Viparita Karani (a fordított tó testtartása). Feküdj hátra. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a karjait a hátad mögött, mozgassa a lábát a fejed mögé. Az alsó hát alátámasztása a kezével, illessze a lábait lélegzettel. A hátsó rész 45 ° -os szöget zár be a padlóhoz képest. Maradj állandóan, ne tedd el egymástól a könyökét. Ez a vízelvezető pozíció elősegíti a nyálka kiürítését.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (testtartás, széltámadás). Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét a gyomorba. A testtartás kompenzálja az elhajlást.

Nadi Shodhana (lélegzetelállító, tisztító energiacsatornák). A jobb és bal orrlyukakon keresztül történő váltakozó légzés csökkenti a szorongási küszöböt, amely az asztmás rohamok várakozása miatt megnő. Üljön le. Határozza meg, melyik orrnyílás jobban lélegzik, és használja a kezét az orrlyuk oldalán. Hajlítsa meg a gyűrűs ujját és az ujját, húzza ki az indexét és a középső ujjait, és helyezze a homlokára. Blokkolja az orrlyukakat a hüvelykujjával és a gyűrűs ujjával felváltva. Zárja be a jobb orrlyukat, és balra lélegezze be. Zárja be a bal oldalt, lélegezzen be és lélegezzen be a jobb oldalon. Csukja be ismét a jobb oldalt, lélegezze be és balra lélegezze be. Az orrlyukak váltakozása után 10 percig lélegezzünk.

A jóga megbízható segítő a megfázás kezelésében.

Ne feledje, hogy végtelenül nem lesz beteg, így a jóga vagy bármely más testmozgás várhat. A buddhizmus hangsúlyozza az állam átmeneti állapotát (angol impermanencia - impermanencia) - semmi nem tart örökké.

Ahogy gyakran télen történik, vagy a napfordulók idején, egy személy beteg. Fejfájás, orr orr, légszomj, köhögés. Lehet-e jógát csinálni, vagy talán gyorsan kell a gyógyszertárba menni, és gyógyszert vásárolni? A kezelés vagy a kár előnyei?

A jóga garantálja a jó egészséget és jólétet. A jógát gyakorló emberek harmóniában élnek testük belső természetével és magukkal. Tudják, hogyan kell irányítani a belső folyamatokat, és hogy a test mérsékelt mozgásaiban is nagyon kíméletes nyújtása segíthet jól érezni magát, megakadályozhatja a hideget, vagy enyhítheti tüneteit.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a jógok tudják, hogyan kell irányítani a belső energiát és irányítani azt bizonyos irányokba, a hideg gyorsan eltűnik.

Mit kell tudni

A betegség során figyelmet kell szentelnie magának, és figyelnie kell a testére, különösen a légzésre, mert ez egy kiváló mutató, amely jelzi a jólétet és egy személy állapotát mutatja.

Betegség idején:

1. Gyakorolja a megfázás gyakorlatait a képességeik 50-60% -ában, ne feszítse túl.
2. Tegyen több szünetet, kövesse a gyermek helyzetét (Balasana), és hosszabbítsa meg az asánák elvégzésének idejét.
3. Ne feledje, hogy a testet folyamatosan hidratálni kell, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a szédülést.
4. Figyeljen a légzésre, ha észrevette, hogy nehéz, ne végezzen jóga gyakorlatokat, amíg meg nem pihen.
5. Enyhén hidegben ajánlott a meditáció gyakorlata az aktív jóga gyakorlatok helyett.
6. Vigyázzon az egészségére, lélegezze be magát fenyő vagy eukaliptuszolajjal, elég aludjon.

Ne feledje, hogy a jóga a kényelem állapota. Adj magadnak időt, hogy feküdjön le és pihenjen. Ne csinálj semmit erővel, ebből nem lesz sok haszn, csak egy kár.

Amikor az állapotod jobbá válik, ne légy lusta és térj vissza a jóga matracra.

A hideg és az influenza Ayurvédikus kezelése

Az influenza a test hűtése. A testben a hideg fő tünetei: hidegrázás; hideg érzés; hőigény. A hideg több mint 200 különböző vírushoz vezethet: rhinovírusok, koronavírusok, légzőszervi szinusz és ennek következtében akut légúti vírusfertőzés (ARVI) stb.

A közönséges hideg első szakaszában jó az izzadás ösztönzése. Ehhez ajánlott egy gyömbér, édesgyökér, kakukkfű, melegítő gyógynövény infúzió használata.

Egy liter forrásban lévő vízzel adjunk hozzá egy teáskanál kakukkfű, édesgyökér és egy evőkanál gyömbért. Főzzük tíz percig alacsony hőmérsékleten. Igyál egy italt forró kortyokban, majd meleg fürdővel lefeküdj.

Ha több mint 2 hétig fertőzött, forduljon orvosához. Ha a tünetek súlyosak, és nem mennek el, kérjen orvosi segítséget, hogy megakadályozza a betegség krónikus kialakulását.

A köhögés és a hideg legyőzése

Az Ön állapota javult, a beteglista zárva van, csak kis maradék hatások maradnak: a mellkasi és az orr-torlódás nehézségérzése, köhögés a köpetben. A statikus és dinamikus asanák segítenek az állapot normalizálásában és az immunitás növelésében, valamint ellenállnak a megfázásnak, amit a különböző videoklipek nagyon jól mutatnak, és megmutatják, milyen hatékony a jóga hidegen. Ahhoz, hogy kényelmesebb és kényelmesebb legyen, a testmozgás további eszközökkel végezhető el: görgők, takarók, párnák, székek és egyéb bélések.

Segítsen meggyógyítani és tisztítani a hörgőket és a tüdőt, tisztítsa meg a testet, megszabadulni a hidegtől, kapjon egy életképességet a napra, ha hidegben jógát csinál, és betartja a megfelelő különleges légzésre vonatkozó ajánlásokat.

Bhastrika - dinamikus légzés

Ez a legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat a köhögés megszüntetéséhez.

Üljön le a lótusz helyzetben, és pihenjen, hátul egyenes legyen. Helyezze a tenyerét az ölébe. Tartson egy kis Uddiyana bandha-t és Mula-bandhu-t. Végezzen egy teljes jóga lélegzetet (4-5 ciklusú orr), ez aktiválja a légzőrendszert. Belélegzés közben nyissa ki a mellkasot, emelje fel a bordákat, és mozgassa előre, engedje le a vállakat, kerekítse a hátát, és irányítsa a szemét a mennyezetre. A tömeg egyenletes eloszlása ​​az ischiumra. A kilégzéskor ismételje meg a fordított sorrendet, és húzza le a fejét. Indítsa el a gyakorlatot lassan, folyamatosan növelve a légzés sebességét és intenzitását. Végezzen 15-25 légzési ciklust, és fokozatosan lassítsa le. Ezután 5-6 ciklusnyi teljes jóga dinamikus légzés Bhastrika.

A köhögés jóga magában foglalja a különböző eltéréseket, hajlamokat és a test forgási mozgásait. Előre hajláskor mély kilégzés történik, miközben hátrafelé belélegzik.

Mély előrehajlás

1. Vegyük a Lótusz helyzetét.
2. Lélegezz ki és hajoljon, miközben előreteszed a karjaidat.
3. Húzza vissza a medencét, engedje le a mellkasát az alsó lábakon, és mozdítsa el a vállát egy kicsit, lazítsa meg a nyaki csigolyákat és az izmokat.
4. Irányítsa a fej koronáját előre.
5. Tartsa stabilan és lélegezve.

A billentés előre mozdítja a mélyebb légzést, megnyugtatja, megnyújtja és kihúzza a gerincet, erősíti az immunrendszert. Amikor a szív a fej szintje felett van, kevésbé fáradt, mivel a vérkeringésre fordított erőfeszítés sokkal kisebb. Ebben az esetben az agy és a szív pihen, a paraszimpatikus idegrendszer nyugszik.

hullám

1. Az Asana segít a tüdőtisztításban, enyhíti a mellkasi feszültséget és nyúlik és nyúlik a gerincet.
2. Üljön egy lótusz helyzetben.
3. Belélegzés közben lassan döntse le a fejét, engedje le a vállakat, emelje fel a bordákat, és koncentrálja a súlyt az ülőcsontokra.
4. Döntse vissza a fejét egy kicsit, vagy csak nézze meg a mennyezetet.
5. Lélegezz ki és mozgassa a vállát, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a könyökét.
6. Rögzítse a pozíciót 25-35 másodpercig.
7. Sima hullámszerű mozgással, hajoljon előre, majd szinte megérinti a földet a mellkasával.
8. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

Kezeljük az influenzát és a hideget

Azok az emberek, akik elsajátították a következő asánákat, megakadályozzák a megfázást és a kezdeti szakaszban a betegség leküzdését, ahogy a nyirokrendszer működése javul. Mint minden fizikai gyakorlat, a jóga asánákat a betegség kezdetén vagy betegség utáni rehabilitáció során lehet használni. A betegség közepén az edzés jobb, ha elhalasztja. Osztály közben nyugodtan és egyenletesen lélegezzen, ne tartsa a levegőt. Végezzen minden asanát legfeljebb 5 percig.

• Tadasana (hegyi helyzet).
• Adho Mukha Shvanasana (kutya arccal lefelé).
• Prasarita Padottanasana (előrehajolva a lábakkal széles körben).
• Uttanasana (hajlítsa előre az állástól).
• Sarvangasana (vállállvány).
• Halasana (eke jelent).
• Dhatihara Parivanasana (hajlamos a hajlamos helyzetből).
• Setha Bandha (a híd testtartása).
• Siddhasana (testtartás).
• Savasana (a test testtartása).

Hogyan módosítsuk az asanákat a betegség során

Ez a standard pozíciók enyhe egyszerűsítését jelenti. Ha nagyon vonzza a szőnyegeket, és szükséges a képzés, ne feledje, hogy:

• Fejfájás esetén kerülje a fordított pozíciókat. Átugorhatja őket, vagy nagyon lassan és finoman végezheti el őket, például: egy kutya fejét az aljáig; gyertya. Egy jó alternatíva a fordított pozíciókra négyes (asztali poszt angol nyelven), szelíd nyújtás (macska testtartás) és hát (felfelé lefelé) és egy kis híd.
• Kiváló regeneráló pozíció, amely segít a betegség leküzdésében - Viparit Karani (a lábak felemelkedése a falra).
• Ha elfogy a hatalom, vagy rosszul érzi magát, feküdjön le a padlón, és pihenjen Savasana (halott testtartás) vagy Balasana (gyermek pozíció) helyzetében.

Milyen technikákkal segíti a jóga a köhögést

Az állandó stressz, a rossz szokások és a kemény éghajlat csökkenti az immunrendszer működését, ami természetesen különböző megfázáshoz vezet, köhögést okozva. Kétségtelen, hogy a köhögés tablettákkal gyógyítható, de a súlyosbodás leállítása után a szervezetnek erőre van szüksége, hogy helyreálljon, és a gyógyszerek nem segítenek. A köhögés jóga segít normalizálni az immunfunkciót és gyógyulni egy betegség után.

A jóga értéke a köhögés kezelésében

A gyakorlat azt mutatja, hogy a jóga nagyon hasznos a légzőrendszer betegségeinek kezelésében, de a köhögés teljes megszüntetéséhez orvosi kezelésre is szükség van. A gyógyszereket csak az orvos írhatja fel, a vizsgálatok eredményei és a beteg teljes vizsgálata alapján. A jóga azonban minden sokkal egyszerűbb, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat választ, nem fog semmilyen kárt okozni, ha helyesen hajtja végre az asanákat. Még ha a gyakorlatot helytelenül választják, semmi szörnyű nem fog történni, mert a jóga nemcsak a légzőrendszer, hanem az egész szervezet számára is hasznos. A jóga a következő hatással van a testre:

• enyhíti a nap folyamán keletkező stresszt;
• megakadályozza az ízületi betegségek kialakulását (arthritis, arthrosis);
• normalizálja az endokrin mirigyek működését;
• javítja az anyagcserét;
• visszaállítja az izomszövet rugalmasságát;
• segít a rossz szokások, különösen a dohányzás elleni küzdelemben;
• javítja az immunrendszert, a légzőszerveket és a szív- és érrendszereket.

A jóga előnyei a köhögés kezelésében különösen felbecsülhetetlenek. Az asanák végrehajtása hozzájárul a következő hatáshoz:

• a légutak tisztítása a felhalmozott nyálkából;
• javítja a tüdő szellőzését;
• tisztító toxinok;
• növelje a hangot.

Mivel a jóga könnyebben segít a köpet mentesítésében és a légzésben, a gyakorlatokat a köhögés utolsó szakaszában lehet elvégezni.

A jóga előnyei a köhögés kezelésében

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat?

A jóga hatékonyabbá tétele érdekében fontos betartani bizonyos szabályokat:

1. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, nyugodjon meg és nyugodtan pihenjen. Mert ez a meditáció jól segít.
2. Ha szédülést tapasztal az asanák végrehajtása közben, a gyakorlatot le kell állítani. Lehetetlen, hogy élesen kijöjjön a pózistól, lassan le kell süllyednie a padlóra és le kell feküdnie egy darabig, csukott szemmel.
3. Ha rosszul érzi magát, a jógát el kell halasztani. Ellenkező esetben súlyosbíthatja a beteget.
4. A gyakorlatokat sík, kemény felületen kell elvégezni. Jóga az ágyon szigorúan tilos.
5. Fontos, hogy az osztályok légzése sima és mély legyen. Ebben az esetben az inhalációt az orron keresztül és a szájon keresztül történő kilégzéssel kell végezni.
6. A jóga azonnal ébredés után nem éri meg, mert a test ebben az időszakban nem áll készen a terhelésre, és szédülést okozhat.
7. Kell simán és mérve mozogni. A hirtelen mozgások szigorúan tilosak.

Köhögés gyakorlatok

A köhögés kialakulásával a szervezet széndioxid-hiányban szenved, ami a légzőrendszer normális működéséhez szükséges. A CO 2 -hiány irritálja az ideg-receptorokat, ami köhögéses impulzusokat eredményez. Bizonyos gyakorlatok segítenek helyreállítani az egyensúlyt.

Bhastrika - dinamikus légzés

A szanszkrit nyelvről lefordítva a "bhastrika" szó szőrme (kovács). Ezt a technikát a kovácsok és a légzés hasonlósága miatt nevezték el - mély lélegzetet és egy éles kilégzést. Mielőtt maga elkezdi a gyakorlatot, elő kell készítenie:

1. Vegyél egy kényelmes pozíciót (jobb, ha a lótusz helyzetét), és tegye a kezét a térdére. Tartsa egyenesen a fejét, és hajtsa ki a hátát. Ugyanakkor ebben a helyzetben nem szabad kellemetlen érzést okoznia.
2. Zárja be a szemét, és teljesen pihenjen. Próbáld meg elkerülni az idegen gondolatokat, töröld az elmédet.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet és élesen, erős orr segítségével. Közvetlenül a manipulációk után erősen lélegezzük be az orrát. Belélegzés esetén a hasnak meg kell duzzadnia, és amikor kilégzésre kerül, vonja vissza. Ez növeli a légzés erejét.

Az egyik megközelítés 10 légzési ciklusból áll (belégzés-kilégzés). Egy időben legalább öt megközelítést kell tennie.

A technika három fázisból áll:

1. A jobb oldali hüvelykujjával szorítsa meg a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon 10 légzési ciklust végezzen. Ismételje meg ugyanazt, de tartsa a bal orrlyukat, miközben a jobb orrlyukával lélegzik. Miután befejezte a 10 lélegeztető ciklust, lélegezze be a bal orrlyukat, és néhány másodpercig tartsa lélegzetét. Fontos, hogy a végrehajtás ne okozzon kellemetlenséget. Nem szükséges túlterhelni.
2. Csavarja meg a bal orrlyukat a bal kezével. Végezzen 10 lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül. Vegyünk egy mély lélegzetet és tartsuk mindkét orrlyukat. Tartsa lélegzetét 10–15 másodpercig. Lélegezz ki a jobb orrlyukon keresztül.
3. Ne 10 lélegezzen keresztül mindkét orrlyukon. Vegyünk egy mély lélegzetet és 10-15 másodpercig tartsuk lélegzetét. Lélegezz ki mindkét orrlyukon keresztül.

Ahogy a gyakorlat javul, növelhető az edzésidő és a megközelítések száma.

Hogyan végezzünk légzési gyakorlatokat a köhögés kezelésében

Torakális forgás

Ezt a mozgást dinamikus légzéssel együtt kell elvégezni. Ily módon felgyorsíthatók a mellkas területén felhalmozódó nyálka eltávolításának folyamatai. teljesítmény technika:

1. Vegyen ülő helyzetet. Hajtsa ki a hátát.
2. Lélegzetet véve kezdje el a mellkas forgását.
3. A mozgásnak simának kell lennie, lassúnak kell lennie. Minden lélegzet esetén a lehető legkisebb hajlításra van szükség a mellkasi régióban. Ebben az esetben a vállakat hátra kell vinni és lefelé.

Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal egy irányban, és ugyanannyi alkalommal egy másikban.

Mély előrehajlás

Ezzel a pózussal a hát hátterét, a gerinc nyúlik, normalizálhatja a légzést:

1. Vegyen ülő helyzetet.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, nyújtsa be a karját a fejére, és hajoljon a padló felé.
3. A tetejét előre kell irányítani.

A lejtőn való lélegzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. Legfeljebb 30 másodpercig lehet hajlított helyzetben lenni.

hullám

A gerinc melegítésére tervezett elem, a mellkas és a váll izmaitól való feszültség enyhítése. teljesítmény technika:

1. Vegyünk ülőhelyet a lótusz helyzetben.
2. Amikor lélegzik, nyissa ki a lehető legjobban a mellkasot.
3. A fej visszahúzódott.
4. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, a vállakat a maximálisra.
5. Hajtsa végre a hullámzó mozgásokat és döntse meg a mellkasot a padló felett.

Hajtsa végre ezt a feladatot 10-szer. Az utolsó megközelítésnél 30 másodpercig kell maradnia az eltérítésben.

csavar

Ez a gyakorlat célja a légzőrendszer és a gyomor-bélrendszer teljesítményének javítása. végrehajtás:

1. Vegyél egy lótusz helyzetet.
2. Hajtsa ki a hátát, lélegezze ki és fordítsa jobbra a testet.
3. Próbálja meg nyúlni a gerincet. Nézd meg pontosan előtte.

30 másodpercig maradjon csavart helyzetben. Ezután fordítsa meg a másik utat.

Hogyan kell végrehajtani az asanát

Camel Pose

A légutak tisztítására szolgáló gyakorlatok halmaza egy teve segítségével lehet lezárni. technika:

1. Kezdetben a térdre kell menned. Alsó fenék a lábak között.
2. Kefe körül a sarok.
3. Vegyünk egy lassú lélegzetet, és ugyanakkor kezdjük felemelni a testet.
4. Szükség van a mellkas maximalizálására és a fej visszafordítására.

Szükséges, hogy a teve 10 légzési ciklusban maradjon.

Hogyan lehet módosítani az asanákat?

A nagyobb hatás elérése érdekében a testmozgás bonyolult lehet, de ha éppen a jóga elkezdését kezdi, akkor nem kell kísérleteznie, veszélyes a test felkészülésének hiánya miatt. A gyakorlatok módosítása előtt ismerkedjen meg a következő árnyalatokkal:

1. Ha a betegség hátterében gyakran fejfájás van, tartózkodnia kell a fordított pozíciók elvégzésétől. A fej vissza nem ajánlott.
2. A Viparit Karani testtartása aktiválja a regenerációs folyamatokat és felgyorsítja a helyreállítást.
3. A légzés nyugtatásához vagy pihenéséhez használhatja a halott ember vagy egy gyermek jelentését.

A különböző jóga technikák pozitív hatással vannak az emberi test állapotára. Fontos, hogy a légzőszervi megbetegedések kialakulásának és a köhögés megjelenésének kockázatának csökkentése érdekében rendszeresen végezzünk egy sor gyakorlatot.

Mi segít a jógának köhögés közben

Az elmúlt években az indiai gimnasztika nagyon népszerű a hazánkban, segítve a test számos problémájának megbirkózását. Sok modern ember ismeri őt jógának. Az ilyen típusú sporttevékenységek értékét nehéz túlzásba venni. Segítenek az izom-csontrendszer, a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszerek betegségeinek kezelésében.

Egy különféle légzésgyakorlatok, amelyekben a jóga sokfélesége van, elképesztő eszköz számos köhögés kezelésére és megelőzésére. A jóga hatékonyságát nemcsak a hagyományos orvosok szakértői bizonyították, hanem a hagyományos orvosi intézmények orvosai is.

A lélegző gyakorlatok segítenek a tüdő térfogatának növelésében, szellőztetésében és a köhögés reflex támadásának megállításában. A gyakorlatok bősége segít bárki számára a legmegfelelőbb komplexek kiválasztásában.

A jóga gyakorlatok összetétele köhögéskor

1. A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlatok közül a bhastrika tekinthető, vagy úgy is hívják, mint dinamikus légzés. Lényege nagyon egyszerű. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához le kell ülnie a lótusz helyzetbe, egyenesen meg kell tartania a hátát, tegye a tenyerét a térdére. Először tíz mély orr légzési ciklust kell végezni. Ezt követően, mély levegőt véve az orrán keresztül, amennyire csak lehet, ki kell egyenesítenie a mellkasát, és lazítania kell a vállát, próbálva minél több levegőt kapni. A kilégzéskor le kell kerekítenie a hátát, hajlítani a fejét és hajlítani a lábai felé. Ismételje meg körülbelül húsz alkalommal. Ez nem csak a köhögés megszüntetését, hanem a jólét javítását is segíti.
2. A kezdőhelyzet megegyezik az előző leckével. Végrehajtásakor a test forgási mozgását kell végrehajtania, ugyanakkor előre kell hajlítania, hogy mély kilégzésre és visszafelé hajlításra kerüljön. Futtassa a tíz forgatást, és folytassa a következőt.
3. A kiindulási helyzet megváltoztatása közben, belélegezve, hajtsa végre a lehető legmagasabb elhajlást, és próbálja meg csatlakoztatni a válllapokat, és húzza ki a mellkasát. A kilégzéskor hajtsa le a lehető legrövidebb időn belül, integetve a vállát és hajlítsa meg a fejét a padlóra egy hullámos mozdulattal. Futtasson körülbelül nyolc megközelítést 10 másodperces késéssel. Ez a gyakorlat segíti a tüdő szellőzését és a köpet kifújását.
4. A következő hasznos jóga gyakorlat az asana. Ahhoz, hogy végre lehessen hajtani, ugyanazon kiindulási pozícióból és mögötte kell elhajlani a lábait, hogy hajlítsa meg a karokat a szőnyeg mentén, a lehető legnagyobb határig. Mindössze öt döntést kell tennie. Ez a gyakorlat kiterjed a gerincre és növeli a tüdő térfogatát.

Ez az egyik legegyszerűbb jóga köhögés komplex. A végrehajtáskor a következő hatások érhetők el:

• A légutak szellőzése.
• Megnövekedett tüdő térfogata.
• A gerinc és az interosztális ízületek nagyobb rugalmassága.
• A vérkeringés javítása.
• A Sputum nedves köhögéssel eltűnik.

A jóga elsősorban azért van hasznos, mert gyakorlatilag nem gyakorol fizikai terhelést, ami nagyon fontos a légzőszervi megbetegedések és az erős köhögés szempontjából. Nagyon fontos az a tény, hogy az osztályok otthon nélkül is végezhetők további felszerelések nélkül. Ezen túlmenően a jóga végrehajtásának hatása nem tart sokáig.

Jóga a megfázás és a hörghurut ellen: hogyan lehet gyorsabban felépülni (PHOTOS)

A cikk tartalma [hide]

A tél hideg. Hirtelen hőmérsékletváltozás, hideg szél, vitaminhiány, rövidebb nap - mindez az immunitás csökkenéséhez és ennek következtében az ARD-hez és a hörghuruthoz vezet. Míg a test erővel tölt el a betegség elleni küzdelmet, jobb, ha otthon marad, az orvos ajánlásai szerint kell kezelni, és tisztítani kell a torkot és az orrot. Ha az erők megengedik, lélegezhetsz a pranayama technikájára a megfázás ellen, amit már leírtam.

És itt úgy tűnik, hogy helyreálltál, az egészséged javult, a kórház véget ért, de még mindig észreveszed a közönséges hideg maradék hatásait - a köhögésből származó reggel köhögést, a mellkasi torlódást. A hörgőket lassan megtisztítják ugyanezen "téli" okok miatt: elégtelen a friss levegő, a szárított levegő a szobában, kis vitaminok és a nap. Ebben a szakaszban a megfázás és a hörghurut komplex, jó gyakorlatok kombinációja, a különleges légzéssel kombinálva jótékony hatással lehet a hörgők és a tüdő tisztítására.

Dinamikus légzés (Bhastrika változat)

Ez a technika serkenti a pulmonális légzést és az általános véráramlást, segít tisztítani a hörgőket és az orrjáratokat, és tökéletesen felébreszti a testet.

Üljön egy kényelmes helyzetben egyenes hátul, alsó tenyérrel a térdén. Tartsa meg a könnyű mula bandha és a uddiyana bandha. Végezzen 5-8 ciklusnyi teljes jóga-légzést, hogy felébressze a légzőrendszert. Ezután intenzíven lélegezzünk az orron keresztül. Belélegzés közben hajlítsa meg a mellkasát, táplálja a bordákat és a mellkas közepét, leengedve a vállát, felnézve és elterjedve a testtömeget az ülőcsontokon. Ahogy kilélegsz, a hátad körül, a szegycsont közepének befelé és a fejed leeresztésével. Kezdje átlagos ütemben, fokozatosan növelje a légzés sebességét és intenzitását. Végezzen 10-20 ciklust, majd fokozatosan lelassítja a légzést és ismételje meg a teljes jóga-légzés 3-5 ciklusát.

Torakális forgás

A dinamikus légzéssel kombinálva ez az egyszerű mozgás hatékonyan tölti ki a tüdőt levegővel, felmelegíti és tisztítja a mellkasot a felgyülemlett nyálkától.

Egyenesen a hátaddal ülve, tartva a mula bandhát és a uddiyana bandhát, belélegezzük, elkezdjük a mellkas forgását az óramutató járásával megegyező irányban: irányítsuk a melltartó közepét előre és felfelé, majd csúsztassuk jobbra a vállával együtt, kicsit lélegezzünk hátra, és ismételjük meg a balra fordulást. Próbáljon simán és folyamatosan mozogni, belélegezve, a mellkasrészt jobban hajlítani és a vállát hátra és lefelé mozgatni. Végezzen 8-10 fordulatot, majd ismételje meg az óramutató járásával ellentétes irányban.

hullám

Az edzés a teljes gerincet gyúrja, törli a tüdőt, enyhíti a váll és a mellkas feszültségét.

Kezdő pozíció és bandhi - mint az előző gyakorlatokban. Belélegzés közben hajtsa végre az elhajlást: mozgassa a vállát hátra és lefelé, húzza ki a mellkasát és a bordáit, és nagyobb súlyt adjon az ülőcsontoknak. Ha lehetséges, lazítsa meg a nyakát és a fejét, és ha nem, keresse fel. Lélegeztetés közben hajlítsa meg a könyökét, vigye a medencét és a vállakat a lehető legtávolabbra, hullámszerű mozgással hajoljon előre, próbálva a bordát a lehető legalacsonyabb szinten tartani a padló felett. Végezze el a 8-10 készletet, majd rögzítse az eltérítést 20-30 másodpercig.

Mély dőlés

Az Asana tökéletesen enyhíti és kihúzza a gerinc minden részét, megnyugtatja a légzést, és mélyebbé teszi.

Lélegezz ki, lépj ki a vályúból és süllyedj egy mélyen előre kanyarodva, nyúlik a karjaid előtted a padlón. Fordítsa vissza a medencét, húzza előre a bordákat az alsó lábakkal, kissé mozgassa a vállakat, lazítsa meg a nyakát, irányítsa a koronát előre. Lélegezz be simán és mélyen. 30-60 másodpercig maradjon a dőlésszögben.

csavar

A helyes fordulatok stimulálják a légzőszerveket és az emésztőrendszereket, valamint segítik a korróziót.

A hátsó egyenesen ülve, tartva a mula bandha-t és az uddiyana bandhu-t, belélegezve, fordítsa a testet jobbra, a bal kezét a jobb térdre, és a jobb kezét a padlóra a háta mögött. Minden lélegzet esetén irányítsa a jobb vállat hátra, húzza fel a bordákat, engedje le a vállakat, húzza ki a gerincet és irányítsa a koronát. Érezd a légzést egyre mélyebben. Ön is ölelheti magát a jobb kezével a dereka körül, és próbálja meg megragadni a bal combját. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

Camel Pose

Végezze el a komplexet ezzel a vályúval: elősegíti a légzést és javítja a vérkeringést, valamint stimulálja az endokrin rendszert és energiát ad.

Végezze el a Virasana-t: térdelje le és engedje le a medencét a lábad között a padlón. Lélegezz ki, megragadd a tenyér sarkát. Lélegzettel kezdje felemelni a medencét, irányítva a farokköteget előre és lefelé, miközben a bordákat felfelé húzza, nyissa ki a mellkasot és mozgassa a vállakat hátra és lefelé. A lélegeztetés végén vegyünk egy ushtrasanát: a tenyérnek a sarkára kell állnia, a medencét ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, a mellkas nyitva van, a vállak hátra és lefelé irányulnak. Húzza ki a nyakát, és keresse fel vagy lazítsa meg a nyakát, és mozgassa a fejét. Hajtson végre egy mula bandhát és maradjon az asánában 10–20 másodpercig, egyenletesen lélegezzen. A kilégzéssel emelje fel a testet, engedje le a medencét a padlóra, és anélkül, hogy kinyitná a kezét a sarokból, engedje le a hasát csípőre, majd engedje le a mellkasát és a fejét. Tartsa az 5-10 lélegzetet.

Csináld ezt a egyszerű jóga komplexet a megfázás és a hörghurut ellen minden reggel egy-két hétig - és gyorsan megszabadulsz a hideg maradék hatásaitól.

Szeretné a jóga gyakorlását az Inna Vidgof-nal online?

A fitnesz videó könyvtárban megtalálhatók a „Jóga a kezdőknek” és a „Jóga” programok. A második lépés Inna Vidgof és Ravi Kumar Dovluru, valamint a "Jóga lélegzése" Inna Vidgofdal.

SmartYoga: Jóga az egészségre és a jóga terápiára Moszkvában

Leah Volovoi blogja: edzésterápia és jóga egyénileg, kis csoportok

Főmenü

Navigáció navigálása

Hogyan lehet gyógyítani a hörghurut és gyorsan megszabadulni a köhögéstől?

Google
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a köhögéstől? Hogyan lehet gyógyítani a hörghurutot? Ezek a kérdések hagyományosan népszerűek a demi-szezonban, különösen most, amikor a tavaszi avitaminosis a főszereplőkkel együtt kijelentette magát. Sokan szenvednek hörghurutban, egyetértenek és nem nagyon gyorsan megszabadulnak a köhögéstől, csak azért, hogy igazi megkönnyebbülést és gyógyító bronchitist kapjanak.

Gyakorlatilag mindenki tudja, milyen rosszul segítik a gyógyszerek egy banális, látszólag erős köhögést a közönséges hideg hátterében. Úgy tűnik, hogy a köpet már kialakult egy stabil immunitás a különböző szirupok és tabletták ellen. Ha még nem próbálta meg őket, és továbbra is remélem, hogy megtalálod a mágikus szirupot, akkor csalódni fogok: nincs hatékony gyógyszer a köhögés kezelésére ma.

A különböző beszámolókban a legjelentősebb gyógyszerészek ismételten felismerték, hogy a gyógyszertári számlálókból származó gyógyszerek a farmakológiai hatóanyagok széles skálája ellenére a legjobbak, mint placebo. Ez azonban nem ok arra, hogy feladja! A probléma megoldására egyszerű és természetes mód van. Tehát: hogyan lehet gyógyítani a hörghurutot és gyorsan megszabadulni a köhögéstől?

Egyszerű légzési gyakorlatok, hogy gyorsan megszabaduljanak a köhögéstől

Amikor köhögünk, túl sok CO-t veszítünk el.₂. Meg kell jegyezni, hogy a szén-dioxid rendkívül fontos a légutak gyógyításához. Ennek hiánya irritálja az idegsejteket, beleértve a köhögést kiváltó receptorokat is. Ugyanakkor az agyban és az egész testben az oxigéntartalom is csökken. Sem az egyik, sem a másik nem segít a hörghurut gyógyításában vagy a köhögés gyors megszabadulásában.

Ezenkívül a köhögéses rohamok számos kóros hatást okoznak, amelyek egymás felhalmozódnak és erősödnek, és így még többet köhögünk. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört, és gyorsan gyógyítani a bronchitist vagy a légzőrendszer egyéb betegségeit?

Az egyszerű légzési gyakorlatok segíthetnek az erős, tartós és krónikus köhögésű embereknek.

Először meg kell tanulnod köhögni csak... orr! Igen, igen, a szája zárva van. A következő lépésben, éppen ellenkezőleg, próbáljon köhögni csak a szájon keresztül, míg az orrlyukak az ujjaival szorulnak.

Végül egyesítjük a két korábbi gyakorlatot, és megtanuljuk köhögni, lefedve mind az orrát, mind a száját. Ilyen légzés esetén a CO normál koncentrációja megmarad.₂ a légutakban, és a köhögő receptorok megnyugodnak.

Ezenkívül meg kell tanulnunk kevesebb levegőt lélegezni, mint amennyit általában a légutakban lévő szén-dioxid mennyiségének növelése, és ezzel egyidejűleg javítjuk a sejtek oxigénellátását. Így növekszik a testünkben lévő oxigén szintje. Nem szokás erre nem nagyon kellemes edzés, de segít meggyógyítani a hörghurutot és gyorsan megszabadulni a köhögéstől.

Figyelmeztetés: mielőtt elsajátítaná ezt a technikát, forduljon orvosához!

Tehát, ha úgy érzi, hogy közel van egy másik köhögés, keressen egy kényelmes helyet, ahol egyenesen ülhet, hátra pihenhet és keményen dolgozhat, hogy gyorsan megszabaduljon a köhögéséről. A kilégzés után, a száját lezárva és az orrát tartva tartsa a lélegzetét, amíg nem akar lélegezni. Tiszta az orr. Lélegezz be az orrával, a membrán és a hasi izmok segítségével (amit hasi légzésnek nevezünk). De! Lélegzetednek kisebbnek és rövidebbnek kell lenned, mint amennyit akarsz, és amit általában csinálsz. Ezután lazítson meg minden izmot a testedben, és lélegezzen ki. Ezután egy rövid hasi belélegzés és kilégzés, pihenjen az egész testet. Tartsa a jó munkát.

Az Ön feladata, hogy megőrizze a mérsékelt oxigén éhségérzetet, a vágyat, hogy több levegőt lélegezzen a gyakorlat során. Más szavakkal, fulladsz, megfojtod magad. Emiatt növeli a CO szintjét₂ a légutakban, és az oxigéntartalom a test sejtjeiben.

Átlagosan 2 perc ilyen légzés elegendő a köhögés megállításához. Most már tudja, hogyan kell gyógyítani a hörghurutot, és hogyan kell gyorsan megszabadulni a köhögéstől. akkor tényleg megszabadulhat a köhögéstől, beleértve éjszaka is, alvás közben. Egyébként, ha az éjszakai köhögéses támadások relevánsak az Ön számára, akkor az alvás közben figyelnie kell a testhelyzetét. A hátán alvás rendkívül nemkívánatos, mivel ez a testtartás még inkább súlyosbítja a köhögési problémákat. A köhögés megelőzése vagy leállítása érdekében jobb aludni a bal oldalon vagy a gyomorban.

Ez a légzési gyakorlat a szovjet idők óta ismert Buteyko rendszer része. A Buteyko rendszerben a légzés ismételten megmutatta hatékonyságát krónikus és hosszan tartó köhögés kezelésében. A hideg, asztma, cisztás fibrózis, emphysema, hörghurut, tuberkulózis, tüdőrák és még az AIDS betegek ezreivel tesztelték. A krónikus köhögésű emberek több mint 90% -a jelzi, hogy vele együtt gyorsan megszabadulhatnak a köhögéstől.

A Buteyko légzőrendszerének azonban számos kritikája van. Nem tervezem elemezni ezt a vitát ebben a cikkben. A módszer valóban segít meggyógyítani a hörghurutot, és gyorsan megszabadulni a köhögéstől - mint ahogy azt mondják, önmagában tesztelték.

Természetesen, akár egy közönséges, orvosi oktatás nélküli személy szempontjából, természetesen felmerül a kérdés: hogyan válhat ki a köpet, ha nem köhögsz? Először is, ennek a módszernek a támogatói azt állítják, hogy amint a szervezet oxigéntartalma eléri a normát, és stabilizálódik ezen a szinten, a köhögés oka önmagában eltűnik, valamint a tünetek, amelyek kihasználják. Másodszor, ez a folyamat bizonyos asánák és jóga gyakorlatok segítségével gyorsítható.

Hogyan lehet gyógyítani a hörghurutot? Asztma jóga

Ha még nem végeztek jógát, akkor a hideg és súlyosabb légzőszervi megbetegedések nem a legmegfelelőbb időszak a test és a szellem komplex fejlődésének megkezdéséhez. Vannak azonban egyszerű gyakorlatok, amelyek azonban lehetővé teszik a gerinc és a mellkas masszírozását, ami bőséges és korai köpetkisülést okoz.

Talán a leginkább elérhető és kellemes az, hogy egyszerű „görgőket” csináljunk - hátulról jobbra, balra és hátra tekercsek (ha természetesen nincsenek problémák a gerincvel, ami ellenjavallat a hátoldalon ilyen nyomásra). Győződjön meg róla, hogy a hátát lekerekítették, a mozgásokat zökkenőmentesen végzik. Egy ilyen gerincmasszázs nemcsak a hörghurut gyógyulását és a köhögés gyors megszüntetését segíti elő, hanem az egész testet is javítja, mivel a gerincvelő ideggyökerei elterjednek a testben, biztosítva a különböző szervek és rendszerek működését. És a reggeli videók segítenek felébredni és gyorsan felkelni az egész testet!

Ha van tapasztalata a jóga gyakorlatokban, sok asanas segít meggyógyítani a hörghurutot, gyorsan megszabadulni a köhögéstől, eltávolítja a nyálkákat a tüdőből, lazítja a tüdő izmait, majd helyreállítja az egész légzőrendszer egészségét. A helyreállítási fázisban is szükség lesz pranayamára - a jóga légzési technikára.

Ez a megközelítés nem csak a hörghurut gyógyítására és / vagy a köhögés gyors megszüntetésére szolgál, hanem a súlyosabb légúti betegségek kezelésére is. Különösen a jóga bizonyult az asztmában.

Például a háttámlák megnyitják a mellkasot, javítva mind a tüdő, mind a szív működését. By the way, az asztmás rohamokban, a felső gerinc háttámlája segíthet kilélegezni. Ha nehéz belélegezni, az előhajlítás és a hát alsó kanyarok segítenek (ha ez utóbbi nem ellenjavallt Önnek).

Fordított testhelyzetek - hűséges szövetségeseid, ha gyorsan kell megszabadulnod a köhögéstől. Egyenesen állva a vállán vagy a fején lehetővé teszi, hogy a nyálkahártyát a tüdőből kiürítse és egyensúlyba hozza az immunrendszert. A Sarvangasana (shoulderstand) is korrigálja a keringési rendszer zavarait.

Megnevezek néhány konkrét jelentést, amely segít a hörghurut gyógyításában, gyorsan megszabadulni a köhögéstől, és az asztma jóga komplexeinek részeként is használják.

Ushtrasana vagy Camel testtartás: aktiválja az arcszöveteket, az orrjáratot, a garatot és a tüdőt.

Simhasana, vagy az oroszlán póz: gyógyítja a torok gyulladását, a mandulagyulladást, aktiválja a gége, a légcső és a hörgők szöveteit. Ez a pozíció megerősíti a pajzsmirigy porcját is.

Matsyasana, vagy halállomány: korrigálja a légzőrendszer rendellenességeit, valamint a légzéssel kapcsolatos összes szervet, például az orrjáratot, a torok, a gége.

És persze, ne felejtsük el a pihenés technikáit. A gyakorlat végén győződjön meg róla, hogy a Shavasana-t vagy a Corpse-t jelentette.

Megjegyzés: Ha érdekel a jóga témája az asztmában, nézd meg ezt a cikket.

Köhögés kezelés

Tisztító légzés.
Első pozíció - ülve, fekve vagy állva, egy nehéz asana vagy lélegző gyakorlatok elvégzése után, tegyen egy teljes jóga lélegzetet. Azonnali belélegzés után, a részecskék belélegzése után, a száján keresztül, a membrán mozgásaival, az „O” betű alakú hajtogatással. A kilégzett levegő minden további részének kisebbnek kell lennie, mint az előző. A kilégzéskor elképzelhető, hogy ki kell fújnia a gyertyákat, amelyek egy sorban találhatók nagyobb átmérőjű és lángméretből egy kisebbre. Nem lehet megterhelni, a légzés hatására a megkönnyebbülés és a nyugalom kell, hogy legyen. A gyakorlat gyakorlati előnyei is nagyon nagyok. A lélegzés megtisztítja a vért és kiüríti a stagnáló levegőt a tüdőből.

Opció: ultra-tiszta lélegzet.
A 7 teljes légzés végrehajtása előtt 8 egymást követő tisztító lélegzetet kap. Ebben az esetben az ajkak szorosan összenyomódnak. Mielőtt kilégzésre kerülne, nedvesítse meg őket nyelvvel és erősen fújja ki, nagy feszültséggel, levegővel szorosan összenyomott ajkakon keresztül. Minden levegőt ki kell tolni a mellkasból, szükség esetén segítve a vállak mozgását, és a lehető legnagyobb mértékben csökkentve a hasi izmokat és meghúzva a membránt. Ez egy ciklus. Ezután 10-12 perc múlva ismételje meg ugyanazt a ciklust még kétszer. Gyakorlati előnyök: az ultra-tiszta légzés kiváló eszköz a megfázás és az influenza járványok megelőzésére. Mentális hatás: ez a lélegzet növeli az önbizalmat, kiküszöböli a hipokondriákat.

Ha nedvesed a lábad, akkor a szobába belépve azonnal hideg vízzel öblítsd le a fejed.

Jóga gyakorlatok a közönséges hidegtől és hidegtől

Nem titok, hogy a megfázás jóga nemcsak az általános test megerősítésére, hanem a betegségek megelőzésére is hatásos. A vírusok és fertőzések az energia egyensúlytalanság időszakaiban támadják meg a szervezetet, és a szezonális vírusos betegségek - az ARVI és az influenza - általában a támadók első sorában vannak. A jógaórák ezekben az esetekben hatékonyak, mert segítenek helyreállítani az energiarendszerek munkáját, és így megszüntetik a betegség okait.

Milyen aszánokat használnak megfázásra

A jóga gyakorlatában szereplő számos aszán közül több is van, különösen a légzőszervi megbetegedések, antritis, bronchitis esetén. Gyakorlatok segítenek köhögés, torokfájás és egyéb megfázás tünetei. A SARS-ban használt jóga a következő asánokat tartalmazza:

1. Uttanasana. Kiindulási helyzet - állva, egyenletesen és mélyen lélegezve. Belélegzéskor, hajlítsa előre, csukja be a bokáját a kezével, oldja fel a könyökét, maradjon még több tíz másodpercig (legfeljebb két percig).
2. A Bhastrika egy hatékony edzés, amely segít a köhögésben. Vegyél egy lótusz helyzetet, tedd a kezét a térdre. Csináljon öt légzési ciklust. Ezt követően, belélegzés közben „bontsa ki” a mellkasot: a hátát íves, a vállak lefelé mozognak, a bordák felemelkednek. A kilégzéskor végezze el ugyanazt a lépést, de fordított sorrendben. Ismételje meg 20-szor.
3. Hullám - hasznos edzés a megfázás tüneteinek kiküszöbölésére és a hátsó melegítésre. Vegyünk egy pozíciót "lótusz". Belélegezve a bordákat fel kell emelni és a vállakat le kell emelni. A kilégzés során vegye vissza a vállát, és hajlítsa meg a könyökeket, és tartsa fenn a mozdulatlanságot több mint fél percig. Ezután, sima hullámos mozdulatokkal, hajlítsa előre, próbálva elérni a padlót a mellkel. Ismételje meg 10-szer.
4. Adho Mukha Shvanasana - mint minden olyan testtartás, amelyben a szív a fej fölött van, javítja a nyirok áramlását, ami kézzelfogható előnyökkel jár, többek között a megfázás elleni küzdelemben. Vegyünk egy pozíciót a négyes, a térd és a kar helyzetében a vállszélességtől. Hajtsa ki a végtagokat úgy, hogy a testtartás egy fordított betűhöz hasonlítson. A nyak helyzetének olyannak kell lennie, hogy a fülek csúcsai megérintsék a kezét. A megjelenés a köldök felé irányul. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.
5. Ustrasana - hideggel segít megtisztítani a szegycsont "csatornáit", blokkolva a betegséget. Állj a térdére, tedd a lábadat együtt, helyezd a csípődet merőlegesen a padlófelületre (a kezdeti helyzetben és a gyakorlat teljes időtartama alatt), a tenyérek a fenékre helyezkednek el. Hajlítsa hátra, hajoljon vissza a testével és a kezével, amíg a tenyerei meg nem érintik a sarkát. Húzza meg a glutealizmust és az alsó hátát a sacrum területen, álljon fél percig. A futás alatt ne felejtsük el, hogy a levegő mély és egyenletes volt. Miután megtette, mozgassa a tenyerét a csípőjére, és nyugodt testtartást készítsen a padlóra.
6. A Viparita Karani egy hasznos gyakorlat a megfázás megelőzésére és a tünetek, például a fejfájás és a hátfájás kényeztetésének kiküszöbölésére. Vegyünk egy fekvő pozíciót a fal mellett, a lábát függőlegesen felfelé nyújtva a falra. Az alsó hátlap alatt helyezze el a görgőt és a fenék alatt egy hajtogatott ruhát. Legalább két percig tartsa rögzített helyzetben.
7. Setu Banzasana - testtartás, amelynek gyakorlata erősíti az immunrendszert, megnyitja a mellkasot, normalizálja az agy vérkeringését. Vegyünk hajlamos pozíciót és lazítsuk meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa meg a lábakat a térdre, a lehető legközelebb a combok sarkához, a karokat a test mentén kell elhelyezni, tenyérrel lefelé. Belélegzés közben simán emelje fel a csípőt és hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, figyelve a levegőt. Végezze el az összes műveletet fordított sorrendben az eredeti pozícióba.
8. A Salamba Sarvangasana egy másik gyakorlat, amely kedvező hatást gyakorol az immunrendszerre és segít megszüntetni a szervezetből a toxinokat. Vegyünk hajlamos helyzetben, nyújtsa ki a karját a test mentén. Húzza meg a térdét a mellkasához, 3-4 mély lélegzetet vesz. Lélegzetelállítóan finoman húzza ki a lábát, és támassza alá az alsó hátát a tenyerével, és pihentesse a könyökét a padlón. A lábak és az alsó test felemeléséhez addig, amíg a lapocka a padló fölé emelkedik és a mellkas megérinti az állát. Lassan engedje le a lábakat a fej mögött, majd lassan engedje le a testet, majd térjen vissza a lábak eredeti helyzetébe.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani az asanákat

Ha jógát gyakorol a megfázás és orrfolyás esetén, kövesse néhány ajánlást:

• ha a betegséget fejfájás kíséri, jobb, ha a fordított testhelyzetet el kell kerülni, az aszánokkal helyettesítve az összes négyes és a hidak elhajlását;
• a megfázás egyik leghatékonyabb pozíciója, Viparita Karani, nagyon ajánlott, hogy a betegség során vegye fel a gyakorlatba;
• ha az általános egészségi állapot és hőmérséklet nem teszi lehetővé, hogy szünet nélkül gyakorolhasson, pihenjen Shavasan vagy Balasan testhelyzeteiben;
• Ne feledje, hogy a jóga a leghasznosabb, ha az osztályokat örömmel végzik.

Melyik aszánok alkalmasak kezdőknek

A tapasztalt szakemberek a hideg tünetek első megjelenésekor az orrát sós vízzel öblítik. Ezt a betegség elején kell megtenni, mert az orrfolyás közepette ez az intézkedés elfogadhatatlan. Mosás után az orrnak legalább fél órán át otthon kell maradnia.

Egy másik kívánatos intézkedés a légzésre fordított különös figyelem. Katarrális tünetekkel a Kapalabhati légzés ajánlott (passzív belégzés, éles zajos kilégzés az orron keresztül). A kezdő szakemberek számára ajánlott legfeljebb 30–40 légzési ciklus, 3 ciklus, pihenőszakaszok végrehajtása.

Milyen előnyökkel jár

Hagyományosan az orvostudományban úgy vélik, hogy a betegség során a fizikai gyakorlatok ellenjavallatok. A jóga-gyakorlat megkülönböztető jellemzője, hogy az asanák nem fizikai gyakorlatok, hanem az adott pózok váltakozása, amely pozitívan befolyásolja az összes testrendszer munkáját.

A jógának köszönhetően helyreáll a szimpatikus és a paraszimpatikus egyensúly, javul a vérkeringés és a nyirokcsere, melynek helyessége rendkívül fontos a gyors és egyszerű helyreállításhoz. Ezen túlmenően a vírusok elleni küzdelemhez a szervezetnek szüksége van a mellkasban található csecsemőmirigy által termelt fehérvérsejtekre - vagyis a test jó részének tudatos befolyása alatt álló részében.

A jóga ellenjavallatai

Az asanák gyakorlati tapasztalatainak tanulmányozása, a megfázás szempontjából hatékony, megjegyezhető, hogy nem találtak specifikus ellenjavallatokat ezekre a komplexekre. Fontos azonban megjegyezni, hogy a jóga általános ellenjavallatai, valamint a betegségek, amelyekben a gyakorlat csak a kezelőorvos engedélyével engedélyezett:

• súlyos mentális betegség;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• sztrók;
• súlyos fejsérülések után;
• rosszindulatú daganatok;
• súlyos vérzavarok;
• bármely betegség súlyosbodása;
• terhesség.

A megfázás jóga nem csak a betegség kezelésére, hanem annak megelőzésére is hatásos. Az indiánok maguk is meg vannak győződve arról, hogy a napi jóga csak akkor szükséges, ha a beteg beteg, hogy felgyorsítsa a gyógyulást. A statisztikák azonban az ellenkezőjét mutatják, az emberek, akik rendszeresen jógát gyakorolnak, 2-szer kevésbé betegek, mint mások.