséges erősen visszatartani a levegőt, lassan ki kell ürülnie.
• Úszás szükséges egy oktató felügyelete alatt.

Ha sportolás után az egészségi állapot romlik, orvoshoz kell fordulni.

Az a személy, aki nagy mennyiségű tüdővel rendelkezik, erősebb és tartósabb. Könnyen ellenáll bármilyen terhelésnek, és ritkán fáradt. A légzőszervek térfogatának növelése érdekében speciális gyakorlatokat lehet igénybe venni vagy úszni. Ez a sport lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje az állóképességet, mivel az úszók minden szerve és rendszere szinte viselésre dolgozik. Az úszás csak oktató felügyelete alatt áll.

Gyakorlat a tüdő számára: töltési módszerek

Légzőszervi funkció - az egyik legfontosabb emberi test. Amikor egészséges vagyunk, nem veszünk észre, hogy ez hogyan történik, éppúgy, mint mi nem rögzítjük a szívverést. A légzésnek köszönhetően testünk minden sejtje oxigént kap, szén-dioxidot bocsát ki, ezzel gyakorolva az élethez való jogot.

A légzési gyakorlatok szükségessége

Ősi idők óta az emberek megpróbálták optimalizálni a légzést, javítani az oxigén szállítását a szervekhez és a szövetekhez, és megtisztítani őket a hulladékgázokból, mivel megértették, hogy a helytelen légzés negatív egészségügyi hatásokat okoz. A főbbek a következők:

• Fokozott fáradtság.
• Alvási zavar
• A test védelmi funkciójának csökkentése.
• Fejfájást.
• Depresszió.
• Gyorsított öregedés.
• A tüdő túlterhelése.
• A bronchopulmonalis patológia kialakulásának fokozott kockázata.
• Fertőző folyamatok a légzőrendszerben.

Ókori gyakorlatok a tüdő számára elérték az időt, ami nemcsak nem vesztette el relevanciáját, hanem további népszerűségre tett szert. Valaki szereti a tibeti kolostorok szerzetesei tornait, a jóga közelebb van valakinek.

Milyen légzési gyakorlatokat használnak a tüdő számára ma, milyen egészségügyi problémákat döntenek, hogy vannak-e olyan emberek, akiknek az ilyen gyakorlatok nem használhatók, sőt tiltottak - válaszoljon ezekre a kérdésekre.

A légzés típusai

Szisztematikus képzés útján egy személy képes különböző típusú légzést kifejleszteni:

• A mellkas felső részének belélegzése, az elülső hasfal izmait feszültek.
• Közepes - ebben az esetben a bordák és a bordák közötti térfogat nő, a bordák és a membrán emelkedik.
• Alsó - ebben az esetben a hasi légzés.
• Az ellenkezője - ebben az esetben, amikor kilégzésre kerül, a has ellazul, és a mellkas nem növeli a kötetét.
• A teljes lélegeztetés az egész mellkas segítségével történik.
• Késleltetéssel.

A légzés képzési típusait a fizioterápiás szakember felügyelete alatt kell elvégezni.

Jelzések és ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené a tüdő légzési gyakorlatait, el kell döntenie, hogy milyen célból kívánja ezt elvégezni. Leggyakrabban az emberek egy vagy másik komplexet választanak az ilyen eredmények eléréséhez:

• Növelje a fizikai kitartást.
• Normálizálja az alvást és a pszicho-érzelmi állapotot.
• A fiatalok megőrzése és a bőr rugalmassága megakadályozza a ráncokat.
• Növelje az immunitást.
• A foglalkozási megbetegedések megelőzése.
• Javítsa a hörgők és a tüdő állapotát és működését.
• Hang visszaállítása.
• Lose súly.

Ez nem teljes listája a jelzéseknek. Könnyű gyakorlatok segítségével könnyebbé válhat számos betegség lefolyása, javíthatja a gyermekek pszichofizikai állapotát.

Az alábbi helyzetekben végzett foglalkozások ellenjavallt:

• A krónikus betegségek súlyosbodása során.
• Nagy gondossággal végezheti a terhes és szoptató légzését. Gyakorlatuknak egyszerűnek és egyszerűnek kell lennie.
• A szív- és érrendszer súlyos betegségei.
• A női nemi szervek gyulladásos betegségei, a méh endometriózisa, a nyelőcső sérülése akadályozza a légzési gyakorlatokat.

Minden technikának saját ellenjavallata van. Például a torna Strelnikova ellenjavallat a rövidlátás, a magas vérnyomás, a szívroham története.

technikák

Számos technikához közösen tekinthető a megfelelő belégzés és kilégzés készségének kialakulása. Némelyikük nem független légzési gyakorlat, hanem kiegészíti a gyakorlatokat és a fizikai komplexeket.

A következő technikák a leggyakoribbak.

1. Body flex. Azokat a személyeket jelöli, akik fogyni akarnak. A komplex növeli az edzés hatását.
2. Oksisayz. A komplex vonatok a tüdőt, ezzel együtt az általános relaxáció érhető el, a súly csökken.
3. Muller torna. Vonatok a tüdőt, javítják az immunitást.
4. Torna a Buteyko-n. A cél a tüdőpatológia kezelése.
5. A tibeti légzési gyakorlatok. Ez segíti a teljes helyreállítást és segít meghosszabbítani az életet.
6. Strelnikova komplexum. Először is segít a légzés javításában. Ezenkívül a hang visszaállítására, az általános egészség és a fogyás javítására szolgál.

Nézzük meg közelebbről ezeket a technikákat.

Bodyflex

Milyen gyakorlatokat tartalmaz a gimnasztikai komplexum:

• Az első gyakorlat. A nyak meghosszabbodik, az alsó állkapocs előre mozdul, az ajkak egy csókot hajtanak végre. A fej emelése, a légzési ciklus végrehajtása: kilégzés - belélegzés - kilégzés - szünet és relaxáció - lélegeztetés. A relaxációs szakaszban az egyenes karok visszahúzódnak a „8” -ra. A ciklust 5 alkalommal ismételjük.
• A második gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben indul. Miután 1 légzési ciklus befejeződött, a bal tenyér a jobb könyökre kerül, a kar felemelkedik a fej fölé a „8” számra, lélegzetet veszünk, majd pihenhet. Ezt megismételjük a bal oldali könyök jobb tenyérével. Az ismétlések száma háromszor történik.
• A harmadik gyakorlat. Vegyük ki a kiindulási pozíciót - térd-könyök elrendezést, nyújtsuk ki a jobb lábát, a lábak lábai a padlón álltak. Mély lélegzetet veszünk fel, emeljük fel a lábat, és tartsuk a "8" -ig, alacsonyabb, kilélegezzünk. Ezután végezze el ugyanazt a műveletet a bal lábával.

Ez a gimnasztika azt jelenti, hogy a légzési gyakorlat váltakozik a fizikával, és a "röplabda játékos helyzetében" történik. Mi jellemzi ezt a testtartást? A férfi egyenesen van, a lábai egymástól távol vannak, és a térdre hajolnak, de a kezét a térdeken kell elhelyezni.

Oksisayz

A folyamatos légzési ciklus feltárja a mellkas térfogatát, és ebben a pillanatban maximálisan telíti a testet oxigénnel. Ez állva van.

Mit jelent az Oxisize? A belégzést csak az orr segítségével végezzük, a hasát felfújják, a medence kiugrik, de a hasi izmok nyugodtak. 3 rövid kilégzést készítünk, feszítjük a fenék és a perineum izmait. Legalább 30 alkalommal hajtják végre.

Nyilvánvaló, hogy az első napoktól kezdve nem várhatunk komoly eredményeket, bár az általános jólét enyhülése hamarosan megtörténik. Bármilyen légzési gyakorlatot rendszeresen kell végezni hosszú ideig.

Muller torna

Mi ez a gimnasztikai komplexum:

• Az első. Meg kell állni, a lábak váll szélességben, és a karok, zárva egy zár, fel kell emelni a fej fölött. Ilyen póz esetén a törzs dönthető minden irányban: előre, jobbra, hátra, balra. Végezzen 10 légzési ciklust 1 perc alatt. A hajlítás során győződjön meg róla, hogy kilép, amikor visszatér az IP-be Ezt a feladatot 10 alkalommal hajtják végre.
• A második. A lábak a vállak szélességének szintjén vannak, míg a karokat oldalra emelik, a padlóval párhuzamosan, és a kezeket ökölbe kell szorítani. Ilyen helyzetből előrefelé billentjük a testet, és forduljunk jobbra, miközben megérintjük a padlófelületet a lábak között az ököllel. Egyenesítés, ismételje meg ugyanezt balra. Mindegyik irányban 5-ször hajtunk végre. A kilégzés elfordításakor, miközben egyenesíti a belélegzést.
• Harmadik. A kívánt testtartás - a hátán fekvő, hajlított karokkal, amelyek a fej alatt vagy a test mentén kiegyenesedtek. Egy ilyen helyzetből egyenes lábakkal az alacsony köröket írjuk le. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lábak egymás felé mozognak, szorosan összenyomódnak az ülésen. Tehát 6 kör. Ezután még két nagy kört, lábakat kereszteztek, amikor találkozott. Ismételje meg ugyanazt a feladatot, csak a lábak mozgását végezte el a másik módon. Ne feledje, hogy amikor lélegzetet csinálunk, mélyen végezzük, késedelem nélkül.

Ez a komplexum több mint 100 éve ismert, és több mint ezer embert segített. A torna teljes kurzusa Mullerben 18 gyakorlatból áll. De ha nincs elég türelme, akkor egy rövidített kurzus korai szakaszában teheted meg. A hónap folyamán minden feladatot meg kell tennie.

A „My system” című könyv szerzője szerint a komplexum a meztelenül, puha hálóingben viselt fekve fekve. A gimnasztika közepén, azaz 9 edzés után vízzel való dezusálás történik.

Torna a Buteyko-n

A módszer lényege a lélegzet megtartása. Például belélegezzük, lélegzetet tartunk a levegőhiány érzéséig, lassan kilélegezünk a szájban. Ugyanezt lehet tenni a járás közben is. Lehet sekélyen lélegezni 3 percig, fokozatosan növelve az időt 10 percre. Egyszerűen kiképezheti magát, hogy lélegezzen, csökkentve a belégzés mélységét.

A módszer hatékonyan kezeli az allergiás állapotokat, a bronchiás asztmát, a magas vérnyomást.

A tibeti légzési gyakorlatok

A tibeti szerzetesek számos komplexet fejlesztettek ki a gerinc és a tüdő helyreállítására, a hosszú élettartamra, a hormonokra a nők számára. A légzési gyakorlat, amelynek elemei az alábbiakban kerülnek bemutatásra, a testtömeg csökkentését célozzák. A légzés egyenletes, mély:

• Az első gyakorlat. Állandó, a lábak egymástól elválasztva, a karok a vállak szintjén szét vannak osztva a padlóval párhuzamosan. Fordítsa a törzset mindkét oldalra felváltva a könnyű szédülés érzésére.
• A második gyakorlat. A hátán fekvő karok a test mentén, a tenyér a padlóra nyomódtak. Emelje fel a fejét, nyomja meg az állát a mellkasra, és emelje meg az egyenes lábakat (kilégzés), miközben lélegezzük.
• A harmadik gyakorlat. Kiindulási helyzet - térdelt, térdek vállszélességgel. A fej előre billent, az állát mellkasra nyomta. Kefék a fenék alatt. Nyúljon a gerincbe, hajoljon a csípőre, miközben a fejet visszahúzzuk (belélegezzük), vissza a PI-re (kilégzés).
• A negyedik gyakorlat. Üljön a széken, hajoljon hátra, támaszkodjon a tenyerére a padlóra, fejét hátra, emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan, és hidat képez. Néhány másodperc múlva térjen vissza a PI-hez.
• Ötödik gyakorlat. "Cobra Pose" - feküdt a gyomorban, gerinc ívelt, egyenes karokra helyezve a hangsúlyt. Menj a "kutya póz" (lélegzet). Visszatérés a "cobra pose" -hoz - kilégzés.

Minden edzést legfeljebb 21-szer megismételhet.

Strelnikova torna

Légzés - intenzív minden második hangos lélegzet a gyakorlat hátterében, észrevehetetlen kilégzés.

Példa erre egy hosszú lélegzet állva, majd kilégzés. Továbbá, egyenes testtartással ülve vagy állva, a mellkason a könyöknél hajlított karok. A karjainkat oldalra terítettük, ökölbe szorítva (belélegezve), visszatérünk a PI-re (kilégzés).

A légzési gyakorlatok bármilyen körülmények között végezhetők - otthon, az edzőteremben, a fitneszközpontban, egy fenyves erdőben, a tengerparton. A helyiségnek tisztának és jól szellőzőnek kell lennie. A temperálással kombinálva a légzési gyakorlatok kifejezettebb gyógyító hatást fejtenek ki.

Gyakorolja és gyakorolja a tüdő erősítését

A sporttevékenységek fokozott fizikai aktivitással járnak. Ahhoz, hogy fenntartsák őket, szükség van egy kifejlesztett légzőrendszerre. Ha a légzőrendszer képessége nem egyezik meg a fizikai aktivitás szintjével, nehézségekbe ütközik a test oxigénellátása. A sportoló fojtogatni kezd, elveszíti a sebességet és gyorsan elfárad. Nem tudja a feladatot nagy hatékonysággal végrehajtani. Azok a személyek, akik súlyosan rabja a sportnak, elsősorban arra törekszenek, hogy erősítsék a légzőrendszerüket - anélkül, hogy nem lehet számolni a nagy sporteredményekre.

Milyen típusú edzésre van szükség a légzőrendszer erősítéséhez?

A sportkörökben a „légzésfejlesztés” kifejezést széles körben használják. A Dyhalka a sportolók által használt tüdő vagy légzőkészülék. Lélegeztető eszköz kifejlesztése a tüdő kiképzésére, mert szinte minden sportban rugalmas légzőrendszerre van szükség, különösen az atlétika, evezés, úszás, gyorskorcsolya és síelés terén.

A fitnesz edzés a tüdő kialakításának legolcsóbb módja. A futás, mint minden aerob testmozgás, nem csak növeli a tüdő térfogatát, hanem erősíti a szív-érrendszert is, ezáltal javítja az oxigén szállítását a szervezetben. Tökéletesen dolgozzon ki könnyű úszási órákat. Az úszás során a test oxigénszükséglete nő, miközben a úszónak folyamatosan kell tartania a lélegzetét, ezért a test minden lélegzetet maximális hatékonysággal használ. A tüdő szellőzése fokozatosan javul, létfontosságú kapacitásuk nő, az alveolák száma nő, a légző izmok erősebbé válnak.

Gyakorlatok a légzési funkció javítására

A légzőrendszer fejlesztése nemcsak az aerob gyakorlást segíti: futás, úszás, kerékpározás. Különleges gyakorlatok is segítenek az interosztális izmok és a tüdő erősítésében. Példák az ilyen gyakorlatokra:

• Gyakori éles lélegzetet és kilégzést végezzen 1-2 percen belül.
• Engedje el az összes levegőt a tüdőből. Töltse fel a tüdőt néhány légzéssel, rövid időközönként. Tartsa lélegzetét. Ne próbáljon lélegezni, amíg csak lehetséges.
• Lélegezz be mélyen. Lélegezz ki, hogy több lépcsőben járjon el, és kis adagokban szabadítsa fel a levegőt. A kilégzés után tartsa a levegőt, amennyire csak lehetséges.
• Hajtsa végre a levegőt. A tíz pontnál lélegezzen be egy kicsit, ismét tízre számoljon, és így tovább, amíg a tüdő teljes. Csinálj mindent ugyan, de a kilégzésen.
• Lélegezzen be 30 fiókra. Kilégzés. Minden alkalommal próbálja lassabban számolni.
• Miután időszakosan belélegezték az orrát, ugyanolyan időközönként kilélegeznek a szájon keresztül - rövid ideig és gyorsan lélegezzenek be és lélegezzenek be.

Néhány fitnesz-rajongó használja a szélsőséges módot a légzőrendszer képzésére: a gyakorlatokat egy speciális fitness maszkban végzik. Az ilyen maszkok korlátozzák az oxigén áramlását, és olyan különleges feltételeket hoznak létre, amelyek nagy magasságban hasonlítanak. Magas hegyekben, amint ismert, a levegő ritka, és a személynek intenzívebben kell lélegeznie a szükséges oxigénszint eléréséhez. A maszk több nyílással és záró membránnal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy különböző magasságokban szimulálódjanak.

A maszk segítségével különböző gyakorlatokkal növelheti a fizikai aktivitást. A leggyakrabban használt motortevékenységek tipikusak az aerob edzéshez (kocogás, kerékpározás, stb.). Ha egy sportoló egy maszkban vonul, a tüdejének sokkal több erőfeszítést kell tennie, hogy oxigént biztosítson a testnek. Az ilyen képzés növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, légúti izmokat fejleszt. De óvatosan kell elkötelezni a maszkot - az ilyen edzések erőteljesen terhelik a testet.

A tüdő erősítéséhez léggömböket lehet felfújni. Ez egy jól ismert módja a légzés kiképzésének, gyakran ajánlott az ágybetegek és a gyenge tüdőbetegek számára. A testmozgás erősíti a membránt, fejleszti a tüdőt, mélyebbé teszi a légzést. Sok jó légzési technikát lehet tanulni a jógáról. Néha ezt a képzési módszert használják: mély levegőt (kilégzés), és gyorsan töltsük ki a zömök, lunges vagy push-up maximális számát.

Fitness edzés a tartósság fejlesztéséhez

A légzési funkció kialakulása szorosan összefügg a fokozott kitartással. Gyakran mindkét feladat ugyanazon edzés során történik. Ez az aerob állóképességre utal - a test hosszú ideje képes arra, hogy aerob módban fáradtság nélkül dolgozzon, és a hatékonyság jelentősen csökken. Aerob módban a test aktívan elnyeli az oxigént, amelyet azonnal felhasználnak az energiatermeléshez. Így az aerob kitartás erősen függ a légzőrendszer képességeitől.

A folyamatos és intervallum edzés aerob állóképességére alkalmazott módszerek kifejlesztése. Az első módszert a közepes és kis teljesítmény hosszú és egységes működése jellemzi. Ilyen képzés például egy rendszeres futás. Intervallum edzés közben az intenzív munka intervallumai váltakoznak a pihenőidővel. Ez lehet egy gyors és lassú futási időből álló futás.

Az aerobik mellett anaerob tartósság - oxigénmentes. Amikor a test anaerob módban működik, az oxigénigény meghaladja a bevitelt, oxigén adósság keletkezik. E munka eredményeként a tejsav felhalmozódik az atléták izmaiban. Fontos, hogy egy személy különböző fajta kitartást fejlesszen ki, ez nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Az anaerob tartósság fejlesztése érdekében nagy intenzitású edzéseket, rövidített helyreállítási időszakokat használnak. Az anaerob kitartás fontos a sprintelésnél, amelyet rövid távolságok és maximális sebesség jellemez.