Lépjen ki a dohányzásról szóló naptárról

A nikotin-függőség megszabadulása kemény és nagyon hosszú folyamat. Ezért az emberek segítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy tartsák a dohányzásról való kilépés naptárát. Szükséges részletesen leírni a dohányzó személy testében bekövetkező változásokat, akik úgy döntöttek, hogy kilépnek a szokásból és azok lehetséges külső megnyilvánulásaiból.

Napok és változások a testben

Azok számára, akik teljes felelősséggel közelítették a dohányzás függőségének problémáját, és elhagyták a romboló szokásokat, a megbízhatóság szakértői egyéni naplót tartanak. A megfigyelések rögzítése mindentől, ami történik, segít a dohányosnak, hogy leküzdje a dohányzás vágyát. Alapul szolgálhat a szakértők által a gyakorlat, a személyes tapasztalat és az orvostudomány területén szerzett ismeretek alapján kidolgozott meglévő naptár.

Kezdetben ajánlott naponta megtartani a dohányzásról való leszokást Az első időszak a legnehezebb, mivel a nikotin vágy nagy. A pozitív változások vizuális bizonyítékai általában inspirálnak és segítenek ellenállni a kísértésnek, hogy húzzanak.

Első nap

változások:

• A szervezetben: csökken a szénmonoxid koncentrációja a vérben, és a szövetek oxigénnel telítettek a vörösvértestek működésének helyreállításával.
• A fiziológiában: időről időre szédülhet, esetleg étvágytalanság, szorongás, erőveszteség, alvászavar.
• Pszichológiai állapot: jó hangulat, eufória érzés, magas önbecsülés, bizalom a döntésükben.
• Orvosi tanácsadás: ne szüntesse meg a káros tüneteket, például a fokozott idegrendszeri ingerlékenység állapotát. Ez egy átmeneti jelenség. Folytassa a betegségek kezelését, ha a dohányosok vannak, és az orvos által előírt gyógyszereket szed. A meglévő kóros állapotok súlyosbodása a statisztikák szerint provokálja a dohányzásról való kilépés céljának elutasítását. A megfelelő időben a hosszú séta a friss levegőben és a sportban.

• A hagyományos gyógyítók először azt javasolják, hogy teát inni szederrel. A bogyó jótékony hatással van az összes szervre, erősíti az immunrendszert és helyreállítja az anyagcserét; normalizálja a test egészét. Ezen kívül nyugtató hatása van az idegrendszerre.

A dohányos rokonai és barátai támogatják őt.

Második nap

• A szervezetben: a tüdő epitéliumának cirkulált sejtjeinek működése normalizálódik; a nyálkahártya-sejteket a bélben helyettesítik; megnyilvánulnak a nikotin éhezés jellemzői: érzelmi csökkenés, szorongás, állandó éhségérzet.
• Az élettan: éhségérzet, légszomj, súlyos köhögés; hasi fájdalom; gyakori vizelés; rossz alvás, bőrirritáció.
• Mentális állapot: jó hangulat, de ingerlékenység és idegesség; az állandó alvási vágy.
• Orvosi tanácsok: több alvás szükséges; ha dohányozni akar, emlékezzen arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást.

• Az egészség romlásának jelei, mint például a mellkasi fájdalom, a hason a speciális gyakorlatok sorozata kiküszöbölhetők, amelyek: hajlítás előre és oldalra, ugrás. Hát segíti a hulahupot, amelyet a derékban kell forgatni.
• A népi gyógyítók azt ajánlják, hogy távolítsák el a növekvő irritációt az almaecet és a méz oldatával: ecet - 3 teáskanál és méz - 150 gr. Vegyél lefekvés előtt. Ez a keverék nyugtató és hipnotikus hatású. Ha a nyugtató első része nem segített, megismételhető. A zavaró köhögés támadásait mézzel és káposzta levével lehet eltávolítani. Az összetevőket 30 perccel az étkezés előtt, egy evőkanál naponta háromszor keverik és fogyasztják.

A dohányzást elhagyó személyhez közeli embereket arra biztatják, hogy ösztönözzék elhatározásukat az eredmények elérésére.

Harmadik nap

• A szervezetben: elkezdi a helyreállítási folyamatot a tüdőben; létrejött a hasnyálmirigy szekréciós aktivitása; elég vér áramlik a szívbe és az agyba; csökken a nikotin-vágy.
• A fiziológiában: a bőr hámlása, a pattanások előfordulása; növekvő vágy, hogy enni, főleg édes; égő érzés van a nyelőcsőben, tinnitus; gyakori szédülés.
• Pszichológiai állapot: az idegrendszer ingerlékenysége növekszik, rossz alvás.
• Orvosi tanácsok: ne használd a nyugtatókat; hidratálja a bőrt speciális arckrémekkel. Az antikoagulánsokat vegye be a normális véráramlás biztosítása érdekében (a gyógyszerek használata az orvos tanácsát igényli). Ez megszünteti a fülzúgást és enyhíti a szédülést. Haladjon tovább a friss levegőben és edzés közben. A testmozgás támogatja a jó állapotú vaszkuláris rendszert, amely az emberi egészség szempontjából szükséges ebben a szakaszban. Minden édesség helyett szárított gyümölcs. Így megvédheti a hasnyálmirigyet a negatív következményektől.

• A népi gyógyítók a száraz gyógynövények keverékének meleg infúzióját javasolják: kamilla, orbáncfű, immortelle. Az italt naponta kétszer, reggel és este enyhíti a szédülés. Recept: Készítse elő a felsorolt ​​gyógynövények gyűjteményét - mindegyik 100 gramm. Keverjük. Egy evőkanál keveréket forró vizet öntsünk - 0,5 liter. 20 percig ragaszkodjon a fedélhez. Törzs. A gyomor és a gyomorégés fájdalma a következő módon semlegesíthető: keverjünk egy kanál mézet egy pohár meleg vízzel, és két órával étkezés előtt és három órával az utolsó étkezés után.

Negyedik nap

• A szervezetben: az agy normális vérkeringési folyamata helyreáll. A frissítés folytatódik az emésztőrendszerben, a légutakban. Az emberi szív- és érrendszer működését befolyásoló antidiuretikus hormon szintézise folyamatban van.
• A fiziológiában gyakran megfigyelhető a vérnyomás emelkedése; a vizelet kiválasztódásának normalizálása a testből; folytatódik, időről időre szédül és tinnitus továbbra is fennáll; csökkent étvágy; kínok köhögés. Egyes férfiaknak és nőknek az arc és az ujjak duzzanata van.
• A pszichológiai állapot javul, a hangulat és az álom egyenlő.
• Orvosi tanácsok: a lelkiállapot stabilizálása érdekében ajánlott az anyatejjel infúziót inni, levendula, menta, szantálfa aromás olajokat használni. Serkenti a gyomor-bél traktust. Add hozzá a fizikai gyakorlatok listájához. Ha az álmatlanság továbbra is kínos, próbálja ki az Extraplast patch-tömörítést. Gyógyszertárakban kapható recept nélkül.

• A népi gyógyítók fejfájásra, álmatlanságra, bluesra ajánlják - gyógynövények infúzióját: borsmenta, galagonya, fehér fagyöngy, citromfű. Egy evőkanál a gyűjtés forró vizet öntsünk (200 ml), ragaszkodjunk fél óráig. Törzs. A friss körömvirág vagy az ebből származó gyümölcslé segít a köhögés kezelésében, a felső légutak nyálkahártyáinak lágyításában, a torokcsomó érzés megszüntetésében.
• Tanácsok a rokonoknak: az étrendben a lehető legnagyobb számú rostot tartalmazó termék bevitele: zöldség, korpa, gabonafélék és így tovább.

Ötödik nap

• A szervezetben: a szájüregben meglévő mikrodamok késleltetve vannak; a bronchopulmonalis rendszer perifériás részei elkezdenek helyreállni. A bélműködés változatlan marad.
• A fiziológiában: egy nem dohányzó elkezdi érezni bizonyos termékek ízét, például füstölt hús, sajt, gyümölcs, főleg citrusfélék; A légutakban a köpet megnehezíti a légzést.
• Pszichológiai állapot: súlyos; az általános jólét romlik, megszállott vágy a dohányzásra.
• Orvosi tanácsok: szakértők javasolják az enterosorbensek (Enterosgel, aktív szén) aktív használatát a mérgező anyagok eltávolítására. Segítenek a bélműködés helyreállításában is. A száj, a torok nyálkahártyáján a gyulladás megjelenésével öblítés szükséges.

• Folytassa a gyakorlatot egy óránként napi egynegyede. A komplexnek a bél perisztaltikát stimuláló gyakorlatokon kell alapulnia.
• A népi gyógyítók azt javasolják, hogy a szájüreget gyógyítsuk gyógynövényekkel: eukaliptusz levelek (30 g), lenmag (20 g), kamilla virág (25 g) és hárs (25 g). Tartsa egy kanálnyi keveréket a vízfürdőben 15 percig, majd ragaszkodjon további fél óráig. A szűrt oldatban 40 csepp alkoholos tinktúrát adunk hozzá (20%). Az öblítési eljárást naponta négy-öt alkalommal végezze, amíg a pustulák teljesen eltűnnek. Segít egy másik hatékony módnak: keverje össze a propolisz oldatát bármely növényi olajjal és kenje meg az érintett területeket.

Az emberek életében, akik közel állnak a dohányzáshoz, nehéz időszakot kap. Az egész családban tükröződnek a hangulati ingadozások, az agresszió, az irritáció és a rossz közérzet. Türelemmel és visszavonással vár.

Hatodik nap

• A szervezetben: a nyálkahártya-váladék koncentrációja a tüdő alsó részén; a gyomorban és a hasnyálmirigyben lévő biológiailag aktív anyagok aktiválása. A nikotin hiánya ideiglenesen az epehólyag és a duodenum lebomlását okozhatja; granulociták, limfociták, neutrofilek, makrofágok visszatérnek a normális értékhez.
• Fiziológiában: túlzott izzadás, kézremegés, zsíros ételek elfogyasztása utáni kellemetlen érzés; néha fájdalom a jobb oldalon; szomjúság; a torokcsomó nehezíti a légzést.
• Pszichológiai állapot: agresszió, elégedetlenség, érzelmi kitörések kifejezettebbek; rossz alvás
• Orvosi tanácsok: kövesse a korábbi ajánlásokat.

A hetedik nap

• A testben: ettől a naptól kezdve a személy nikotin nélkül, az érrendszer és az idegrendszer helyreállítása, valamint a tüdő folytatódhat; a nyálkahártyákban az emésztő szervek sejtjeit helyettesítik.
• A fiziológiában: a gége kellemetlen érzése folytatódik, a bél természetes tónusai fokozatosan visszatérnek, az étvágy javul, a bőr peeling és gyomorégés figyelhető meg.
• Pszichológiai állapot: depressziós hangulat, automatikus képzésben kell részt venni, és emlékeznie kell a dohány feladására ösztönző motívumokra.

A nyolcadik nap

• A testben: az íz és a szag visszatér a személynek.
• A fiziológiában: a vérnyomás stabilizálódik, néha enyhe szédülés.
• Pszichológiai állapot: a pszichológia szintjén a nikotin-függőség még mindig erős, de a hangulat javul, az ingerlékenység és az agresszió száma csökken.

Kilencedik nap

• A szervezetben: a szükséges hormonok normális szintézise, ​​a gyomornyálkahártya helyreállítása, a regeneráció során a gyomor-bél traktus membránjai és a légutak, javítja a vérösszetételt.
• A fiziológiában: a dohányfüst illata okot ad, akut légzőszervi betegségek veszélye, a herpesz előfordulása, a hasi fájdalom és a gyomorégés nincs kizárva.
• Pszichológiai állapot: erős pszichológiai szinten a nikotin vágy, meghibásodást okozhat, és visszatérhet a szokásos füsttörésekhez.

Tizedik nap

• A testben: a megkezdett pozitív folyamatok folytatódnak.

• A fiziológiában: a tüdőpályák mentesülnek a nikotin és a toxinok által hagyott üledéktől. Ezen a napon tanácsot kell kérnie az ENT-től, és a szövődmények elkerülése érdekében végezzen fluorográfiát.
• Pszichológiai állapot: a dohányzás iránti vágy gyengül, a dohányfüst hányingert okoz, a szeretettek támogatása és saját akaratuk mozgósítása szükséges.

Tizenegyedik nap

• A szervezetben: a kis edények helyreállnak, a hormonok normalizálódnak. Ez befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és a mentális állapotot. A növekvő személy súlyának megváltoztatása, aki - csökken.
• A fiziológiában: a fejfájás gyakran fájdalmas és szédül, sok belső feszültség, esténként az étvágy növekszik. Az ujjak akaratlanul remegnek.

• Pszichológiai állapot: a nők gyakran sírnak, a férfiak ellenségesek. A dohányzás iránti vágy.

Tizenkettedik nap

• A szervezetben a gyulladásos folyamat a tüdőben, a gyomorban és a belekben csökken. A frissített vérösszetétel teljes mértékben védőfunkciókat hajt végre, védve a szervezetet a nem kívánt baktériumoktól és vírusoktól.
• A fiziológiában: az arcszín javul, a bélaktivitás helyreáll, a köhögéses támadások folytatódnak.
• Pszichológiai állapot: az előző nap állapota megmarad.

Tizenharmadik nap

• A testben: a belső és külső szervek sejtjeit aktívan frissítik, az edények állapota instabil.
• A fiziológiában: az idegrendszer a helyreállítási folyamatban van, ezért letargia, csökkent teljesítmény, nehézség a fej hátulján érződik.
• Pszichológiai állapot: a dohányzási vágy gyengül.

Tizennegyedik nap

• A testben: a hörgők nyálkahártyáinak gyógyulása véget ér, és megkezdődik a vérerek falainak regenerálódása.
• A fiziológiában: azok számára, akik kevesebb, mint 20 éve dohányoznak, a köhögés megszűnik; az arc és az ujjak bőrének tónusa újjáéledik; gyengeség, letargia, alvászavarok léphetnek fel.
• Pszichológiai állapot: a tizennegyedik nap fordulópontnak számít szinte minden quitters számára. Sok füst.

A következő évben zajló változások

Tehát az első órák és napok - a legnehezebb azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lemondanak a dohányzásról, már hátra. Vannak, akik megvilágítottak és emlékeztek egy cigarettafüst ízére, visszatérnek egy korábbi szokáshoz. Azok számára, akik ellenállnak a kísértésnek, az újjászületés folyamata folytatódik.

Az alábbiak szerint történik egy személy a következő évről hónapra:

1. Az első hónap végére a dohánytól való fizikai függőség véget ért. Megalakult a szervezet sejtszintű regenerációjának alapja, amely már nikotin dopping nélkül is működhet. Pszichológiailag továbbra is fennáll a megzavarás veszélye.
2. A második hónapban a tüdő frissítésének folyamata folytatódik. A bőr megtisztul, az arcszín megváltozik: sárgul és elpirul. Azonban a rozacea marad. Ez addig folytatódik, amíg a vaszkuláris sejtek javításának folyamata befejeződik. A légutakban levő flegma és a száraz torok köhögést okoznak. Ahhoz, hogy ellenálljunk a dohányzási vágynak, még mindig szükségünk van támogatásra, és meg kell mutatnod a karaktert.
3. A harmadik hónapban aktiválódik az érrendszer megújítása. Normalizált vaszkuláris tónus. Ez az idő a dohányzástól való pszichológiai függőség vége. Szinte ne aggódj a betegségek miatt: fejfájás, szédülés. Jó alvás és étvágy.
4. Negyedik hónap: különböző normál gyomor-bél traktus. Az étel emésztett, székrekedés nem zavar. A testtömeg stabilizálódik.
5. Az ötödik hónapban a helyreállítási folyamat a máj bizonyos részein kezdődik. A tüdőfrissítés folytatódik. Néha van egy vágy, hogy megvilágítson egy cigarettát. Az ilyen provokációk addig ismétlődnek, amíg a test teljesen meg nem újult. Szembe kell néznie.
6. Az elmúlt hat hónapban a vér teljes mértékű cseréje történt. Most vannak olyan egészséges sejtek a plazmában, amelyek oxigént szállítanak minden szervbe. Folytatódik a máj és a bronchopulmonális rendszer szerkezetének helyreállítása.
7. A hetedik hónapban fokozódik a szaglás és az érintés érzése.
8. A nyolcadik hónapban a legtöbb korábbi dohányosnak nem volt köhögése. A krónikus obstruktív tüdőbetegség remisszióba lép, ami tartósan tarthat, ha minden orvosi tanácsot követnek.
9. A kilencedik hónap fordulópontot jelent az ember életében, mivel még mindig fennáll a dohányzás veszélye. A nyilvános helyeken és a munkahelyen található dohányzó szobákból származó fenyegetés egy másik dohányos példája az utcán.
10. A tizedik hónapot a dohányzásról álmodik. Gyakran előfordul, hogy egy személy reggel felébred, automatikusan cigarettát világít. Ilyen mechanikai cselekmények hatására a nikotin-függőség visszatérése nem fordul elő mindenkivel. A legtöbb sikerül ellenállni a kísértésnek. Azok, akik szeretnek énekelni, jegyezzék meg, hogy könnyedén kezelhetőek az énekhangok.
11. A légszomj hiánya megkönnyíti a járást, a futást, az ugrást, a fizikai terheléssel járó kis erőfeszítést, a házi feladatot. Azonban még mindig van lehetőség a dohányzás újraindítására.
12. Egy év telt el, és a test majdnem helyreáll. A szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a szívinfarktus, az onkológia és a belső szervek patológiás kockázata jelentősen csökkent.

Végső szó

Az év végén a helyreállítási időszak a hosszú távú időszak után véget ér, amely alatt a személy dohányzott. Sokan, akik elhaladták ezt a nehéz utat, tudomásul veszik, hogy a dohányzással kapcsolatos pszichológiai függőség megtartja erejét, és arra kényszerít, hogy erőfeszítéseket tegyen, hogy megpróbálja magát a dohányzáshoz. Ugyanakkor a nikotinnal való fizikai alárendelés teljesen hiányzik, mivel a testet sejt szinten frissítették.

Hogyan válasszunk ki egy módot: visszatérjen a cigarettához, vagy folytassuk az egészséges életmódot, a személy maga dönt. Az egészség megőrzésének fő érveként naplót készíthetünk a tizenkét hónap során tapasztalt változásokról és érzésekről.

Meg kell mondani, hogy a naplója a struktúrájában hasonló a holdnaptárhoz. Nemzetközi elismerést kapott és népszerű a világ minden országában.

Naptár dohányos kilép a napból

A dohányos naptára vagy a dohányos naplója nagyszerű motivációs eszköz a dohányosnak, aki meg akarja szüntetni a szokását.
Ez a naplója annak a személynek az érzelmi és fizikai állapotáról, aki döntött a dohányzásról.
Ez a dohányzás-szabályozási módszer szervezett és körültekintő emberek számára készült, akik nem szeretik a meglepetéseket.

Mi az a naptár dohányos, aki napról napra kilép a dohányzásról

A dohányzók napról napra kilépő naptárát tanulmányozva megérthetjük, hogyan viselkedik a szervezet a nikotinból való kilépés után, milyen gondolatok és érzések merülnek fel a dohányzásról kilépő személyben.

A napló is tartalmaz tippeket és orvosi ajánlásokat az egyes fázisokra vonatkozóan. A dohányos, aki semmilyen módon nem dönthet a dohányzásról, megtanulhatja, mi fog történni vele, nem csak a dohányzásról való leszokás pillanatában, hanem egy év után is, és megvizsgálja az okokat.

A külön naptárak tippeket tartalmaznak a hagyományos orvostudományra és a sportra vonatkozó ajánlásokra, amelyek a gyors helyreállításhoz szükségesek.

Dohányos teszt

Nézze meg a videót

Mit néz egy dohányos naplója naponta

A napi dohányos az ő érzéseit és változásait írja le vele.

Általánosságban elmondható, hogy az első napokban a pozitív érzelmek éles hullámai és a határozottság, a motiváció és a lelkesedés által okozott erő erősödik.

Az érzelmi állapot az első hét közepére romlik. A fizikai függőség eltűnése után teljes erővel pszichológiai. Az első pszichológiai felemelkedés a második hét végéig nyilvánul meg, amikor egy személy úgy érzi, hogy rossz szokás nélkül képes tartani sokáig.

A pszichológiai és fizikai állapot jelentős javulása körülbelül hat hónap múlva következik be, amikor a test többnyire már felépült. Ekkor a teljesítmény javul, és a pszichológiai függőség már nem nyilvánul meg.

Meg kell jegyezni, hogy minden egyes eset egyedi, így a különböző emberek különböző napokon különböző tünetekkel és hangulatokkal rendelkezhetnek.

Vegyük a dohányzási tesztet

Hogyan kell bemutatni a naptár szerkezetét

Ha úgy dönt, hogy elindítja a napló dohányzást, könnyed változatban, egy darab papírra és három oszlopra osztható. Alternatív megoldásként hozzon létre egy táblázatot a Word vagy Excel programban.

Az oszlopok neve:

1. fiziológia;
2. Gondolatok és érzelmek;
3. Fizikai tünetek.

További oszlopokat adhatsz meg, minden nap a dohányos legfejlettebb naptára tartalmaz egy leírást:

1. Orvosilag történik. Leírja, hogy mi történik a testben - a tisztítással és a visszanyeréssel kapcsolatos fiziológiai folyamatok.
2. Érzelmi állapot. Egy korábbi dohányos gondolatai és érzelmei egy bizonyos ponton. Segít megérteni az akciók és a további fejlesztések motivációját.
3. Fizikai tünetek. Amit egy személy érzi. Kezdetben az egészségi állapotnak a szervezet tisztítása és megszokása miatt romolnia kell. Lehetővé teszi, hogy lássa a fordulópontot, ami után javul a jólét.
4. Ajánlások szakemberei. Tippeket tartalmaz a szakemberektől (terapeuták, pszichológusok, drogkezelő szakemberek), hogy mit kell tennie, és mennyire könnyebb a jelenlegi pillanat túlélése.
5. Ajánlott népi jogorvoslatok. Népi jogorvoslatok a tünetek megszüntetésére és a jólét javítására.
6. Ajánlott fizikai aktivitás. Szükséges a test gyors tisztításához és az anyagcsere normalizálásához.

↑

Milyen fizikai és érzelmi változások történnek az 1-5 napos dobás során

A cigaretták feladásának első öt napja a dohányos életében a legnehezebb. Minden nap különösen nehéz lesz, de az eredmény kompenzálja az összes szenvedést.

Fizikai és érzelmi változások az első napon

A szövetek oxigénhullámot éreznek, mivel a szénmonoxid fokozatosan felszabadul a szervezetből a vérlemezkék szállítási funkciójának javításával.

A jólét a következőképpen jelenik meg:

• szédül;
• étvágytalanság;
• gyengeség érezhető;
• alvási zavar, nehéz aludni;
• idegesség, szorongás.

A megvonási szindróma még nem kezdte el teljesen kifejeződni, így a dohányzásról való kilépés az üzleti tevékenységeiről szól, és a szokásos rituálé helyettesítésére törekszik.

Az első nap cigaretta, dohányos nélkül:

• Biztos vagyok a pozitív eredményben;
• úgy véli, hogy soha nem tér vissza a függőséghez;
• büszke döntésére;
• örülök, hogy úgy döntöttem, hogy kilépek.

↑

Hogyan reagál a test a második napon

A hörgő-légzőrendszer szervei kevésbé köpködnek, a hámozott epitélium normalizálódik, a bél nyálkahártya elkezd változni, és a nikotinhiány megnyilvánul.

A második napon a dohányos:

• elveszti az étvágyat;
• úgy érzi, hogy egy bizonyos élelmiszerre vágyik;
• légszomj;
• köhögni kezd;
• fájdalmat tapasztal a hasüregben;
• a vizelet gyakrabban fordul elő;
• nem tud aludni, gyakran felébred;
• viszketés, viszkető bőr érzés.

A feltörés első jelei jelennek meg, de a dohányzás vágyát még mindig elnyomja az akarat. Érzelmileg dohányos:

• észrevételek megnövekedett idegesség;
• irritálódik;
• majd aludni akar, majd energiát tapasztal.

↑

Reakció dohányos a harmadik napon

A nikotin fizikai igénye csökken, mivel a hörgőmembrán helyreáll, a gyomor kevesebb savat termel, és a vérkeringés normalizálódik.

• folyamatosan akar enni;
• kedveli az édes ételeket;
• a nyelőcsőben égőnek érzi magát;
• a gázok száján keresztül történő felszabadulásától való kellemetlen érzés;
• panaszkodik, hogy fejét fonja, a szíve megáll, és a fülei zajosak;
• megfigyeli a bőrproblémák megjelenését: a bőrt akne és pelyhek borítják.

Az elvonási szindróma teljes egészében megnyilvánul:

• a dohányos ideges lesz;
• a dohányzástól való elmozdulás képtelensége;
• egy személy nem tud aludni, gyakran felébred, rémálmokat lát.

↑

Emberi haladás a negyedik napon

A bronchopulmonalis rendszer és a gyomor-bél traktus színe csökken, az agy vérellátása szinte normalizálódik. Dohányos:

• megnövekedett nyomás, zaj a fülekben;
• széklet késések;
• a vizelet normális;
• fej nem forog;
• a torokcsomó köhögéses támadásokat vált ki;
• nem szándékozik enni, kivéve bizonyos termékeket;
• duzzanat van.

Az agresszió megnyilvánulása csökkenthető a gyógyszeres kezeléssel.

Általában a dohányzás:

• kevésbé agresszív és ingerlékeny lesz;
• hangulatváltozások tapasztalhatók;
• kissé zavaros, eltorzult;
• rosszul alszik, és gyakran felébred.

↑

Ötödik nap - fordulópont

A test hozzászokik az új vaszkuláris tónushoz, a szájüreg és a bronchopulmonalis rendszer helyreáll, de a gyomor-bélrendszer munkája még mindig károsodik.

• úgy érzi, hogy az ízérzés visszatér;
• megkezdi a barna flegma exponálódását;
• a torkában vagy a mellkasi üregben egy darabot érez.

Az ötödik naptól kezdve a legvalószínűbb hiba:

• az elation állapota eltűnik;
• Vissza akarok térni a szokáshoz;
• az érzés lelassítja a pszichológiai állapotot.

↑

Hasznos videó a témáról

Milyen fizikai és érzelmi változások történnek a 6-10. Napon

A második hét kicsit könnyebb lesz, mert a test fokozatosan megszokja a cigarettát. A nehézségek azonban még mindig a korábbi dohányos előtt jelentkeznek.

Haladás a hatodik napon

A tüdőt és a hörgőket aktívan megtisztítják, a fehérvérsejtek teljesen kicserélődnek, a gyomornedv és az epe szekréciója normalizálódik, de a gastrointestinalis traktus teljes aktivitása nikotin hiánya miatt csökken:

• a beteg zsírbeteg, már nem akar enni;
• kezet;
• az ember mindig izzad;
• keserű íz jelenik meg;
• fáj a jobb a bordák alatt;
• mindig igyon inni és a WC-ben, "egy kicsit";
• a köpet is megjelenhet vérrel;
• kínos torkában.

A megnövekedett megvonási szindróma következtében fellépő meghibásodás kockázata. beteg:

• ingerlékeny;
• sírás;
• rosszul alszik;
• agresszívek;
• kifogásokat keres és a dohányzás lehetőségét.

↑

Segíts a dohányosnak a hetedik napon

A test elkezd működésbe lépni anélkül, hogy a nikotin szükség lenne, és teljesen helyreáll. A frissített sejtek a gyomor-bél traktusban jelennek meg, de a fokozott szekréció még mindig szabadul fel. "Limp" bronchopulmonalis és idegrendszer.

• bőséges köpet;
• torokcsomó;
• a szék még mindig törött;
• kezd enni;
• zsíros ételek okoznak égést a nyelőcsőben;
• száraz és pelyhes bőr.

A dohányzás fizikai vágyai gyakorlatilag eltűntek, csak a szertartás hiánya, ezért az ön motiváció ismét fontos.

• érzi az ürességet;
• keresi a dohányzás lehetőségét.

↑

Trendek a nyolcadik napon

Folytatódik az íz és szag helyreállítása, a bronchopulmonalis rendszer gyógyulási folyamata, de az agyi keringés még mindig romlik.

• megnő az éhség;
• zsírt kaphat;
• szédülés, alacsony vérnyomás tünetei.

A fizikai függőség elmúlt, de a pszichológiai függőség teljes mértékben megnyilvánul.

A korábbi dohányosokat könnyebben el lehet távolítani, ezért:

• a személy kevésbé agresszív, depressziós és bosszús;
• enyhe depresszió;
• aggódó hangulati ingadozások;
• van veszteségérzet;
• enyhe zavar van.

↑

A test helyreállítása a kilencedik napon

A gyomor működése normalizálódott, aktív a gyomor-bél traktus, a tüdő és a hörgők helyreállítása, a vérsejtek működése helyreállt, de a leukocita-szám csökkenthető a szervezetben:

• az egykori dohányos a dohányfüst miatt felháborodik;
• kínzott széklet rendellenességek;
• fájdalmas érzések vannak a hasüregben;
• a nyelőcsőben égő érzéssel gyengült;
• akut légúti vírusfertőzések lehetségesek;
• allergiás reakciók lépnek fel;
• szédül;
• a herpesz megnyilvánulása.

Sokat függ a környezettől:

• a dohányosok társaságának esetleges meghibásodása;
• enyhe depresszió a szertartás hiánya miatt;
• kapcsolat a dohányosokkal.

↑

Az eredmény a tizedik napon látható

A vascularis és bronchopulmonalis rendszer újjáépül, az immunrendszer helyreáll.

Az orvosnak meg kell vizsgálnia a szövődmények elkerülése érdekében:

• köhögő varázslatok folytatódnak;
• a köpet a színek könnyebbé válik, kellemetlen szagot kap;
• forró étel és ital párna köhögés.

A közeljövőben mások támogatása szükséges:

• fájdalmas gondolatok szinte eltűntek;
• a dohányosokkal való kapcsolattartás nehezebb;
• a hatalom a határon lesz.

↑

Milyen fizikai és érzelmi változások történnek a második héten?

Úgy tűnik, hogy a legnehezebb szakasz véget ér, de minden nem olyan egyszerű. A test elkezd erősen ellenállni a dohányos akaratának, és elkezdi megmutatni a kudarc következményeit.

Tizenegyedik és tizenkettedik nap

A gyomor-bél traktus vérellátása és munkája normalizálódott, a bronchopulmonalis rendszer gyulladása megszűnik, de a dohányzásról való leszokás hatással van a hormonokra.

• szédül;
• kezek remegnek;
• migrén;
• fokozott belső stressz;
• megnövekedett éhség;
• a bőr rózsaszínvé válik (különösen az arcán);
• köhögés a köhögés elkezdődik;
• a széklet normális.

Egy korábbi dohányos úgy érzi, a leginkább sérülékeny, és támogatást igényel.

• depresszió;
• az agresszió harcai;
• hiszteriák;
• üresség
• fokozott vágási vágy.

↑

Tizenharmadik és tizennegyedik nap

A hörgők majdnem meggyógyulnak, a vér fokozatosan megújul, helyreállnak a vérerek, és helyreáll a bőr epitéliuma.

• gyengeségek;
• nyomásugrások;
• általános gyengeség;
• fáradtság;
• helyreállítja a kezek bőrszínét;
• köhögés kiesik.

A második hét vége fordulópont:

• vágy arra, hogy hosszú időn keresztül "jutalmazza" magát cigaretta nélkül;
• a dohányzás jutalomnak tekinthető;
• a hangulat javítása;
• büszkeség az elért eredményekre.

↑

Milyen fizikai és érzelmi változások történnek az első hónapban

Az első hónapban egy bázist hoztak létre a sejtek és szövetek későbbi helyreállítására. A test kiürül a salakokból, kátrány és nikotin, epithelium sejtek megújulnak, metabolikus folyamatok normalizálódnak.

Új szövetek képződnek, amelyek toxinok és nikotin hiányában működnek:

• a tüdő 80% -kal több oxigént termel;
• normál étvágy.

Az első hónap végéig kifogy a motiváció a kilépésről.

Lehetséges forgatókönyvek:

• egy személy őszintén büszke önmagára, rávilágít arra, hogy megszabaduljon a függőségtől, ereje van;
• az ex-dohányos minden másodpercben küzd önmagával, és az állandóan visszatérő rossz szokáshoz.

Mindkét lehetőség nem befolyásolja a távoli jövőbeni meghibásodás lehetőségét, ha a megfelelő stratégiát választja és támogatást nyújt a korábbi dohányosnak.

Mi a haladás a dohányzásról való kilépés után, fél év elteltével

A kis tapasztalattal rendelkező dohányosok bronchopulmonális rendszerének helyreállítása ténylegesen befejeződött. Bizonyos esetekben a köhögés elleni támadások a dohányzás leállítása után egy évig folytatódnak.

A vérkeringés magában foglalja azokat a vérsejteket, amelyek nincsenek kitéve a toxinoknak, és teljesen felépültek. A vér oxigénnel van dúsítva, és nem tartalmaz szén-monoxidot. Az orvosi és laboratóriumi értékek normálisak.

A máj aktívabban helyreáll. A folyamat hat hónap elteltével fejeződik be, és a funkcionalitás teljesen normalizálódik.

Az étvágy jelentősen csökkent, a testtömeg nem ugrik. Az egykori dohányos már nem vesz részt a szokás iránti vágyban. Már nem tartogat valamilyen fontos veszteségre. A szertartás szükségessége eltűnt.

Hat hónappal később egy személy általában új hobbiba merül, amely teljesen helyettesíti a rossz szokást. Sokan élnek az extrém sportok és sportok iránti vágyakkal, amelyekben az adrenalin és a dopamin keletkezik. Ez a fajta szabadidő is segít a dohányzásról való kilépés által okozott testtömeg normalizálásában.

A tüdőkapacitás növekedése növeli a teljesítményt és a motivációt.

Ha valaki nem gondol a dohányzásról, akkor magabiztosabbnak érzi magát, az önbecsülés emelkedik.

A napló segít a dohányzásról

A dohányos naptár segít abban, hogy jobban megismerjék a dohányzásról kilépő személy testében zajló információkat. Az ilyen helyzetekben az emberek előtt álló nehézségek egyaránt segíthetnek eldönteni a rossz szokást, és megijeszteni a kétséges dohányosokat.

A szakértők egyetértenek egy dologgal: a dohányos naplója segíthet, ha úgy dönt, hogy kilép a dohányzásról, és nemcsak a meglévő példákat tanulmányozza, hanem azt is megőrzi.

• hogy beszéljen, ha senki nem beszél, körülvéve;
• keresse meg, mit tegyen, ha dohányozni akar, és nem tudja, mit tegyen;
• objektív módon értékelje előrehaladását;
• nézd meg a helyzetet kívülről;
• megkönnyíti az orvossal való konzultációt a történelem és a tünetek leírásakor;
• meghibásodás esetén, hogy pontosan megértsük, hová tévedtél, melyik szakasz a legnehezebb az Ön számára, és pontosan mit kell félni a következő alkalommal.

Az egykori dohányos naptára: hogyan éljünk 50 napig cigaretta nélkül?

A dohányzás obszesszív szokás, az a hozzáállás, amelyhez minden dohányos szinte minden órában változik: ő gyűlöli magát a dohányzás ellenőrizetlen vágyára, és egy órával egy kis érzelmi rázkódást követően görcsösen csapkod a zsebébe, és jogosan fél attól, hogy leesik a rokonai, ha nem azonnal füstöl egy cigarettát. Ki a dohányosok körében nem gondolt arra, hogy mit kell kilépnie?

Nem ígérem magamnak, hogy „holnap már nem fogok füstölni”? És aztán ma szentelt a „függőségtől való búcsút”, és a füstölt cigaretták száma majdnem megduplázódott.

A korábbi dohányosok a cigarettáról való kilépésükre vonatkozó kérdésekkel kapcsolatban gyakran mondanak valamit: „Nem kell dohányozni”, „Nem akarnak dohányozni”, és még mindig sok dolog illik a „jelenlegi” dohányos fejébe munkával Mindazonáltal mindannyian egyetértenek abban a véleményben, hogy a cigaretták feladásának tényét elsősorban erkölcsileg kell készíteni.

Mi az „erkölcsi előkészítés”?

Ez az a folyamat, amikor "dallam" magad, érzelmeid, attitűdje abban az időben, amikor a dohányos önként feladja a rossz szokást.

Az a személy, aki naponta cigarettacsomagot füstöl (20 darab), körülbelül 608 órát, vagyis 25 napot tölt a dohányzás folyamatára egy évre. Ezeknek az adatoknak a elemzése után megértjük, hogy a „dohányzásról való leszokás” kifejezés mögött az egyén életmódjának teljes átalakítása következik be. Ez körülbelül ugyanaz, mintha a könyvelő évente egyszer elment volna a kertészekhez, majd hirtelen megállt. De tetszett, hogy növényeket csináljon, nyaralásra vitte.

És mit kell tennie most?

Ez egy nagyon fontos kérdés, amit minden dohányos megkérdez magának: mit fogok tenni, ha nem dohányzom? A cigaretta a munkanap közepén olyan, mint a valóságtól való eltérés, a munkahelyi problémák. Láttál már egy főnököt, aki szopogat egy dohányzó szobát? Alig. A dohányzó szoba semleges terület, nincs benne „katonai művelet”. Amikor egy dohányos azt gondolja, hogy mit fog tenni a szokásos cigaretta nélkül, félelemmel ragadják meg. Úgy tűnik neki, hogy elveszíti az életét, majd ezt az ürességgel kell élnie, ami érthetetlen, mint kitölteni.

Pontosan az ilyen kérdések megoldására van szükség az erkölcsi előkészítés időszakára.

Most néhány dohányos abbahagyhatja a cikk olvasását. Nem szeretik azt a tényt, hogy elveszthetik kedvenc szokásaikat. Az a rögeszmés félelem, amely mindent elhagy, mint amennyit csak akar, és nem olvass tovább, lelkükben van. Ezért egyezzünk meg: az erkölcsi előkészítés folyamata határozatlan ideig tarthat. Tegyük fel, hogy a bázisidőszak két hétig fog tartani, de senki sem veszi el a cigarettát a lejárt után. Vegyük kísérletként. Ne feledje, hogy bármikor megállhat. Mindig visszatérhet a szokásos életmódhoz.

Két héttel a kilépés előtt vegyél egy kis jegyzetfüzetet, vagy jegyzeteljen az okostelefonjára. Ezzel naponta megkezdheti saját naptár dohányosát.

Számos napig tartsa nyilván a dátumokat: a füstszakadás ideje, a füstszakadásra vonatkozó várakozások és az eredmény.

Minden, ami szükséges a quitterhez:

• rögzítse a füstszakadás idejét;
• elemezze és rögzíti az érzéseidet, amik azt akarják, hogy füstöljünk (például: „Nem akarom ezt az unalmas munkát végezni”, „Cigarettát füstölnék, hogy felrázzuk / pihenjek / nyugodjak”);
• elemezzük és feljegyezzük az érzéseidet a füst szünet után (például az „unalmas munka soha nem ment el”, „felkeltettem / megnyugodtam”, vagy „még mindig ideges vagyok, és ez a csúnya íz a szájában megjelent”).

Az ilyen feljegyzéseket tovább kell elemezni, és arra következtetéseket kell levonni, hogy a dohányzás valóban segít-e a várt állapot elérésében, vagy hogy az öncélú-e.

Fontos: a dohányos megdöbbent, hogy tényleg nagyon gyakran dohányzik (és egyáltalán nem egy óránként, ahogy elképzelt). Emlékeztetni kell arra, hogy ez az előkészítés ideje, és a füstölt cigaretták számát csak kísérletként lehet szabályozni (például a cigaretták lemondása 1-2 órával az alvás előtt vagy reggel). Ha ugyanakkor eltűnnek vagy jelennek meg az érzések, az egészségváltozás állapota, az újszülöttség új tünetei, akkor ezt is fel kell jegyezni.

5 nappal a „cigaretta nélküli élet” előtt folytassa a kísérletet. Öt nap elteltével a világ nem fog összeomlani a fejeden, és senki sem veszi el a cigarettát.

5 nappal a kilépés előtt a dohányosnak elemeznie kell az összes aktuális rekordját, különös tekintettel arra a tényre, hogy a cigarettákkal kapcsolatos elvárásaink nem mindig felelnek meg a valóságnak.

Szükséges az idővel kialakult nyilatkozatok megírása, például „cigaretta után, nem érzem magam olyan jónak, mint amire számítottam”, „a cigaretta nem segített nekem megnyugodni”, stb.

Öt napig tartsa meg az ilyen típusú nyilvántartásokat, és ennek eredményeként megkapja a „dohányzó csalódások listáját”.

Ezt követően, ha úgy dönt, hogy lemond a cigarettáról, a gyengeség idején ez a lista segít a kísértés leküzdésében.

1 nappal a kilépés előtt olvassa újra a jegyzeteket. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze otthonát és munkahelyét, megszabaduljon a dohányzás minden tulajdonságától: dobja el a tartalék öngyújtókat, tisztítsa meg és távolítsa el az összes hamutartót.

Lefekvéskor, füstölje az utolsó cigarettát, csak ne rendezze meg az egész szertartást - annál kevésbé kellemes emlékeket, annál jobb.

Próbáljon korán feküdni és jól aludjon.

Lépjen ki a dohányos naptárából

Ha végül is a dohányos dönti el az erkölcsi előkészítés időszakának befejezését, és elutasítja a cigarettát, a testében olyan változások kezdődnek, amelyek bizonyos külső és belső megnyilvánulásokhoz vezetnek. Vizsgálja meg a dohányos naplóját napról napra, ahonnan pontosan megtudhatja, mi várja Önt a kilépés minden szakaszában.

Első nap dohány nélkül

A szervezet elkezdi megszabadulni a dohányzással járó nikotin és káros anyagoktól. A dohányzás során a dohánytermékek által kibocsátott nagy mennyiségű szén-monoxidot oxigén helyettesíti, ami nem csak az általános egészségi állapotot érinti. Egy dohányos dohányos büszke lehet a dohányzásról való leszokásra. Néhány korábbi dohányos és különösen a dohányosok három órával az ébredés után vagy az utolsó füstölt cigarettában szorongást mutattak, és ingerlékenyebbé válnak, de a figyelmet más tevékenységekre fordítva figyelmen kívül hagyhatja a cigarettát.

Ebben az időszakban az élelmiszer-helyettesítők megengedettek:

• cigaretták helyett használt édességek vagy cukorkák, megkönnyítik a dohányzás vágyának súlyosbodását;
• a gazdag ízű édes gyümölcsök segítenek megszabadulni a szájban lévő kellemetlen ízektől;
• a zöld tea lefekvés előtt segít helyettesíteni a hagyományos esti cigarettát.

Második nap

A második napon jelentősen javult a tüdő munkája. Egykori dohányos reggel úgy érzi, hogy az ébredési folyamat a szokásosnál könnyebb. Lehet, hogy könnyebb légzés érzi magát, ugyanakkor megjelenik egy köhögés - a test megszabadul a tüdőben lévő "törmeléktől".

A dohányzók, akik kilépnek a dohányzásból, felgyorsíthatják a test tisztítását a kimerítő szerekkel.

Három nap

Az íze és a szaglási receptorok megtisztulnak, hogy a dohányos jobban szagoljon, és az étel íze gazdagabbá váljon. Ebben az időszakban a dohányzást gyakran cukros ételek váltják fel, de nem desszerteket, hanem gyümölcsöket kell választani, és sok vizet isznak.

4 nap

A negyedik nap sok dohányosnál együtt jár az ödéma megjelenésével, leggyakrabban az arc megduzzad. Problémák vannak a belekben, általában a székrekedésben. Az emésztőrendszer normalizálása ajánlott:

• tejtermékek, például egy pohár kefir lefekvés előtt;
• pelyhek és különféle gabonafélék (például gabonafélék).

Ötödik nap

A test minden szervének funkcióinak helyreállítása folytatódik. De 5 nap cigaretta nélkül is - ez a pont a legnagyobb valószínűséggel, hogy visszatérjen a dohányzáshoz. Abban az esetben, ha a dohányzás vágy elviselhetetlenné válik, olvassa el újra a "Cigaretta csalódásainak listáját", használja a cukorkát, gyümölcsöt vagy más helyettesítőt.

6 és 7 nap cigaretta nélkül

Talán a kezek vagy lábak remegésének megjelenése növelte a szomjúságot. Szervezze meg tevékenységeit úgy, hogy elterelje a dohányzásról szóló gondolatokat, próbálja meg elkerülni a kapcsolatot más dohányosokkal.

Úgy véljük, hogy a hetedik napon a nikotintól való fiziológiai függőség teljesen eltűnik.

Ebben a szakaszban figyelmet kell fordítani az új szokások kialakulására, amely helyettesíti a dohányzás rituáléját.

Nyolcadik, kilencedik és tizedik nap cigaretta nélkül

A légzőrendszer helyreállítása folytatódik. Figyeljen az egészségre: a dohányzóknak a téli szezonban a dohányzásról kilépő naptárát kórházi díszítéssel, elsősorban a légzőszervi betegségekkel kapcsolatosan lehet kóstolni.

A második héten elkezdhetsz sportolni, különösen az aktív lélegeztető tevékenységekkel kapcsolatban: kocogás, csapat sportok.

Az enzimek termelése az emésztőrendszerben normális. A cigarettára való vonzás csak ritkán jelenik meg, csak a dohányosokkal való foglalkozáskor. Ebben az időszakban úgy szervezze meg a szórakozását, hogy elkerülje a dohányzókat.

A szervezet immunrendszere lendületet nyer. Növekszik a tüdőrendszerből a tüdőből eltávolított köhögés. Ne felejtsd el, hogy kóros gyógyszereket szedjen.

Tizenegyedik nap

A kardiovaszkuláris rendszer normalizálódása következtében az arcszín megváltozik, a szem alatti zúzódások csökkenhetnek, a bőrelváltozások gyógyulási folyamatai felgyorsulnak - karcolások és kopások. A hormonális változások miatt hangulatváltozások következnek be, agresszió támadások.

Tizenkettedik nap

A dohányzási vágy úgy érezhető, de nem lesz feltűnő. Gyulladásos folyamatok a tüdőben, gyomor csökken. Majdnem köhög.

Tizenharmadik és tizennegyedik nap

A bőrsejteket gyorsan frissítik. Azonban lehet, hogy csökken a vérnyomás, fejfájás, a fáradtság érzése.

A dohányzásról való kilépés két hetes vonalának közelsége segít megőrizni a cigarettát.

A cigarettafüst illata ellenséget okozhat, és bizonyos esetekben hányinger, de van olyan gondolat, hogy cigarettával „jutalmazhat magad a türelmedért”. Az ilyen ötletek vezetése természetesen nem éri meg.

Harmadik hét cigaretta nélkül

A harmadik héten az összes testfunkció fellendülése folytatódik, és ezzel egyidejűleg helyettesítő szokások alakulnak ki, amelyek segítenek a dohányra vonatkozó vágyak megfékezésében.

Kérjük, vegye figyelembe: ez a hét még mindig nagyon nagy kockázatot jelent a függőség megszakítására és visszatérésére. A statisztikák szerint a 18. napon a dohányosok körülbelül egyötöde ismét elkezd dohányozni.

Első hónap cigaretta nélkül

Az első hónap a legnehezebb, és ha sikerült leküzdeni ezt a küszöböt, dicsérjétek magad, és ne feledd, hogy minden nap könnyebb lesz menni. Ebben a hónapban ajánlatos abbahagyni az alkoholfogyasztást, és ha úgy dönt, hogy örökre abbahagyja az alkoholfogyasztást, indítson el egy „ivóvágási naptárt”, amely után az alkoholfogyasztás, a várakozások és a végső érzések gyakorisága kerül rögzítésre, azaz pontosan ugyanaz a „morális előkészítés ”.

A kilépés második és harmadik hónapja

Az ötvenedik naptól kezdve a dohányzás és a harmadik hónap vége után a exkluzív dohányzók számára a legkellemesebb időszak: a cigarettától való visszautasítás külső tünetei egyre inkább láthatóvá válnak, a bőr fiatalabbnak és frissebbnek tűnik, az arcszín észrevehetően javul, és a szárazság halad. A cigarettához való vontatás már nem létezik, de az automatizálási szokások továbbra is fennmaradnak (a tenyérrel tapadnak a zsebekben a csomag keresésekor, a szokások, hogy szüneteket végeznek a munkában, amelyeket korábban füsttörések foglaltak el).

Hat hónappal később

Egy korábbi dohányos egyre inkább elfelejti, hogy egyszer füstölt. A bronchopulmonalis rendszer működése teljesen helyreáll, az immunrendszer stabilan működik, a vörösvérsejtek, amelyek nem szenvednek a szén-monoxidtól, keringenek a vérben.

Sok dohányos úgy véli, hogy a dohányzásról való leszokás a végén nem volt olyan ijesztő, mint korábban gondolták, és szinte mindenki csoda, hogy miért nem csinálták ezt korábban.

Csatlakozzon hozzájuk, nyissa meg a „nemdohányzó személynaptárat” és változtassa meg az életét a jobbra!

Lépjen ki a dohányzásról szóló naptárról

Sokan félnek a dohányzásról való kilépéshez, mivel rettegnek a választás folyamatát kísérő kellemetlenség. Emellett gyakran azt mondják, hogy nem tudják, hogyan viselkedik a test a nikotin feltöltése után. A dohányzásról való leszokási naptár segít megszabadulni ezekről a félelmekről és kétségekről, mert bemutatja a dohányzásról való kilépéshez kapcsolódó összes tünetet és érzést. A naptárban található összes információ naponta festhető, ami lehetővé teszi, hogy előzetesen előkészítsen mindent. Természetesen minden ember számára ez a folyamat bizonyos sajátosságokkal járhat, de biztosak vagyunk abban, hogy a naptár hasznos lesz mindenkinek, aki úgy döntött, hogy lemond a rossz szokásról.

Dohányzó naptárszerkezete

Meg kell jegyezni, hogy a legsúlyosabb megnyilvánulások az első két hétben figyelhetők meg, miután egy személy abbahagyta a dohányzást. Ezért részletesen ismertettük ezeket a napokat, miután számos olyan javaslatot készítettünk, amelyek segíthetnek a nehéz időkben. Aztán nem napokat, hanem hónapokat tekintünk. Az a tény, hogy fokozatosan egy személy megszokja a normális állapotot, és semmilyen érzelmi megnyilvánulást nem tapasztal. A naptár a nikotin-függőség elleni küzdelem megkezdésétől számított tizenkét hónap elteltével ér véget.

Első nap cigaretta nélkül

Az első napon az a személy, aki megpróbál kilépni egy függőségből, örömteli izgalmat érez. A szénmonoxid mennyisége fokozatosan csökken a vérében. Az oxigéntartalom gyorsan emelkedik, enyhe szédülést okozva, és szabadabban engedheti magát lélegezni. Ez az érzés kinyilatkoztatás lesz mindazoknak, akik hosszú ideig folyamatosan füstöltek. Egyesek csökkent étvágyat, gyengeséget és mérsékelt szorongást. Néha nehézségekbe ütközik az elalvás, és az álom problémái is lehetségesek. Sok pszichoterapeuta azt javasolja, hogy naplót kezdjenek, amely a jövőben segíteni fogja a megszokás folyamatának teljes lefolyását.

Második nap cigaretta nélkül

Ezen a napon a quitterek elkezdik látni a nikotin hiányának első tüneteit. Ez általában a légszomj és a megnövekedett köhögés megjelenésében fejeződik ki. Ez közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy az emberek nem dohányoznak. A pszichológiai állapot változatlan marad. Még mindig jelen van az eufória és a büszkeség, de az irritáció fokozatosan fokozódhat. Ezt az ingerlékenységet elnyomhatja az akarat. Szükséges megismételni magamnak: "Én abbahagyom a dohányzást, mert a helyreállásra törekszem. Az elalvás problémái folytatódnak. Az alvás zavaró lesz, mivel sokan rögeszmés gondolatoktól és idegességtől szenvednek.

Harmadik nap

A harmadik napon a véredények stabilizálódnak. Ezek a sejtszintű változások, így a dohányzásról való leszokás hamis benyomást kelthet abban, hogy semmi nem változik. A szakértők azonban megjegyzik, hogy a légzőrendszer szerveinek felszíne a harmadik napon megkezdődik, a hasnyálmirigy alkáli frakcióinak szintje jelentősen megnő, és javul a vérkeringés az agyban. Ugyanakkor a pszichológiai függőség tünetei nőnek, ami az ingerlékenység és az idegesség növekedésében nyilvánul meg.

Negyedik nap

A negyedik napon drámai javulás tapasztalható az étvágyban. A köhögést hirtelen kiegészíti a garat érzése. Ez azt jelenti, hogy a hörgők szekréciója helyreáll. Az agresszivitás és az ingerlékenység fokozatosan csökken, de sok beteg zavart okoz, mivel úgy gondolták, hogy a nemdohányzás sokkal nehezebb lenne.

Ötödik nap

A kezdeti eufória fokozatosan halad, és az egészségi állapot egy kicsit romlik. Ez a meghibásodás valószínűségének növekedéséhez vezet, mivel az obszesszív gondolatok úgy tűnnek, hogy nehezen lehet megszabadulni. De figyelmet kell fordítanunk arra, hogy az étel igazi ízlést kap, és a kis felületű mikrohullámok eltűnnek a nyelv felszínéről.

Hatodik nap

Az ingerlékenység visszatér és az agresszivitás drámaian emelkedik. Ha még mielőtt a dohányos még nehéz helyzetben sem zavarta volna, most már készen áll arra, hogy reagáljon minden apróságra. Nehéz lesz neki, hogy korlátozza magát. Ezért a pszichoterapeuták azt ajánlják, hogy olyan gyógyszereket használjanak, amelyek segítenek az idegrendszer megnyugtatásában.

A hetedik nap

Csak egy héttel volt azóta, hogy a személy maga mondta: "Már nem dohányzom!" Ez idő alatt a nikotinnal való fizikai függőség folyamata majdnem teljesen befejeződött a testében, bár a köhögés folytán a nyálka szekréciója, és a torkában lévő csomóérzés még nem telt el. Emocionális üresség figyelhető meg, ezért jobb, ha eltávolítunk minden olyan objektumot, amely legalább valamilyen módon emlékeztet a dohányzásra.

A nyolcadik nap

A naptár második hetében az íz és a szaglási receptorok aktiválása kezdődik. Egy személy válik elérhető szagokká, amit korábban nem vett észre. Az étel sokkal ízletesebb és kellemesebb. A megnövekedett étvágy miatt súlygyarapodás figyelhető meg. Az ingerlékenység, az agresszivitás és a depresszió kissé gyengébb, mint az előző napokban.

Kilencedik nap

A kilencedik napon a gyomornyálkahártya állapota normalizálódik. Annak ellenére, hogy egy személynek dohányfüstre van undora, fájdalmasnak érzi magát, amikor a dohányzó emberekkel van. Lehetséges meghibásodások külső hatások miatt, amikor mások csak egy cigarettát kínálhatnak. Ezért jobb elkerülni a nehéz dohányzókat és azokat a helyeket, ahol mennek.

Tizedik nap

Elindítja az immunrendszer helyreállításának folyamatát. A motiváció belső tartalékai elfogynak, így egy személynek szüksége lehet rokonok és közeli emberek segítségére. Szükséges minden személyt támogatni és ösztönözni, ösztönözve arra, hogy véglegesen elhagyja a cigarettát.

Tizenegyedik nap

A köhögés nem áll meg. De sokkal könnyebb lesz forró étel vagy ital fogyasztása után. Ebben az esetben a dohányfüst hányást okozhat. Enyhe szédülés visszatérhet.

Tizenkettedik nap

Elkezdődik egy aktív folyamat a tüdőben a krónikus gyulladás megszüntetésére. A rokonok és a barátok támogatása még mindig nagy jelentőséggel bír, mivel egy személy szenvedhet a nikotin-függőség leküzdésére tett kísérleteinek hiábavalósága miatt.

Tizenharmadik nap

Talán rossz közérzet, gyengeség és a kellemetlen érzés a fej hátulján. A második hét véget ér, és a személy némi megkönnyebbülésre számít.

Tizennegyedik nap

Ez egy kemény nap. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha két hétig tartanak, nem valószínű, hogy egy cigaretta károsíthatja őket. Ennek eredményeként meghibásodás következik be, és a személy visszatér azokhoz, akik nem tudják megszabadulni a függőségüktől. Érzelmileg megfigyelhető álmosság és enyhe gátlás.

Első hónap

Az első hónapban cigarettát nem vettek át. A naptár még nem zárult le, de már azt mondhatjuk, hogy egy személy leküzdte a legveszélyesebb vonalat. A nikotingyanták feldolgozásából származó termékeket aktívan eltávolítják a testéből, a testet a sejtek szintjén helyreállítják, és egészsége javulni kezd. Leginkább azt a tényt töltjük el, hogy ne dohányozzon valamilyen stresszes helyzetben, amikor nagyon nehéz az érzelmek és viselkedés irányítása.

Második hónap

Vége a második hónapnak. A változások szabad szemmel is láthatóak. A bőr sárgasága eltűnik, sokkal könnyebb lélegezni, mivel a tüdő normálisan működik, anélkül, hogy további stresszt tapasztalna. Rendszeresen aggódik a köhögés és a száraz torok miatt, de most ezek a támadások sokkal ritkábban fordulnak elő.

Harmadik hónap

A harmadik hónap elejétől kezdődik az erek teljes visszanyerésének folyamata. Nincs több fizikai vágy nikotinra és cigarettára. Ebben az időben a pszichológiai függőség fokozatosan csökken, mivel egy személynek más szokásai vannak, hogy helyettesíti a szokásos dohányzást.

Negyedik hónap

Az arcszín normális lesz. A bőr hámlása és viszketése. A testtömeg teljesen stabilizálódott. Most megkaphatja a szükséges mennyiségű tápanyagot közepes méretű ételtől.

Ötödik hónap

Az ötödik hónapban a regenerációs folyamatok kezdődnek a májsejtekben. Most a máj munkája hatékonyabbá válik. Ezért fokozatosan elkezdheti gyakorolni. A legjobb úszás vagy kerékpározás.

Hatodik hónap

Hat hónappal a nikotin kilökődése után a vér laboratóriumi paraméterei helyreállnak. Emellett a hang és az egészséges alvás teljesen helyreáll.

Hetedik hónap

Az ember elkezd érezni a szagok finom árnyalatait. Növeli az ízérzékelést. Az érzelmi háttér normális.

Nyolcadik hónap

A köhögéskor leállítja a nyálkahártyát. A száraz torok már nem gyötrik. Gyakorlatilag nincs köhögés.

Kilencedik hónap

Ez a válság következő időszakának kezdete. Egy személy majdnem teljesen elfelejti a dohányzás során kínált problémákat. Hamis érzése van, hogy semmi sem történt vele. Ugyanakkor a szokások automatizmusa még mindig megmarad. Semmi esetre sem szabad megakadályozni, hogy a cigaretta a régi szokás kezébe kerüljön.

Tizedik hónap

Sok beteg ír egy naplóba, hogy álmodik a dohányzásról. Ezek lehetnek nagyon reális álmok, amelyek után az emberek rossz hangulatban ébrednek fel.

Tizenegyedik hónap

Még ha egy személy néha egy cigarettára emlékszik, könnyen elnyomhatja az ilyen gondolatokat. Mindezek közül a legjobb a sportban.

Tizenkét hónap. Évben.

Egy évvel a nikotinból való kilépés után a szívroham kialakulásának kockázata 50% -kal csökken, a stroke kockázata 30% -kal, a tüdő- és májrák valószínűsége pedig 80-90% -kal csökken. Ezek a mutatók a legjobb bizonyíték arra, hogy egy személy nem hiábavalóan elviselte annyi időt, megszabadulva a káros függőségtől. Most újra kihasználhatja a szabadtéri sétákat, és teljesen boldognak érzi magát.